كيفية القيام بتمارين البيلاتيس لانقاص الوزن وهي من التمارين الخفية والنشاطات الرياضية على الرغم من سهولة قيام الشخص بذلك لتقوية وشد عضلات الجسم وإظهار المظهر اللائق والجذاب.
ما هي تمارين بيلاتيس؟
- هذه تمارين محددة تتكون من مجموعة من الحركات المختلفة منخفضة التأثير لتقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة.
- أيضًا، تركز هذه التمارين بشكل أساسي على عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر والفخذين.
- تم تسمية تمارين البيلاتيس على اسم الرجل الذي اخترعها، جوزيف بيلاتيس، الذي طور هذه التمارين في بداية القرن العشرين.
- تتكون هذه التمارين عادة من 25 إلى حوالي 50 تكرارًا من التمارين وأنشطة القوة.
- حيث تشبه تمارين البيلاتيس الجمباز، فهي تتكون من تمارين الضغط وتمارين البطن، لكن البعض يسميها الجمباز.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين البيلاتس؟
هل البيلاتيس مناسب للمبتدئين؟
- يعتقد الكثير من الناس أن تمارين البيلاتيس مناسبة فقط للرياضيين، لكن هذا الاعتقاد خطأ شائع لدى كثير من الناس.
- تمارين البيلاتيس مناسبة لجميع الأشخاص ولا تتطلب معدات خاصة، ولكن يمكن للفرد ممارسة هذه التمارين على الأرض باستخدام حصيرة.
- في حال تجاوز الشخص الأربعين عامًا ولا يشارك في أي نوع من الأنشطة الرياضية، يجب عليه استشارة طبيب مختص قبل المشاركة في أي نوع من التمارين.
- وينطبق الشيء نفسه على النساء الحوامل، اللواتي يجب عليهن استشارة أخصائي قبل البدء في ممارسة تمارين البيلاتس.
- لا ينصح به العديد من المتخصصين عمومًا للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضغط الدم، أو الأشخاص الذين يعانون من جلطات الدم، أو الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
- لذلك، يجب على الشخص الحفاظ على وضع الجسم المناسب والصحيح للحصول على أقصى فائدة ممكنة من هذه التمارين ولتجنب إصابات الأشخاص الجدد عند ممارسة هذه التمارين في بيلاتيس.
ما هي فوائد تمارين بيلاتيس؟
تقدم تمارين البيلاتيس العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا كانت تمارس بانتظام وباستمرار، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تلعب هذه التمارين دورًا فعالًا في تحسين توازن الجسم والقوة الأساسية.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في نمو الجسم.
- تحسين قوة العضلات وزيادة المرونة.
- كما أنه يعمل على وقاية الشخص من آلام الظهر والمفاصل.
من هنا ستتعرف على: كيف يمكنني الاستمرار في هذه الرياضة
كيفية القيام بتمارين بيلاتيس لانقاص الوزن
- أحد الأشياء المهمة التي يجب معرفتها حول ممارسة تمارين البيلاتس هو أنه يجب القيام به بسرعة.
- على الرغم من أنه يجب تحذير المبتدئين بشكل عام لممارسة هذه التمارين ببطء، خاصة في المراحل الأولية والمتوسطة من هذه التمارين.
- حيث يجب أن يعرف المبتدئ كيفية أداء تمارين البيلاتيس لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص التركيز كثيرًا أثناء القيام بهذه التمارين.
- يجب على الشخص الالتزام التام بتمارين بيلاتيس للحصول على أقصى فائدة، بالإضافة إلى التركيز بشكل أكبر على فترة التعافي لكل حركة، مع الحرص على شد عضلات البطن والتنفس بشكل مستمر.
- كل هذا يؤدي إلى زيادة الجهد الذي يبذله الشخص أثناء التمرين وبالتالي يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد.
- يجب على الشخص استخدام بعض الأدوات والمعدات خاصة عند ممارسة تمارين البيلاتيس، لأن هذه الأدوات تشجع الشخص على مواجهة العديد من التحديات والصعوبات.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة قوة العضلات وتحسينها، ويمكن للفرد الاستفادة من الأدوات والمعدات الموجودة في الصالات الرياضية مع الحرص على تغييرها واستبدالها بشكل متكرر ومنتظم.
- عندما يمارس الشخص تمارين البيلاتيس من المنزل، يمكنه استخدام بعض الأدوات والمعدات البسيطة مثل عصابات المقاومة والكرات لزيادة الجهد أثناء التمرين وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- من الضروري أن يستخدم الشخص مقاومة منخفضة من حيث الشدة، ولكن إذا كان الشخص يستخدم مقاومة عالية عند ممارسة هذه التمارين.
- في هذه الحالة يجب أن يقلل من المقاومة لفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- احرص على تكرار تمارين البيلاتيس كثيرًا ومتكررًا لأنها تؤثر على جسم الجسم، لذا فهذه الخطوة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- التدوين مستمر ومنتظم لجلسات بيلاتيس، حيث تساعد الكتابة على تحفيز الشخص وزيادة رغبته في الاستمرار وبالتالي يمكنه تحقيق النتائج التي يرغب فيها.
مزايا بيلاتيس
- اعتمادًا على كيفية قيامك بتمارين بيلاتيس لفقدان الوزن، تتمتع هذه التمارين بالعديد من المزايا المختلفة مقارنة بالأنشطة الرياضية.
- نظرًا لأن تمارين بيلاتيس تتميز بنتائج سريعة وفورية، فعند انتهاء الشخص من التمرين، يشعر بالهدوء والاسترخاء.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية وشد جميع العضلات الداخلية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم الطولية سواء كانت في البطن أو الظهر وعند الانتهاء من هذه التمارين سيشعر الشخص المدرب بأنه يستطيع الجلوس بشكل صحيح وتلقائي.
- من أهم أجزاء تمارين البيلاتيس أنه إذا تم ممارستها بشكل صحيح فإنه يزيد من ارتفاع الشخص بحوالي 5 سم، لذلك فهو من أفضل الأنشطة الرياضية المناسبة للأشخاص قصار القامة.
- تساعد تمارين البيلاتيس الشخص على التخلص من التوتر والتوتر، كما تساعد على تحسين الحالة النفسية وحالة الإنسان.
- تتميز بيلاتيس بقدرتها الفائقة على تصحيح شكل الجسم، لأن الجسم يبدو مشدودًا سواء كان الشخص واقفًا أو جالسًا.
- كما تساعد تمارين البيلاتيس على إنقاص الوزن الزائد بشكل كبير وسريع، لذلك ينصح المختصون الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا بأن يفقد الوزن في ممارسة هذه التمارين بانتظام.
ننصحك بزيارة مقال: فوائد ومضار المشي حافي القدمين
وبذلك نقدم شرحاً مفصلاً عن كيفية القيام بتمارين البيلاتيس لإنقاص الوزن، لأنها تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي يقوم بها الشخص أثناء ممارسة مجهود كبير وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.