علاج ارتفاع ضغط الدم، يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم ويستمرون في المعاناة من هذا المرض لعدة سنوات، فما هي أنسب الطرق وأكثرها فاعلية لعلاج ارتفاع ضغط الدم. شرح أفضل هذه العلاجات.
علاج ارتفاع ضغط الدم بدون دواء
- هناك بعض الطرق التي يمكن للمريض من خلالها التحكم في ارتفاع ضغط الدم دون استخدام أي دواء.
- باتباع هذه الأساليب في علاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن للمريض المصاب بارتفاع ضغط الدم تجنب المخاطر مثل أمراض القلب التي تحدث بسبب ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كان المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم يعاني من القلق بشأن الأدوية، فيمكنه اتباع بعض الطرق التالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: اخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
بفقدان الوزن
- غالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم نتيجة السمنة.
- لذلك، يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات الحياتية فعالية في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- إذا فقد الوزن ولو بنسبة ضئيلة، فإنه يؤثر على ضغط الدم بشكل كبير.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن لخفض ضغط الدم، من الضروري أيضًا ضبط محيط الخصر، لأن زيادة منطقة الخصر تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- مثل الرجال إذا كان قياس الخصر لديهم أكثر من (102) سم، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- أما النساء فهن معرضات لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا كان مستوى الخصر أعلى من (89) سم.
تمرين منتظم
- تعتبر التمارين علاجًا فعالًا لارتفاع ضغط الدم، فممارسة الرياضة أسبوعيًا لمدة 150 دقيقة يمكن أن تقلل من ضغط الدم بنسبة 5: 8 ملم زئبقي.
- ويجب أن تتذكر أنه إذا توقفت عن أداء التمارين، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع الضغط مرة أخرى.
- وفي حالة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بنسبة ضئيلة، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ستؤدي إلى عدم الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- والتمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية أو الرقص، كل هذه التمارين تؤدي إلى انخفاض في مستويات ضغط الدم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي صحي مفيد وفعال، من خلال جعل هذا النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- غني أيضًا بالحليب قليل الدسم، ومحاولة تقليل الدهون والكوليسترول.
- باتباع خطة التغذية الجيدة هذه، يمكنك خفض ضغط الدم إلى 1 مم زئبق.
- من أجل تناول الطعام بشكل صحيح لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يجب اتباع بعض النصائح التالية:
- يجب أن تحتفظ بدفتر صغير حيث تدون كل شيء تأكله، ومن خلال هذا الدفتري يمكنك مراقبة وتحديد كمية الطعام الذي تتناوله.
- يجب أيضًا الحفاظ على البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفواكه والخضروات.
- وذلك لأن البوتاسيوم يقلل من آثار الصوديوم على مستويات ضغط الدم.
- يجب عليك اتباع خطة الوجبات التي تتبعها حتى عندما تكون خارج المنزل، من خلال قراءة ملصقات الأطعمة التي تتناولها.
- علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل الصوديوم في النظام الغذائي.
- يمكن أن يقلل تقليل الصوديوم في النظام الغذائي من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 5: 6 مم زئبق.
- وتجدر الإشارة إلى أن تأثير الصوديوم على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر
- بشكل عام، يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من الصوديوم 2300 مجم.
- يعتبر تناول 1500 مجم من الصوديوم يوميًا مناسبًا للبالغين.
- لتقليل الصوديوم في الطعام، يجب اتباع بعض النصائح.
- عند شراء أي طعام، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم من خلال قراءة الملصقات المرفقة بها.
- يجب الحد من تناول الأطعمة المصنعة لأنه من الطبيعي وجود نسبة كبيرة من الصوديوم في مثل هذه الأطعمة.
- يجب توزيع الملح، لأن ملعقة صغيرة منه تحتوي على 2300 مجم من الصوديوم، ويمكن استبدال الملح ببعض البهارات التي تعطي الطعام طعمًا جيدًا.
لا تنسى قراءة: معلومات عن Selokenzoc وأهم التحذيرات
قلل من استهلاك الكحول
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم باستهلاك الكحول باعتدال.
- المعدل الصحيح هو كوب واحد فقط للنساء وكوبين للرجال.
- على الرغم من أن شرب الكحول مفيد في بعض الأحيان، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يقلل أيضًا من فعالية بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم.
عن طريق الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكافيين
- كل سيجارة يدخنها الإنسان تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لبضع دقائق بعد تناولها، لذلك عندما يتوقف الشخص عن التدخين ينخفض ضغط الدم ويعود إلى مستوياته الطبيعية.
- لذلك فإن للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة، منها الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين صحة الإنسان.
- لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين يستمرون في التدخين.
- يؤثر استهلاك الكافيين على ارتفاع ضغط الدم بنسبة صغيرة، لذا يجب تقليل تناول الكافيين.
يمكنك أيضًا التعرف على: ما هي أعراض قلق ارتفاع ضغط الدم؟
قلل من التوتر واحصل على الدعم
- تؤدي العديد من الضغوط النفسية إلى زيادة ضغط الدم، خاصةً إذا كانت هذه الضغوط النفسية مرتبطة بنظام غذائي سيء أو استهلاك الكحول أو الإفراط في التدخين.
- لذلك، يجب على الشخص أن يأخذ الوقت الكافي للتفكير في العوامل التي تسبب الضغط النفسي.
- وعندما يصل إلى السبب، عليه أن يفكر في كيفية التخلص من الضغوط النفسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
- وإذا لم تستطع التخلص تمامًا من كل الضغوط النفسية، فعليك التعامل معها بطريقة جيدة.
- تجنب تمامًا كل أسباب الصداع عن طريق تجنب أي سبب يجعلك تشعر بالضغط النفسي ومحاولة الابتعاد عنه تمامًا.
- يجب أن تأخذ وقتًا للاسترخاء والقيام بأنشطة رياضية مختلفة تقلل التوتر.
- يجب أن تأخذ وقتًا للجلوس مع نفسك بسلام، وكذلك ممارسة بعض هواياتك المفضلة.
- يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان للآخرين في تخفيف التوتر وتخفيف التوتر أيضًا.
- الحصول على الدعم، سواء كان من العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص المقربين لك، له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم ويؤثر على صحة الشخص بشكل عام.
اذهبي إلى الطبيب واتبعي في المنزل
- يمكن أن تساعد مراقبة ضغط الدم بانتظام في المنزل في تنبيهك إلى المضاعفات المحتملة. هناك العديد من أجهزة مراقبة ضغط الدم التي تعمل على معرفة مستوى ضغط الدم بشكل منتظم دون الحاجة إلى زيارة الطبيب.
- وكذلك الإضافة المستمرة للطبيب للعمل على التحكم الجيد بمستويات ضغط الدم.
- يجب عليك استشارة الطبيب إذا كان الدواء الذي تتناوله لعلاج تغيرات ارتفاع ضغط الدم، كما ينصحك الطبيب بعدد المرات التي يجب أن تقيس فيها مستوى ضغط الدم كل يوم أو أسبوع.
الأدوية
- بعد أن عرفنا عن علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال بعض الطرق غير الدوائية، إلا أن هذه الطرق في بعض الأحيان لا تكفي لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- يصف الطبيب بعض الأدوية بخلاف هذه الطرق، ومن أهم الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ما يلي:
- مدرات البول من فصيلة الثيازيد.
- قد يصف أيضًا حاصرات بيتا.
- ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين
- وحاصرات قنوات الكالسيوم.
- مثبطات الرينين.
- في بعض الحالات الصعبة التي لم يسفر فيها أي علاج سابق عن أي نتائج، يصف الطبيب أحد العلاجات التالية.
- حاصرات ألفا.
- حاصرات ألفا بيتا.
- موسعات الأوعية.
- بعد أن نجح الطبيب المعالج في خفض ضغط الدم بأحد الأدوية، وصف الأسبرين للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الأوعية الدموية.
الأدوية البديلة
هناك بعض العلاجات البديلة أو الأطعمة التكميلية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم، وهي كالتالي:
- حمض ألفا لينولينيك.
- بذور سيلليوم (سيلليوم أشقر).
- الكالسيوم.
- كاكاو؛
- زيت كبد سمك القد.
- أحماض أوميغا الدهنية
- الثوم.
من الضروري معرفة الطريقة الصحيحة للحصول على المواد السابقة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر أو أنها تؤخذ على شكل أقراص، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك ليتم تناولها.
يمكنك أيضا مشاهدة: جدول قياس ضغط الدم المنخفض
لذا وصلنا إلى نهاية المقال الخاص بعلاج ارتفاع ضغط الدم، ومن خلال المقال تعرفنا على طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية، وتعلمنا أيضًا كيف يتم العلاج بالعقاقير، نتمنى أن تنال إعجابكم.