فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات المختلفة التي يمكننا الحصول عليها من خلال الموارد الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية، ولعل أهمها مركب فيتامين ب.
معلومات فيتامين ب
- يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام وخاصة لصحة المخ والأعصاب.
- توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة مثل الخضروات واللحوم ومنتجات الألبان والجبن.
- ينقسم فيتامين ب إلى ثمانية فيتامينات تعمل بشكل مباشر للحفاظ على عمل الجهاز العصبي والدماغ.
- في عملية “التمثيل الغذائي” يستخدم جسم الإنسان فيتامين ب لتحويل الغذاء إلى طاقة.
- ضروري للنمو الصحي وبناء خلايا الجسم والحفاظ على صحة الشعر والجلد والرؤية.
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء أو السائل
- لا يستطيع الجسم تخزينه، لذلك يجب الحرص على تناوله بانتظام.
- ربطت بعض الدراسات زيادة معدل الإصابة بالسكتة الدماغية وانخفاض تناول فيتامينات ب.
انظر أيضًا: كيفية استخدام قطرات فيتامين د
أنواع فيتامينات ب وكيفية الحصول عليها
1- فيتامين ب 1
- هذا النوع يحسن عمل الجهاز العصبي، لأن نقصه في جسم الإنسان يؤدي إلى تلف الأعضاء.
- ويؤدي نقصه إلى مرض يسمى “البري بري”، لأنه يضر بالقلب والجهاز الهضمي، ويصعب المشي.
- يوجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والبقوليات والخضروات، وخاصة القرع والبروكلي.
2- فيتامين ب 2
- يعمل هذا الفيتامين على تكسير الدهون والكربوهيدرات في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
- إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الصداع النصفي، فإن تناوله يمكن أن يقلل من ذلك، ويساهم أيضًا في كونه مضادًا للأكسدة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 2 عن طريق تناول الأرضي شوكي والخميرة والقمح والدجاج.
3- فيتامين ب 3
- يحسن عمل الجهاز العصبي ويزيد من مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول البروكلي والبقوليات والفطر.
4- فيتامين ب 6
- يحافظ على الجهاز العصبي من التلف، وينظم عمل الدماغ.
- يشارك فيتامين ب 6 في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله إلى جميع خلايا الجسم.
- كما أنه ينتج العديد من الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين والهرمونات الهامة الأخرى التي تسهل التعامل مع التوتر والنوم.
- يحافظ على الذاكرة من التلف ويبطئ فقدانها في حالات الشيخوخة.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الموز والأفوكادو والبطاطس.
5- فيتامين ب 9
- يُعرف أيضًا باسم “حمض الفوليك”، ويجب تناوله بانتظام لأنه يقلل من الإصابة بالاكتئاب ويحسن الحالة النفسية.
- يجب على النساء الحوامل تناول حمض الفوليك بانتظام.
- يقلل من تشوهات الجنين والتشوهات الخلقية التي تحدث أثناء تكوينه.
- يعمل في تكوين خلايا الدم الحمراء ويحافظ على وظائف الخلايا العصبية.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 9 بطريقتين، الأولى عن طريق تناول العدس والليمون والفاصوليا الحمراء.
- الثاني، متوفر في مصادر “صيدلانية” غير طبيعية، على شكل كبسولات.
6- فيتامين ب 12
- يحافظ على الأعصاب ويساهم أيضًا في العديد من المهام مثل تكوين خلايا الدم الحمراء.
- وهو يعمل في إنتاج الحمض النووي الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم.
- يتم الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول اللحوم ومشتقاتها.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟
- هذا يؤدي إلى فقدان الشهية بشكل متكرر.
- آلام في البطن مصحوبة بالإمساك.
- الشعور بالخدر في الأطراف.
- الاكتئاب الشديد والحالة النفسية السيئة.
- ضعف الذاكرة وتلف الخلايا العصبية.
- ينتج عن هذا ضعف وضعف العضلات.
- فقر الدم (الأنيميا).
- زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب.
- المرض والقيء.
- يسبب نقصه بعض مشاكل الجلد.
فوائد فيتامين “حمض الفوليك” للشعر
- يحاول الجميع إيجاد طرق طبيعية للحفاظ على الشعر وتقويته دون الحاجة إلى استخدام المواد الكيميائية.
- يلجأ آخرون إلى استخدام حمض الفوليك لتقوية خيوط الشعر لأنه ينتج خلايا الدم الحمراء، والتي بدورها تحمل الأكسجين إلى الدماغ.
- يعالج حمض الفوليك أيضًا تساقط الشعر والجفاف ومشاكل أخرى.
أنظر أيضا: ما هو مشروب فيتامين سي؟
الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة بسبب فيتامين ب 9
يجب على كل من يتناول فيتامين ب 9 أو يسمى أيضًا حمض الفوليك توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل تناوله والتأكد من عدم إصابتك بأي أمراض:
- حساسيته.
- أمراض الكلى وغسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- تم الكشف عن فقر الدم في الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- لا عدوى.
الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب
- الفئة الأولى، الرجال، تحتاج إلى 3 ميكروجرام من الفيتامين
- الفئة الثانية، النساء، تحتاج إلى 3 ميكروجرام من الفيتامينات.
- الفئة الثالثة المرأة الحامل تحتاج من 4 إلى 13 ميكروجرام.
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
- لا شك أن مركب فيتامين ب يعمل على تحسين الحركة المنتظمة للأعصاب.
- من الضروري الحرص على حصول الجسم على نسبة كافية منه، لأن نقصه يؤدي إلى حالات تخليط عصبي.
- مركب فيتامين ب يقوي الذاكرة ويحسن الحالة النفسية.
ما هي العوامل التي تؤدي إلى تلف الأعصاب؟
- الأسباب التي تؤدي إلى تلف الأعصاب أو ظهور مشاكل يجبر الفرد من أجلها على الخضوع للعلاج ليست محدودة، ولكن يمكننا ملاحظة أبرز الأسباب.
- بعض الأمراض المعدية.
- خلايا سرطان.
- إذا كان يعاني من مرض السكري.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو الكثير من الأدوية.
ما هي أعراض مشاكل الأعصاب؟
- تختلف أعراض المشاكل العصبية من شخص لآخر وحالة التغيير، ولكن يمكن تجميعها في ثلاثة اتجاهات.
- الأعراض الحسية، والتي تشمل نوبات الغضب والاكتئاب المستمرة، ولكن ليس كل الاكتئاب اضطرابًا عصبيًا. طبعا هناك نسب مختلفة لذا يرجى استشارة الطبيب.
- الأعراض الجسدية، تظهر الأعراض من شعور المريض بضعف جسدي أو ضمور عضلي، وفي بعض الحالات اللاحقة قد يصاب المريض بالشلل.
- قد يكون لديه أيضًا أعراض أخرى تشير إلى مشكلة عصبية، مثل جفاف العين أو الإمساك.
- الأعراض العقلية تؤدي المشاكل العصبية إلى العديد من هذه الأعراض التي تؤثر على معرفة الفرد وإدراكه لما يحدث من حوله، ومن أهمها.
- ضعف في الذاكرة حيث يجد صعوبة في تذكر أبسط الأشياء.
- فقد قدرته على التواصل مع الطرف الآخر ولم يكن على دراية بما يدور حوله.
- فشل في إجراء عمليات حسابية بسيطة.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات لمنحه الطاقة سواء بشكل طبيعي من خلال الفواكه والخضروات وغيرها، أو بشكل غير طبيعي من خلال الحبوب والكبسولات:
- من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان أيضًا فيتامين أ، لاحتوائه على أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد الخلايا التالفة ومنع تكون الخلايا السرطانية والأورام.
- يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الحليب والخوخ والشوفان والجزر والمحار والسلمون.
- فيتامين د يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في جسم الإنسان، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يحافظ بدوره على العظام والأسنان، ويمكن أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من البيض والأسماك ومنتجات الألبان.
- فيتامين هـ، يساعد هذا الفيتامين الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الكيوي والمكسرات والأفوكادو والحليب.
- فيتامين K الذي يحتاجه جسم الإنسان للحفاظ على صحة القلب والعظام، ويعمل أيضًا في تخثر الدم، يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الكبد والبقدونس واللحوم والكيوي.
تمارين في المنزل لتقوية العضلات
استمر في أداء تمارين الضغط بشكل صحيح على النحو التالي:
- تحتاج إلى الاستلقاء على البطن مع دعم اليدين والقدمين، والتأكد من أن الظهر مرفوع بشكل مستقيم دون أي انحناء، ثم يبدأ بالنزول للأعلى وللأعلى ويتكرر باستمرار.
- صورة أخرى هي أنك تقوم بما ورد في الفقرة السابقة، ولكن بالإضافة إلى ذلك فإنك تصفق وأنت ترفع ظهرك.
- تمرين لتقوية عضلات اليد، أولاً عن طريق فرد قدميك ثم شد الذراعين لأسفل مع فتح الأصابع على مصراعيها دون توقف.
شاهدي أيضاً: أهم الفيتامينات لزيادة الطول
في نهاية رحلتنا مع فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، والدور الكبير للفيتامينات في جسم الإنسان والخلايا العصبية يجب تقويتها، ولا شك في أن فوائد فيتامين ب المركب للأوردة الكبيرة التي نريدها للحفاظ عليه.