تمارين البطن بالصور للرجال فهناك الكثير من الرجال الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن ويظهر في مناطق مختلفة من الجسم.
البطن هو أحد الأماكن الأكثر شيوعًا حيث يمكن رؤية الترهلات وزيادة الوزن.
يبحث الرجال دائمًا عن حلول للتخلص من مشكلة المعدة المسطحة.
ومنهم من يتغذى، والبعض منهم يمارس الرياضة.
في هذا المقال سوف نعرض لكم بعض التمارين المناسبة للتخلص من انتفاخ البطن.
مشاكل في البطن عند الرجال
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة زيادة الوزن وظهور الترهلات في مناطق مختلفة من الجسم.
- يعد ترهل البطن من أكثر الترهلات شيوعًا عند الرجال.
- وهذا يسبب لهؤلاء الناس الشعور بالضيق والخزي وعدم الراحة.
- من ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن والسمنة تشكل خطورة على حياة هذا الشخص.
- لأنه يزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- على سبيل المثال، تزيد السمنة من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- تزيد السمنة أيضًا من فرصة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
- من ناحية أخرى، تؤثر السمنة سلبًا على نفسية الشخص الذي يعاني منها.
- لأنها لا تستطيع ارتداء الملابس التي تريدها.
- مما يؤثر سلبًا على أناقتها ومظهرها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد وأضرار شد البطن للرجال
فوائد القيام بتمارين البطن للرجال
- يظهر ترهل البطن عند الرجال نتيجة تراكم جزء كبير من الدهون في هذه المنطقة.
- من ناحية أخرى، من الممكن أن يظهر البطن المترهل نتيجة لبعض العوامل الوراثية التي تنتقل من الآباء إلى الأبناء.
- بالإضافة إلى ذلك فإن أحد أهم أسباب السمنة هو كسل هؤلاء الأشخاص لممارسة الرياضة من حين لآخر.
- مما يؤدي إلى تركيز دهون الجسم في مناطق مختلفة.
- وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تخلص الشخص من هذه المشاكل.
- من ناحية أخرى، فإن التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات الجسم بالكامل.
- بالإضافة إلى أن هذه التمارين تزيد من توازن وقوة جسم الإنسان.
- من أهم العضلات التي تمارس بشكل إيجابي عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الحوض.
- هذه العضلات هي عضلات الجسم الأساسية التي تعمل على جعل الجسم يتحرك بشكل جيد.
- فيما يلي نشرح لكم بعض التمارين التي يتم القيام بها للتخلص من الترهلات.
- على وجه الخصوص، نحن مهتمون بعرض بعض التمارين التي تساعد في التخلص من انتفاخ البطن.
تمارين البطن للرجال
- هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل للتخلص من انتفاخ البطن.
- فيما يلي نعرض بعض هذه التمارين التي يمكن استخدامها في المنزل للتخلص من انتفاخ البطن عند الرجال.
التمرين الأول: الجرش
- يعتبر تمرين الكرش من أهم التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والتخلص من الترهلات.
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن وعضلات الخصر في نفس الوقت.
- يتم هذا التمرين بالنوم على الظهر أولاً.
- ثم يتم رفع القدمين ودعمها بالجدار.
- وذلك بحيث لا تقل الزاوية بين الأرجل والوركين عن تسعين درجة.
- ثم يتم ضغط وشد عضلات البطن.
- ثم يرفع الشخص رأسه وكتفيه عن الأرض.
- تتكرر هذه الحركة عدة مرات.
- للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تستمر في هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع.
التمرين الثاني: تمرين الضغط لشد عضلات البطن
- تمارين الضغط من أشهر وأقدم التمارين التي يتم إجراؤها لشد وتقوية عضلات البطن.
- حيث يعمل على شد المعدة المترهلة وإزالتها.
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال إنزال الشخص جسده نحو الأرض.
- ثم يتم رفع الجسم عن الأرض من الذراعين.
- لذلك فإن تمارين الضغط تعمل على تقوية عضلات الذراعين والعضلات في الجسم كله.
- يعتمد هذا التمرين على وزن الجسم وكيف يقاوم جاذبية الأرض.
- بالإضافة إلى أنه يفيد الجسم بالعديد من الفوائد الأخرى.
اقرأ أيضًا: تمرين بلانك لشد المعدة والجسم
التمرين الثالث: تمرين الطحن لشد المعدة
- يعتبر تمرين الطحن من أهم التمارين المستخدمة لإزالة المعدة.
- الاستمرار في استخدامه سيقضي على ضعف المعدة وحرق دهونها.
- من ناحية أخرى، يساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات الخصر.
- كما أنه يعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات الأرداف.
- بالإضافة إلى ذلك، يعمل الجرش على تقوية عضلات الفخذين وعضلات منتصف الظهر.
التمرين الرابع: تمرين الدراجة الهوائية لشد عضلات البطن
- تعتبر تمارين الدراجة من أهم وأفضل التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الدهون والانتفاخ.
- يعد هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكن اتباعها في المنزل ويمكن أيضًا القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى الهاتف.
- ويتم تمرين الدراجة من خلال الاستلقاء على الظهر والظهر مستقيماً على الأرض.
- ثم يتم ثني الركبتين ورفعهما عن الأرض.
- ثم توضع القدمان على الأرض وتوضع اليدين تحت الرأس.
- ثم يشد الشخص عضلات بطنه ويرفع الركبتين عن الأرض بحيث تأخذ الساقان زاوية قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
- تعود القدم إلى الأرض.
- ثم تتكرر هذه الحركات عدة مرات.
- يعتبر تنظيم التنفس بين الشهيق والزفير أثناء الحركة.
التمرين الخامس: تمرين بلانك لشد المعدة
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي لها دور قوي وفعال في التخلص من المعدة وشدها.
- حيث يعمل على تقوية جميع عضلات البطن.
- يتم هذا التمرين من خلال الاتكاء على الذراعين وأصابع القدم مع رفع الجسم عن الأرض.
- يؤخذ في الاعتبار في هذا التمرين استقامة الظهر وشد البطن.
- والبقاء في هذا الوضع مدة زمنية لا تقل عن عشرين ثانية.
- هناك أيضا لوحة جانبية.
- في هذا التمرين، استلق على جانب واحد وخذ في الاعتبار الشد في الجسم وانتظر لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
- النظر في التبديل بين الجانبين من حين لآخر.
التمرين السادس: تمرين سديلة الساق لشد المعدة
- يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة للقضاء على المعدة وشد عضلاتها.
- حيث تقع في البداية على الظهر وتقوم بتقويم الساقين وجعلها مستقيمة.
- ثم يتم رفع الأرجل المستقيمة عن الأرض مع إبقائها مستقيمة.
- ثم يتم رفع وخفض القدمين عدة مرات مع الحفاظ على معدة مستقيمة وضيقة.
التمرين السابع: تمارين الكرة لشد المعدة
- يتضح من اسم التمرين أنه يعتمد على استخدام كرة معينة في أدائه.
- حيث يتم هذا التمرين بوضع كرة على أسفل الظهر بحيث ترفع الجسم عن الأرض.
- ثم يتم وضع ساق واحدة على بكرة أخرى.
- يتم رفع الساق الأخرى فوق الكرة.
- ويعتبر أن الرأي والأيادي على الأرض.
- ثم يتم تحريك الساقين، بحيث يتم خفض الجزء العلوي والأخرى مرفوعة.
- تتكرر هذه الخطوات عدة مرات، مع العلم أن الظهر مشدود والبطن مشدودة.
- والجدير بالذكر أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية في نفس الوقت.
التمرين الثامن: تمرين العنكبوت لشد المعدة
- هذا التمرين يقوم فقط على القدمين واليدين.
- تم رفع الجثة عن الأرض.
- النظر في تقويم الظهر وشد المعدة والانتظار في هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
- وأثناء الاستمرار في القيام بهذا التمرين، فإنه يعمل على التخلص من دهون البطن وترهلها، وتقوية عضلاته وشدها.
التمرين التاسع: تمرين لمس القدمين لشد المعدة
- في هذا التمرين، استلق على ظهرك بحيث يكون عموديًا على الأرض.
- ثم يتم رفع الأرجل على الحائط بحيث تحصل على زاوية قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
- ثم تمتد اليد اليسرى حتى تلمس القدم اليمنى.
- ثم يتم عمل المفتاح بحيث يتم مد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى.
- يتكرر هذا عدة مرات، مع تغير العقل للحصول على أفضل النتائج.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يعمل على التخلص من دهون البطن وترهلها.
- يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات البطن.
كما اخترنا لك: فوائد جهاز الغزال الطائر لشد المعدة
وفي الختام نشرح لكم بعض التمارين التي تستخدم لشد المعدة وتقوية عضلاتها.
نتمنى أن تنال مقالتنا إعجابكم ونشرها على الأصدقاء والأقارب للاستفادة منها ومساعدتهم على التخلص من دهون البطن وترهلها.