اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة يعتبر هرمون الذكورة أو التستوستيرون من أهم الهرمونات لصحة الرجل، لأن هذا النقص في هذا الهرمون يرتبط بزيادة التعرض للجسم في بعض المشاكل الصحية.
لذلك سنناقش في هذا المقال اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة بحيث يعمل على الحفاظ على نسبة هذا الهرمون في الجسم.
ما هو هرمون الذكورة وأهم وظائفه؟
يسمى هرمون الذكورة التستوستيرون وهو هرمون مهم جدا للرجال فلنتعرف على ما يعنيه هرمون الذكورة وما هي اهم وظائف الجسم وهي كالتالي:
تعريف هرمون الذكورة
- هرمون الذكورة هو هرمون التستوستيرون المسؤول عن ظهور الخصائص الذكورية عند الرجال، ويتم إنتاج هذا الهرمون في الخصيتين بواسطة خلايا لايديج البنية.
- يتم تنظيم عمل هذا الهرمون بواسطة الغدة النخامية.
- تختلف نسب هذا الهرمون باختلاف أوقات النهار، فقد ترتفع في الصباح وتنخفض ليلاً، بالإضافة إلى أن العمر يؤثر على نسبة هذا الهرمون في الجسم، لأنه يزيد من فترة الشباب ويقلل. مع العمر.
أنظر أيضا: آثار جانبية Aldactone لارتفاع هرمون الذكورة عند الرجال
وظيفة هرمون الذكورة
يعتبر هرمون الذكورة مهم جداً لوظائف داخل الجسم، لذلك من الضروري العمل على زيادته، ومن أهم هذه الوظائف ما يلي:
- التستوستيرون يبني العظام ويحافظ على العضلات ويوزع الدهون في الجسم.
- يعمل على نمو شعر الوجه والجسم، بالإضافة إلى الحفاظ على إنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحيوانات المنوية، ويزيد من الرغبة الجنسية وخشونة الصوت ونمو القضيب عند الرجال.
- يوجد هذا الهرمون عند الرجال والنساء، ولكنه يوجد عند النساء بنسبة قليلة، ولكن إذا كان هناك خلل يحدث في هذا الهرمون داخل جسم المرأة فإنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- هرمون الذكورة مهم جدا في جسم الرجل، لذلك من الضروري الحصول على التغذية السليمة واتباع نظام غذائي صحي متوازن، مثل الفيتامينات والزنك، كما يجب تناول الثوم والبصل بكميات كبيرة لأنه يزيد من الجودة. من الحيوانات المنوية.
فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة
من الضروري اتباع عادات غذائية صحية ونظام صحي متوازن ولكي تتبع هذا النظام لا بد من تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومنها ما يلي:
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المتعلقة بهرمون التستوستيرون، لأنه يزيد من هذا الهرمون داخل الجسم.
- هناك مكملات غذائية من فيتامين د وهو فيتامين د 3 الذي يرفع مستوى هرمون التستوستيرون خاصة عند كبار السن ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول السمك والسلمون والتونة.
الزنك
- يساعد الزنك على تحسين الحيوانات المنوية، حيث يتم استخدامه لزيادة مستوى الهرمون الذي يساعد على إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يوجد الزنك بكميات كبيرة في الثوم والبصل.
البروتينات والكربوهيدرات
- مع زيادة نسبة الدهون في الجسم، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- إذا كنا نأكل الكثير من البروتينات والكربوهيدرات، فهذا يعمل على تقليل الدهون، مما يزيد من هذا الهرمون.
- توجد البروتينات في لحم البقر والدجاج والبيض والمكسرات.
انظر أيضًا: ما هي الهرمونات وما هي وظائفها
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة هرمونات الذكورة، وكلها عادات صحية وجيدة، يمكنك القيام بها على مدار اليوم، وهي كالتالي:
الحصول على قسط كاف من النوم
- ينتج الجسم هرمون التستوستيرون عندما ينام، لذلك يحتاج الجسم إلى النوم جيدًا، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة.
- يختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر، فالنوم لمدة خمس ساعات يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪، بينما النوم لمدة 7 إلى 10 ساعات يحسن مستويات هرمون التستوستيرون.
التغذية السليمة
- يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة هرمون التستوستيرون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والزنك والكربوهيدرات والبروتينات.
اتبع العادات الصحية
من الضروري تجنب العادات السيئة والممارسات اليومية غير الصحيحة التي تنقص من مستوى هرمون التستوستيرون، وإليك أهم العادات التي يجب تجنبها، وهي الآتي:
شرب الكحول
- الاستخدام المفرط للمخدرات والكحول في الطب وبنصيحة من الطبيب يؤدي إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون.
- هناك بعض الدراسات التي تثبت أنه إذا شرب الشخص الكحول لمدة خمسة أيام متتالية، فإنه يمكن أن يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، بالإضافة إلى التسبب في انخفاض الهرمونات الأخرى.
استخدام البلاستيك
- عند استخدام العناصر نحافظ على بقايا الطعام.
- إنها مصنوعة من البلاستيك وتحتوي على مادة الإستروجين، وهي مادة كيميائية توجد في العلب وتغليف المواد الغذائية.
- تتداخل هذه المادة مع إنتاج الهرمونات في الجسم.
تقليل التوتر والتوتر
- يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول بشكل غير طبيعي، مما يقلل من هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الكورتيزول هو هرمون مسؤول عن التمثيل الغذائي في الجسم.
- يتم إطلاقه كرد فعل لموقف يكون فيه الشخص تحت ضغط أو توتر.
- عندما تزداد مستويات هرمون التوتر، فإنه يزيد من كمية الطعام الذي نتناوله بينما يزيد الوزن.
- يقلل تخزين دهون الجسم من هرمون التستوستيرون في الجسم.
- ينصح بشرب عصير الرمان في الصباح لأنه يقلل من هرمون الكورتيزول.
- الذي يعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
ممارسه الرياضه
- عندما يقوم الإنسان بالتمرين، فإنه يزيد من مقاومة الجسم.
- بالإضافة إلى زيادة هرمون التستوستيرون وهرمونات الذكورة.
- من أهم أنواع التمارين الرياضية رفع الأثقال، لأنها تزيد من هذا الهرمون.
أفضل مكمل غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون
هناك بعض المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين وجود هرمون التستوستيرون وهرمونات الذكورة في جسم الرجل، مثل ما يلي:
حمض الأسبارتيك
- وهو حمض أميني يعمل على استعادة مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة في الجسم.
- تعمل هذه المكملات على زيادة الهرمون المنبه، الذي يحفز الخلايا في الخصيتين على إنتاج هرمون التستوستيرون.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام هذه المكملات لمدة 12 يومًا يزيد من الهرمون الملوتن (LH).
- يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في جميع أجزاء الجسم.
- يحسن جودة الحيوانات المنوية عند تناوله لمدة ثلاثة أشهر مع مكملات حمض الأسبارتيك، ولكن كل هذا يجب أن يتم بناءً على نصيحة الطبيب.
أكل اشواغاندا
- إنه نوع من النباتات المستخدمة في الطب الهندي.
- تستخدم هذه الأعشاب لتقليل التوتر والقلق في جسم الإنسان.
- بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
- على وجه الخصوص، زاد الرجال المصابين بالعقم الذين تناولوا 35 جرامًا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر من مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
مكملات ديهيدرو
- Dehydroepiandrosterone هو هرمون طبيعي ينتجه الجسم.
- لذلك، يصبح ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHT) معززًا لهرمون التستوستيرون.
- لقد أصبح من أهم المكملات الغذائية التي تزيد من هرمون الذكورة في الجسم.
أنظر أيضا: الهرمونات الذكرية عند النساء
في نهاية المقال اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة، نتعرف على أهم الفيتامينات التي تعمل على تحسين إنتاج هرمون الذكورة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.