يجب ألا يتجاوز معدل شرب الشاي في اليوم مبلغًا معينًا، يجب الحرص على عدم زيادة كمية الشاي التي تتناولها يوميًا، حتى لا يضرّك بصحتك، على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للشاي أيضًا. الكثير يسبب الكثير من الضرر لك ولصحتك.
معدل شرب الشاي يوميا
ينصح العديد من الأطباء بعدم شرب الشاي الذي يزيد عن الحد اليومي، لأنه يجب اتباع المعدل الطبيعي للشرب، وهو:
- دكتور. ناعومي ميد، إحدى أشهر المتخصصين في التغذية في العالم العربي، أنشأت “Net DOCTOR”.
- من خلال نشر مقال عنه في أحد المواقع الصحية الشعبية حول المعدل الطبيعي والصحي لاستهلاك الشاي.
- وذكر أننا يجب أن نشرب ثلاثة أكواب من الشاي فقط في اليوم على الأكثر.
- أؤكد أيضًا أن الرقم المحدد يعتمد أيضًا على حالتك الصحية.
- أو إذا كان لديك حساسية من الكافيين.
- أو حضور تعليمات الطبيب بتحديد عدد معين من أكواب الشاي.
- أما عن المقدار المناسب الذي يجب ألا نتجاوزه عند شرب الشاي.
- في هذا، أوضح طبيب الغدد الصماء الروسي ميخائيل بوغومولوف في مقابلة مع صحيفة “آي إف” كمية الشاي التي يجب شربها يوميًا دون الإضرار بالصحة.
- حيث قال إن الشخص البالغ يمكنه شرب 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا وأنه لا يوجد أي ضرر للصحة.
أنظر أيضا: خل أبيض مع شاي
الكمية المناسبة من الكافيين في الشاي
قام آخرون بحساب الكمية المناسبة من الشاي للشرب، بناءً على محتوى الكافيين، مثل:
- حدد الطبيب المعروف ميخائيل بوغومولوف الكمية المسموح بها من استهلاك الكافيين يوميًا في بحثه عن الشاي.
- وأوضح أيضًا أنه يجب أن نتذكر أن الكافيين لا يوجد فقط في الشاي، ولكن يمكن تناول الكافيين عن طريق شرب القهوة.
- أيضا في كوكاكولا، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وكذلك الكاكاو والشوكولاتة.
- لتسهيل حساب الكمية الصحيحة والدقيقة من الكافيين المسموح بتناولها يوميًا من الكافيين.
- تم تصميم وحدة واحدة من القهوة لتحتوي على 100 مجم من الكافيين.
- كما أنه يحتوي على لتر من الشاي رديء الصنع، وفقًا لحسابات الأطباء، والذي يحتوي على وحدة واحدة من القهوة.
- لذلك، يمكن للشخص أن يشرب حوالي 4 لترات من الشاي إذا لم يشرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين.
- وبالنسبة للشاي متوسط التخمير، فإن نصف لتر يعادل وحدة واحدة من القهوة، وبالتالي فإن الحد الأعلى هو شرب 2 لتر من الشاي.
- في حين أن الجرعة اليومية الموصى بها من الشاي القوي صحية، إلا أن لترًا واحدًا يوميًا يكفي.
- قال الطبيب إن الشاي مشروب صحي.
- كما أنه يحتوي على نسبة مثالية من الكافيين.
- كما أنه من الصعب الحصول على جرعات عالية منه.
- كما أنه يوفر لك العديد من مضادات الأكسدة التي تفيد الجسم.
فوائد الشاي لجسم الانسان
هناك فوائد عديدة لجسم الإنسان من شرب الشاي، لأنه غني بالعديد من المواد المفيدة للجسم، مثل:
- يحسن مستويات السكر في الدم ويتحكم فيها.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي.
- هذا يضمن لك تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يحسن صحة قلبك ويعمل على حمايتك من جميع الأمراض المختلفة.
- كما أنه يعزز صحة المعدة ويسهل عملية الهضم.
- يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تفيد صحة جسم الإنسان.
مساوئ شرب الشاي بكميات كبيرة
الشاي من المشروبات الشعبية التي نحبها جميعًا، لكن لكل شخص حد لا يجب أن نتجاوزه. إنه مثل الشاي. يجب أن نشربه بمعدله الطبيعي. ومن أضرار شرب الشاي بمعدل مرتفع ما يلي:
- هذا يسبب الجفاف.
- كمية كبيرة من الشاي تعني تناول كميات كبيرة من الكافيين الذي يعمل على التسبب في الجفاف.
- هذا يسبب الانتفاخ.
- يتسبب تناول الكافيين في الشاي أيضًا في احتباس الماء بشكل غير مرغوب فيه، مما يسبب الشعور بالانتفاخ.
- هذا يسبب نقص العناصر الغذائية في جسم الإنسان.
- شرب الشاي بكميات كبيرة يمكن أن يعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية التي تشكل أساس جسم الإنسان وخاصة الحديد.
- الادمان
- الإكثار من شرب الشاي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان، لأن من يشرب الكثير من الشاي سيتعرض له إذا لم يشرب حصته اليومية من الشاي، وستجد أنهم يعانون من الصداع والتهيج أيضًا، وهذا يساعد. تقليل مستويات الطاقة.
- يسبب الشعور بالقلق والتوتر
- على الرغم من أن الشاي يمكن أن يعزز مستويات الطاقة، إلا أن استهلاك المزيد منه كل يوم يمكن أن يؤثر على صحة دماغك، ويسبب القلق والأرق، ويسبب اضطرابات النوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تونر الشاي الأخضر
معدل شرب الشاي الاخضر
بعد معرفة كمية الشاي التي يجب شربها في اليوم، نعرف كمية الكافيين المسموح بها في الشاي الأخضر، وذلك لمعرفة معدل الاستهلاك الطبيعي للشاي الأخضر، على النحو التالي:
- الحد الأقصى للجرعة اليومية المسموح بها من الكافيين هو 400 مجم.
- هذا يعادل كمية الكافيين الموجودة في ثمانية أكواب من مشروب الشاي الأخضر.
- يحتوي أيضًا على مائتين وثلاثين مل من مشروب الشاي الأخضر.
- وهذا يعادل كوبًا من الشاي الأخضر يحتوي على ما يقرب من 35 ملليجرامًا من الكافيين.
العوامل المؤثرة على كمية الكافيين في الشاي الأخضر
يمكن أن تتأثر كمية الكافيين في الشاي الأخضر بالعديد من العوامل المختلفة، مثل:
- أحد العوامل التي تؤثر على تناول الكافيين هي الظروف التي ينمو فيها نبات الشاي الأخضر.
- وكذلك طريقة معالجتها، وكذلك عمليات التخمير التي تتعرض لها.
- عمر أوراق نبات الشاي، ونرى أن أوراق نبات الشاي ليست قديمة جدًا، نرى أنها تحتوي على أعلى مستوى من الكافيين.
- تؤثر طريقة تعبئة الشاي على كمية الكافيين.
- كمية الكافيين في الشاي المجفف أو أكياس الشاي أكبر من الشاي العادي.
- تؤثر مدة النقع في الشاي على مستوى الكافيين فيه.
- تزداد كمية الكافيين في كوب الشاي الأخضر مع زيادة وقت التسخين.
- لذا، يمكننا أن نرى تفاوت كمية الكافيين في كوب من الشاي الأخضر.
- يتراوح حجمها بين ثلاثين وخمسين ملليغرامًا، لكن بشكل عام نرى الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
- كمية الكافيين في الشاي الأخضر أقل من الشاي الأسود أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.
انظر هنا: السعرات الحرارية في الشاي
بهذا نصل إلى نهاية موضوعنا بعد أن نخبرك بمعدل شرب الشاي كل يوم، ونخبرك أيضًا عن جميع فوائد الشاي وأيضًا أضرار شربه بكثرة. ، لأنه يؤثر على أجسادنا سلباً وإيجاباً.
لذلك ننصحك بشرب الشاي باعتدال للاستفادة من فوائده وتجنب أضراره، ونأمل أيضًا أن تتابعنا دائمًا لمعرفة المزيد.