زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، سنتحدث اليوم عن زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، لأن الكتلة العضلية هي التي تمنح الجسم شكلاً جميلاً كما تمنحه جاذبية، ولهذا سنتعرف على كتلة العضلات ونزيدها. عن كيفية حرق الدهون من خلال هذا المقال.
كتلة العضلات
هناك الكثير من الشباب الذين يميلون إلى امتلاك أجسام عضلية ونحيلة، لأنها تجعلهم جذابين وحسن المظهر، ويجعل أجسامهم صحية وقوية وخالية من الأمراض، وذلك عن طريق رفع الأثقال لبناء العضلات.
راجع أيضًا: كيفية صنع الأطعمة التي تزيد وزنك
ما الفرق بين حرق الدهون وحرق العضلات؟
الكتلة الدهنية أكبر من الكتلة العضلية، لأن الدهون ناتجة عن أطعمة مليئة بالزيوت السيئة، لكن العضلات هي نتيجة التمرين ويمكن القيام بها عن طريق تناول مكملات تزيد من حجم العضلات.
ما هي العضلات؟
تتكون العضلات الموجودة في جسم الإنسان من أنسجة وأيضًا ألياف يمكن شدها، وتتكون الأنسجة من ألياف تعطي الأوامر للتحرك عبر الأعصاب الموجودة فيها، والعضلة مسؤولة عن الحركة وكذلك القوة.
ما هي الدهون؟
الدهون هي مركبات كيميائية تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية، لأن الدهون تفرز من الأطعمة التي يتناولها الإنسان، بالإضافة إلى حقيقة أن الجسم يخزنها على شكل دهون.
ما هو حرق الدهون بالجسم؟
يكافح الكثير من الناس لحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، لكن يمكن أن ينجح بعد فشل محاولاتهم، وهناك من يحصل على نتائج جيدة بسبب اتباع نظام غذائي صحي وقادر على تخليص الجسم من أي سعرات حرارية زائدة.
ما هو حرق العضلات؟
حرق العضلة هو إمكانية نحتها لتظهر في جسم قوي، لذلك هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، بما في ذلك رفع الأثقال، وذلك بسبب إزالة أي ترهل يحدث في العضلات، ويعمل على شدها بالترتيب. والتي ستكون قوية، وهذا سيساعد على زيادة كثافتها.
زيادة العضلات وحرق الدهون
- صنع القرار: للرغبة في بناء العضلات، مع حدوث تغييرات في الحياة.
- تحديد الهدف: بناء العضلات يجب أن يتم في الوقت المناسب.
- البحث عن الأماكن المناسبة: من الضروري اختيار الصالات الرياضية المناسبة لممارسة الألعاب، وضرورة الراحة لإتمام التمرين بشكل صحيح.
- التطوير: التطوير الذاتي ضروري لمحاولة بناء العضلات.
- الغذاء: يجب تناول الأطعمة التي تبني العضلات، والتركيز على تناول الأطعمة المفيدة وتزيد من السعرات الحرارية، بما في ذلك الفواكه الجافة.
- تناول البروتين: يمكن للبروتين أن يحرق الدهون بالإضافة إلى بناء العضلات، كما أنه يقلل الشهية، ويجب اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين، بما في ذلك اللحوم والبقوليات والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
- التغذية: انتبه إلى تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتحمل التمرين.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
بناء العضلات وحرق الدهون للنساء
يتشكل بناء الكتلة العضلية عند النساء مقارنة بالرجال، ويرجع ذلك إلى بنية المرأة مع اختلاف في الإفراز الهرموني، وتحسن عملية بناء العضلات، ويرجع ذلك إلى مورفولوجيا المرأة. يصنع. لا تظهر العضلات بوضوح مثل الرجال، وهناك بعض النصائح لحرق الدهون للنساء:
- يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاهتمام بالتدريب مع التمارين مثل الدمبل التي تساعد على حرق الدهون.
- تمرين بأوزان ثقيلة: يجب اختيار الوزن وتكراره 5 مرات في كل مجموعة، ويجب اختيار الوزن المناسب والاعتماد على قوة عضلاتك.
- يجب عمل تمرينات ثلاثية، وهي مقاعد البدلاء مع الرأس والقرفصاء، بالإضافة إلى تمرين الرفع الميت.
- لا تكثر من الجلوس في المراكز الرياضية، ومن الضروري اتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- ركز على رفع الأثقال، لأن هذه التمارين من أفضل التمارين لزيادة القدرة على التحمل، وفقدان الدهون، وتحسين معدل ضربات القلب، ونحت العضلات، وتستمر لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- تلعب التمارين الهوائية، بما في ذلك تمارين المقاومة، دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.
نصائح للمبتدئين لحرق الدهون
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية وتناول السعرات الحرارية التي تتناسب مع التمرين الذي قمت به.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين وتناولها بعد التمرين، مما يساعد على بناء كتلة العضلات، والكربوهيدرات التي تساعد على منح الجسم الكثير من الطاقة والنشاط.
- تناول وجبة خفيفة صحية خلال النهار لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- يجب استهلاك الماء بكميات وفيرة لأنه يلعب دورًا كبيرًا ومهمًا في حرق الدهون.
أنظر أيضا: أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
في نهاية مقالنا عن زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، وبعد أن نتحدث بإسهاب عن كيفية زيادة كتلة العضلات، سواء من خلال التمارين الرياضية أو من خلال الأنشطة اليومية التي يتبعها الناس، بالإضافة إلى ذلك نتحدث عن كيفية حرق الدهون وننتظر تعليقاتكم ومشاركتكم اللطيفة.