رجيم الشتاء لانقاص الوزن في هذا الموقع الذي يتخصص فقط في الريجيم لانقاص الوزن، فقد يتفاجأ الكثير من الناس، خاصة في نهاية فصل الشتاء، بوجود زيادة كبيرة في وزنهم.
وهو الذي لن يشعر بهذا الوزن في الشتاء لأن زيادة الوزن ستسبب الكثير من المشاكل للناس وخاصة للنساء.
لذلك يمكن للمرأة أن تقوم بعدة محاولات لإنقاص الوزن بشكل كبير، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض وصفات طعام الشتاء لإنقاص الوزن.
لماذا يصعب تناول الطعام في الشتاء؟
- هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات في الشتاء.
- خاصة الكربوهيدرات الموجودة، وانخفاض السيروتونين.
- تعتبر درجة الحرارة المنخفضة منخفضة للغاية، وهي الرغبة في تناول طعام الخضار الطازجة.
- مثل الخضار الطازجة المليئة بالفيتامينات والألياف والملح والماء، وأمامها ينقصها الطاقة.
- كما أنها تستخدم كحشو للمعدة، حيث يمكن للجهاز الهضمي أن يبدأ بملئها بدون طاقة إضافية، كما يتم تقليل استهلاك الخضار في الشتاء.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع، والذي غالبًا ما يتم الرد عليه ببدائل غنية بالطاقة، مثل المعجنات والحلويات وما إلى ذلك.
- عندما يأتي الطقس البارد، من الضروري أخذ المزيد من الطاقة من الطعام لرفع درجة حرارة الجسم.
- قد يكون عدد ساعات الضوء خلال الشتاء أقل، عندما يحل الظلام مبكرًا، وقد يقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ.
- هناك أيضًا انخفاض في تركيز السيروتونين، مما قد يؤدي إلى تدني الحالة المزاجية.
- أيضًا، يتم تقليل الدافع لتناول الطعام في فصل الشتاء والحفاظ على النظام الغذائي الصحيح.
- نظرًا لأن الطقس البارد يمكن أن يعيق النشاط البدني، فلا يمكن أن تكون هناك رغبة في الخروج والركض، ويمكن أن يقلل من كمية الطاقة التي يمكن حرقها.
- أما بالنسبة للملابس الشتوية الفضفاضة التي تميل إلى إخفاء عيوب الجسم، والتي يمكن أن تقلل مرة أخرى من الدافع وراء طعام الشتاء.
طرق التغلب على زيادة الوزن
- يجب أن تتذكر أن الطعام لا يسخن الجسم، حتى لو كان ساخنًا، ولكن في الطاقة الأصلية يمكن أن يعمل على إعطاء أفضل طريقة.
- للتغلب على الشعور بالبرد، من الضروري شرب المشروبات الساخنة وارتداء الملابس المناسبة وزيادة التدفئة.
- هناك أيضًا العديد من البدائل للنشاط البدني في الهواء الطلق، مثل معدات الصالة الرياضية وحمامات السباحة الداخلية وما إلى ذلك.
- لأن الطقس في المنطقة يمكن أن يسمح بنشاط بدني كافٍ في الخارج، وهذا خلال فصل الشتاء.
- يمكن مكافحة الاكتئاب المزاجي بطرق مختلفة ومختلفة، حيث لا يشمل ذلك تناول الطعام.
- من المهم أن تتذكر أن إحدى أهم وأفضل الطرق للقيام بذلك هي زيادة مستويات السيروتونين.
- وكذلك يعتبر المزاج نشاطًا بدنيًا.
- كما يمكن العمل على منع زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات، والتي تعد عاملاً رئيسياً في نجاح رجيم الشتاء.
- يتم ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تستمر في الانهيار لفترة طويلة.
- قد تضطر إلى النظر في المرآة دون أي ملابس شتوية، في الحمام، وقبل الذهاب للنوم مثلاً، حتى لا تنخدع بالملابس الشتوية الواسعة.
- يمكن التوصية بالخضروات الطازجة كبديل للخضروات المطبوخة.
- خلافا للاعتقاد السائد بأن الطبخ لا يضر بالقيمة الغذائية للخضروات.
- يمكن أن يعمل مع نعومة السليلوز، وهو مركب من المركبات النباتية، مما يسهل عملية الهضم، مما يجعل النظام الغذائي الشتوي ناجحًا للغاية.
برنامج الغذاء الشتوي
- الإفطار اليومي: يجب أن تشرب تدريجيًا كوبًا إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل ربع ساعة من الإفطار.
- الفطور يتكون من: بيضة + عصير جزر أو عصير برتقال + تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر، ويمكن تناول قطعة توست مرتين في الأسبوع.
- وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: فاكهة ما عدا: التمر والتين والمانجو والكاكاو والشمام أو شرائح الخيار والطماطم والخس.
غداء يومي
- من الضروري شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء ببطء، على الأقل ربع ساعة قبل الغداء.
- يمكن أيضًا استبداله بشوربة خالي الدسم بدون نودلز.
- سلطة خضراء: وهي طماطم، خيار، فلفل، بقدونس، شبت، + نيئ × خضار نيء + بيضتان أو قطعة لحم أو ربع دجاجة أو سمكة مسلوقة أو مشوية + نصف خبز أسمر أو خبز أسنان أو نصف حبة رغيف خبز محلي الصنع.
- من الممكن أيضًا السماح بتناول سلطة الزبادي وإضافة الليمون والقليل من الملح مع ملعقة من زيت الزيتون على طبق السلطة.
- كما يسمح بتناول حوالي خمس ملاعق أرز وهذه مرة في الأسبوع، ولا تقسم الملاعق على أيام.
عشاء يومي
- من الضروري شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء ببطء قبل العشاء لمدة ربع ساعة كل يوم.
- تناول كوبين من الحساء، وهو من أي نوع، ولا داعي لنوع معين، ولكن لا يوضع فيه دهن، ويجب إزالة الدهن الأساسي.
- تناول من ثلاث إلى خمس فواكه من النوع المسموح به.
- مثل: الجوافة، الكمثرى، الموز، التفاح، الكيوي، البرتقال، الفراولة + كوب أو اثنين من الزبادي الخالي من الدسم.
أسرع طعام شتوي
- تناول ما لا يقل عن خمس مرات من فاكهة الشتاء خلال الأسبوع.
- مثل: الجريب فروت والبرتقال والكيوي والجوافة حيث توصف الجوافة بأنها تحتوي على سعرات حرارية ولكن بنسب منخفضة.
- يمكن تناوله كبديل للشوكولاتة والحلويات والكعك، حتى لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول أنواعًا مختلفة من الحساء أو اليخنة منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن أن تكون إحدى الوجبات الرئيسية خلال فصل الشتاء.
- حساء بسيط مصنوع من خضروات متنوعة ومطبوخ باللحم أو الدجاج.
- ثم قم بإزالة الدهون التي تتراكم في الجزء العلوي، حتى لا تكون هناك فرصة للتعرض للدهون.
- يمكن أن تفقد أيضًا حوالي ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أشهر.
- من الممكن أيضًا استبدال الحليب كامل الدسم بحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو قليل الدسم.
- تناول جبن الحلوم أو الجبن القريش بدلاً من الجبن الكريمي، ويجب عدم زيادة عدد الحصص.
- يمكن تناول ثلاث حصص من الحليب وأنواعه في اليوم.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى خفض كيلوغرامات من 2 إلى 4 كيلوغرامات في غضون ثلاثة أشهر.
- أيضًا، استخدم المحليات الصناعية غير المغذية بدلاً من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من السكر إلى المشروبات الساخنة.
- حيث يجب على الفرد أن يشرب حوالي خمس مشروبات ساخنة في اليوم.
- حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات ستفقد في غضون شهر.
- تجنب الوجبات الخفيفة التي قد تحتوي على النقانق أو البسكويت المملح أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي.
- حيث إن تجنب تناول هذه الأطعمة التي يمكن أن تمنع الفرد من خطر زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة، مثل المشي القوي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، والتي يمكن أن تكون من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر، يؤدي إلى فقدان حوالي ثلاثة كيلوغرامات من الجسم.