أهمية دورة فيتامين د وضبط الكالسيوم. يعتبر الكالسيوم والفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان، والتي يحتاجها منذ الولادة وحتى الشيخوخة.
كما أنها تساعد الجسم في الحفاظ على صحته وسلامته، ويحتاج الجسم إلى كمية معينة من الكالسيوم وفيتامين د، وإذا كان هناك نقص في أحدهما فإنه يسبب بعض الأمراض.
لذلك من الضروري معرفة أهميته، وستتعرف على أهمية دورة فيتامين (د) والتحكم في الكالسيوم من خلال موقع محمود حسونة على الإنترنت.
فيتامين د والكالسيوم
يعتبر الكالسيوم والفيتامينات من أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأسنان والعظام، لذلك يجب أن يحصل الجسم على كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم.
للوقاية من الأمراض التي تميل إلى التأثير على العظام، يحتاج الجسم من 600 إلى 800 وحدة من فيتامين د.
تختلف هذه الكمية التي يحتاجها الجسم مع تقدم العمر، وفيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
وهو ما ينتجه الجسم نتيجة التعرض للشمس لفترة طويلة، لأنه من الفيتامينات الضرورية، ومهم لصحة الجسم.
وإذا كان نقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل ضعف جهاز المناعة والاكتئاب وهشاشة العظام، لذلك من المهم التعرض لأشعة الشمس.
أما بالنسبة للكالسيوم، فالجسم يحتاج إلى أكثر من 1000 ملليجرام من الكالسيوم، وأثناء الحمل يصل إلى 1300 ملليجرام.
يتم تخزينه في الأسنان والعظام مما يؤدي إلى تقوية الأسنان والعظام وحمايتها وحمايتها من الكسور.
الكالسيوم من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان لحركة العضلات، بالإضافة إلى مشاركته في نقل الرسائل والإشارات العصبية في الجسم.
يساعد على إفراز وإنتاج إنزيمات وهرمونات مهمة للقيام بعمليات مهمة.
انظر أيضًا: أعراض مرض نقص الكالسيوم عند الأطفال
العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على عظام صحية وقوية، لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- وذلك لأن الجسم بدون فيتامين د لا يستطيع امتصاص الكالسيوم إلا بمعدل 10٪ إلى 15٪.
- تكمن أهمية الكالسيوم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، ونقل الإشارات العصبية ونقلها.
- بالإضافة إلى المساعدة في تقوية وبناء العظام، تحتاج النساء بعد سن اليأس إلى المزيد من فيتامين د والكالسيوم، بسبب زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- كما أن المكونين يكملان بعضهما البعض، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي عليهما.
فوائد الكالسيوم
يقدم الكالسيوم العديد من الفوائد لجسم الإنسان، من أهمها ما يلي:
- يحمي الجسم من حصوات الكلى.
- يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- كما أنه يقي الجسم من الأمراض المزمنة.
- كما أنه يقلل من الحموضة في الفم.
- يزيد من معدل الأيض.
- بينما يساعد على إنقاص الوزن، عن طريق زيادة حرق الدهون.
- يقلل النزيف، لما له من دور فعال في عملية تخثر الدم.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد عديدة ومختلفة من أهمها:
- يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- كما يمنع ترقق العظام.
- يساعد على منع التهاب المفاصل.
- يقلل من التوتر والتوتر.
- كما أنه يحسن الرؤية.
- يساعد في تقليل آلام العضلات.
- يهدئ ويقلل من التهابات الجهاز التنفسي.
- للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
- يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد والصدفية.
- بينما يحمي ويمنع تساقط الشعر، فإنه يحفز أيضًا نمو الشعر.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على منع تسمم الحمل.
- يؤخر ويمنع ظهور علامات الشيخوخة.
اقرأ أيضًا: أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
يمكنك الحصول على الكالسيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- يوجد في الحليب ومشتقاته مثل الجبن والحليب.
- يوجد الكالسيوم أيضًا في الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي والبازلاء والملوخية والبازلاء.
- يوجد في الفواكه مثل الخوخ الأسود والمشمش والكركديه والرمان.
- منتجات الصويا، مثل حليب الصويا والتوفو.
- حليب جاف مدعم بالكالسيوم، حليب مبستر.
- يوجد أيضًا في بذور الكتان.
- يوجد أيضًا في البقوليات، مثل العدس والحمص والفول.
- يوجد هذا في العصائر المدعمة بالكالسيوم.
- يوجد في المكسرات مثل اللوز والبندق.
- لذلك هناك لفت.
- كما يوجد الكالسيوم في البيض.
- وأخيرا هناك بذور السمسم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومن أهم هذه الأطعمة:
- يوجد فيتامينات في سمك السلمون والتونة.
- يوجد أيضًا في اللبن والزبادي.
- كما أنه يحتوي على عصير برتقال.
- يمكن العثور عليها في رقائق الذرة المدعمة بفيتامين د.
- يوجد أيضًا فيتامين د في صفار البيض.
- يوجد في زيت كبد سمك القد.
- بالإضافة إلى وجود فيتامين د في كبد الأغنام.
ملحوظات
- يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال ضوء الشمس في الصباح الباكر، وذلك بالتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة فقط في الصباح الباكر، لأنه بعد التاسعة صباحاً تكون الأشعة ضارة.
اخترنا لك: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
هذه لمحة عامة عن أهمية دورة فيتامين د والتحكم في الكالسيوم. ستتعرف أيضًا على معلومات حول فيتامين د والكالسيوم، والعلاقة بين فيتامين د والكالسيوم، بالإضافة إلى معرفة فوائد الكالسيوم، وفوائد فيتامين د.