فوائد الهرولة للعضلات

فوائد الركض للعضلات: إن التمرين مهم جدًا لجسم الإنسان، ويوصى دائمًا بممارسة الرياضة لتحقيق أكبر قدر ممكن من الفوائد للجسم والعضلات، والتمرين الذي قد يكون ضروريًا هو الركض أو الجري.

وهي مفيدة جدا لجسم الإنسان وتشبه إلى حد كبير الركض السريع، حيث يمكنها استعادة نشاط الجسم عن طريق الحفاظ عليه بالإضافة إلى الفوائد الأخرى لأمراض القلب.

فوائد الركض

من مزايا الركض والركض على التمرينات في المناطق النائية من العدوى، والازدحام، والنشاط البدني، والطبيعة، وتشمل الفوائد ما يلي:

يقوي القلب: يقوي قلب الإنسان ويزيد من قدرته على تحمل المجهود الشديد والتعب.
ينشط الدورة الدموية مما يقلل من نسبة الكوليسترول في الجسم مما يساعد على الحماية من النوبات القلبية.
إنقاص الوزن: الجري العادي من اليوم الثاني يساعد على إنقاص الوزن.
القضاء على الاكتئاب: أثناء إجراء عملية للجسم، يتم إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج ويقضي على الاكتئاب.
النوم الهادئ: النشاط البدني يريح عضلات الجسم، ويعمل على ترك هذه العضلات مسترخية، مما يؤدي إلى نوم سريع وعميق، والراحة دون الشعور بالأرق والتعب.
تحسين الذاكرة: يزيد تدفق الدم النشط من سرعة تدفق الدم في الأوردة، ويتلف المزيد من الأكسجين، مما يزيد من نشاط الجسم ومعدل الإصابة.
يقلل الجري من التهابات السرطان وأمراض الثدي والمعدة والرئتين
الحفاظ على بشرة صحية: عن طريق الركض، فإن هذا التعرق يقي الجسم من الالتهابات التي تسبب حب الشباب وبالتالي يزيد من نضارة البشرة.
يقلل من مرض السكري لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن وتنشيط الدورة الدموية.
التخلص من مشاكل العظام: يقي جسم الإنسان من هشاشة العظام والتهاب المفاصل، والجري يقوي العظام.
تخلص من المزاج السيئ: إذا كنت نشيطًا بدنيًا، فستختفي الضغوطات والقلق والصداع الذي تسببه مراحل الحياة.
طول العمر: التمرين يطيل عمر الإنسان.
التمتع بصحة جيدة: تصبح الأنسجة أكثر كفاءة، مما يؤدي إلى زيادة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون منتهي الصلاحية، يحصل الجسم على هذه العملية، وبالتالي يزيد من نشاط القلب والعمل البدني.

انظر أيضا: ما هي أنواع المسافات الطويلة؟

نصائح للركض المناسب

إذا كنت ترغب في الاستفادة من مزايا الركض، خاصة مع قدوم الصيف الحار والعديد من نوادي اللياقة البدنية، فإن أفضل النصائح لممارسة الرياضة على الجهاز الرياضي أو الجري بالخارج:

يجب أن يراعي الزمان والمكان الحاجة إلى مراعاة أي وقت حار مثل الصباح الباكر أو غروب الشمس، فمن الأفضل تشغيل القضبان جاهزة خاصةً لعدم وضع جوانب الطريق وتشغيل الشوارع غير العادلة.
يوصى بارتداء قميص قوي وجاف ذو واجهة مقاومة للرياح لمنع نزلات البرد من دخول الصدر.
من الأفضل أيضًا ارتداء أحذية مخصصة للجري بدلاً من الأحذية العادية.
يجب أن تحتوي هذه الأحذية على ممتصات صدمات قوية لتحقيق حركة سلسة ومريحة.
عندما يذهبون إلى الشاطئ، فإن الركض على الشاطئ هو ميزة معروفة جيدًا وهي أن الرمال هي ممتص للصدمات وبالتالي تقضي تمامًا على خطر الإصابة بالركبتين الحساسة.
عند الجري على الشاطئ، من الأفضل ارتداء الأحذية والعثور على أصغر سطح ممكن.
لا تهمل الانتباه إلى النبض، فمن المهم استخدام الوسائط بعد استشارة خبير طبي، كل ما عليك فعله هو تحديد النبض المرغوب فيه والانتباه إلى معدل ضربات القلب المناسب لك، مقياس التأكسج النبضي. سيساعد في الحفاظ على نبض قوي.

الجري للمبتدئين

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تأخذها ببطء، لأن جسمك لن يعتاد على التدريبات عالية الكثافة، فقط ابدأ لأن الكثير من الضغط على الجسم يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، ويمكنك النوم في المنزل.

جلسة الإحماء ضرورية لأنها تفتح عضلاتك وتهيئها للتدريب.
اركض، امشي سريعًا أو اركض في الشمس لمدة 10-15 دقيقة.
نظرًا لأنك جديد في ممارسة الرياضة، فابدأ بمقاطع قصيرة من العدو، واسمح لجسمك بالتعافي بعد كل شوط.

أول فوائد وفوائد الجري لمسافات طويلة

إن زيادة جودة الكوليسترول الجيد في الجسم، وزيادة الدم فيه علامة جيدة ويمكن أن تزيد من النشاط الرياضي.
- يقلل من خطر تجلط الدم ويقوي جهاز المناعة مع زيادة خلايا الدم البيضاء.
زيادة كبيرة في إجهاد العضلات أثناء تحريك الجسم وعضلات مختلفة كأي تمرين آخر.
الجري لمسافات طويلة للتخلص من التعب والإرهاق مع زيادة حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
رياضات سهلة مقارنة بالرياضات الأخرى التي تتطلب منطقة مخصصة وبعض المعدات والأجهزة الرياضية المختلفة.
تغير في النشاط واللياقة البدنية وخاصة في مراقبة خطة التدريب وتمارين الماراثون

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار جهاز المشي

عيوب وخطر الجري لمسافات طويلة

تورم العضلات وخاصة عضلات الساقين والذي يستمر لمدة أسبوع قد يستمر لمدة ثلاثة أسابيع متتالية بعد تقلصات عضلية قد تستمر لفترة طويلة.
مشاكل في القلب: هناك حالات كثيرة توفي فيها بعض الرياضيين أثناء الماراثون بسبب نوبة قلبية حادة وعدم الراحة، ولكن يمكن أن يتجاوز ذلك في غضون 24 ساعة، لأن لاعب الماراثون يمكن أن يعاني من نوبة قلبية.
في عام 2006، توفي اثنان من المتسابقين في ماراثون لوس أنجلوس، وتوفي العديد من المتسابقين في ماراثون لندن 2007، وأظهرت الدراسات حول هذا أن الجسم لا يستطيع تحمل الجهد العالي من الجري لمدة 4 ساعات أو أكثر.
هشاشة العظام: هناك الكثير من الأبحاث التي تربط الجري لمسافات طويلة بهشاشة العظام، ولكن على أي حال، فإن الجري المعتدل لا يؤدي إلى أي التهابات في المفاصل تؤثر على العظام نتيجة الجري لمسافات طويلة.
يعاني عداءو المسافات الطويلة من إصابات أخرى مثل انهيار العضلات والبثور والتشنجات والتعب العضلي ووجع العضلات وآلام المفاصل.
تغيير الوزن: يتناول المتسابقون الكثير من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج إلى استعادة ما فقده أثناء الجري للتعافي.
- مما يعني زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تدمير كل ما كنت تتناوله من طعام لأسابيع.
- يعمل ذلك على زيادة الوزن في غضون أيام قليلة.
الجفاف هو نتيجة التعرق الشديد الذي يعاني منه الناس بعد مجهود كبير على مدى طويل يصل إلى ثلاثة كيلومترات.
- هناك العديد من علامات الجفاف، بما في ذلك الغثيان والصداع وانخفاض إنتاج البول الذي يتحول إلى اللون الأصفر الداكن.

في نهاية رحلتنا مع فوائد الجري للعضلات، تعلمنا فوائد الركض للجسم كله، وكذلك الطرق الصحية لممارسة الرياضة في عملية الجري، والمخاطر التي يمكن توقعها أثناء الركض الخاطئ. ممارسه الرياضه. .