ما الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وأيهما أفضل؟ لتقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم.
من خلال عدم تناول الكثير من الأطعمة الغنية به، ولكن الكل يريد أن يعرف الفرق بين كل نظام ونظام على حدة.
حمية الكيتو
- تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير، مع ضرورة تناول كمية كبيرة من الدهون.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة واسعة من الخصائص العلاجية، على سبيل المثال، فهو يساعد في علاج الصرع.
- هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن هذا النظام يساعد في تقليل احتمالية نمو الخلايا السرطانية، ويستخدمه الكثير من الأفراد لتقليل الوزن الزائد.
- يهدف نظام كيتو الغذائي إلى تحقيق الحالة الكيتونية الغذائية، والتي تجعل الجسم ينتج المزيد من الكيتونات من الدهون في الكبد.
- ثم ننتقل إلى الدهون لاستخدامها كمصدر رئيسي للحرق بدلاً من الكربوهيدرات.
- يحدث هذا عندما تستهلك حوالي 40 كربوهيدرات يوميًا.
- لكن مع ضرورة المحافظة على تناول كميات معتدلة من البروتين، مع تناول الدهون بشكل كبير.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي المتبع وفقًا للمعايير غير عملي لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
ما هي فوائد رجيم الكيتو؟
تتعدد مزايا حمية الكيتو، وهي كالتالي:
- له فوائد علاجية مختلفة، على سبيل المثال، كعلاج للصرع.
- كما أنه يساعد في علاج وتحسين كمية الأنسولين في الدم.
- يتم استخدامه كمثبط للشهية.
- يحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
ما هي مضار حمية الكيتو؟
- الإمساك بسبب نقص الألياف في الجسم.
- حدود بيانات النظام.
- قد يكون الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا معرضًا لخطر الإصابة بأنفلونزا الكيتو، والتي تشمل التعب وضباب الدماغ، بالإضافة إلى الصداع.
- من الصعب على الجميع التمسك بها لفترة طويلة.
- يقلل من استهلاك الفاكهة.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للإقلاع عن حمية الكيتو ومضاعفاتها
أساسيات حمية الكيتو
- يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل الكربوهيدرات، لأنه مقسم إلى معايير ونسب من حيث البروتين والدهون والكربوهيدرات.
- بالنسبة لمن يأكلون على مدار اليوم، تبلغ نسبة الكربوهيدرات حوالي 10٪، ونسبة البروتين حوالي 25٪، وللدهون 65٪.
- قد يكون الالتزام بنظام كيتو الغذائي أمرًا صعبًا، لذا قد يكون تناول طعام مثل التفاح أمرًا صعبًا.
- كطريقة جيدة للحفاظ على هذا، يمكن أن يؤدي تناول نظام كيتو الغذائي إلى جعل الناس يشعرون بالشبع.
- هذا يجعل الفرد يشعر وكأنه يحرق دهون الجسم ببطء دون الشعور بالجوع.
- يُذكر أن نظام كيتو الغذائي يساعد على حرق حوالي 300 سعرة حرارية مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
- حيث يساهم في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، مع الشعور الدائم بالامتلاء في حال تناول كميات أقل من الطعام.
- تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل ملحوظ، وتمكن الفرد من تحقيق هدفه.
نظام منخفض الكربوهيدرات
- يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أحد أهم الطرق لتقليل الوزن الزائد.
- عن طريق التقليل من تناول الكربوهيدرات مثل المشروبات السكرية، بالإضافة إلى الخبز والحبوب.
- أكدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات هم من بين الأنظمة التي تمكن الفرد من تناول 10 إلى 30٪ من الكربوهيدرات.
- ويظهر أن الشخص الذي يستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية خلال اليوم ينصح بتناول من 50 إلى 150 جرام من الكربوهيدرات.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فأنت تأكل المزيد من البروتين، بالإضافة إلى الدهون والخضروات الصحية، للتعويض عن نسبة الكربوهيدرات.
- بعد تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات يساعد على تقليل الوزن الزائد.
- يمكن أن يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات العديد من الأشخاص في الحصول على فوائد لجميع الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن لدى جميع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة.
نختار لك: كمية السكر المسموح بها في الكيتو دايت
ما هي مزايا النظام منخفض الكربوهيدرات؟
يتمتع نظام Low Carb بالعديد من المزايا التي ستفيد جميع الأشخاص الذين يتابعون النظام، مثل ما يلي:
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن.
- كل ذلك يساعد على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- يمكن أن يكون من السهل المتابعة لفترات طويلة من الزمن.
- من الأسهل التكيف مع هذا النظام الغذائي من حمية الكيتو.
- من السهل أيضًا اتباع نظام كيتو الغذائي.
عيوب نظام Low Carb
قد تكون هناك بعض عيوب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات، وإليك بعض العيوب كما يلي:
- يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالضعف أو الخمول.
- يقلل من نسبة الفاكهة المتناولة.
- قد يكون لهذا بعض التأثير على استقبال المغذيات الدقيقة.
- مما يؤدي إلى تقليل تناول المواد الغذائية.
ما هي أساسيات النظام منخفض الكربوهيدرات؟
هناك مجموعة من المبادئ التي يُبنى عليها نظام Low Carb، وهي كالتالي:
- يعتمد النظام على تجنب تناول الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخبز، وأخيرًا أي أطعمة مليئة بالسكر.
- يعتمد النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأسماك والخضروات الغنية بالألياف، بالإضافة إلى الدهون الطبيعية مثل المارجرين، بالإضافة إلى زيت الزيتون.
- يحرق انخفاض الكربوهيدرات الدهون بدلاً من السكر، لإعطاء الجسم الطاقة.
ما الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وأيهما أفضل؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامين مختلفين للحمية، لأنهم يريدون معرفة الفرق بين النظامين، على النحو التالي:
- يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على السماح باستهلاك الكربوهيدرات من 50 إلى 150 جرامًا.
- بشكل يومي، على عكس حمية الكيتو، التي تسمح بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يجبر الفرد على تناول المزيد من البروتين، على عكس حمية الكيتو.
- وهذا يجعل الشخص يأكل البروتين بنسبة تصل إلى 20٪ تقريبًا من السعرات الحرارية.
- إن حمية الكيتو تجعل الفرد يرغب في تناول نسبة كبيرة من الدهون، وبالتالي فإن الدهون بدلاً من الكربوهيدرات والبروتينات.
- يمكن أن يكون نظام الكيتو الغذائي نظامًا صعبًا للعديد من الأفراد، مما يؤدي إلى صعوبة اتباعه والالتزام به، وله آثار جانبية.
انظر أيضًا: علامات دخول حمية الكيتو
في نهاية الموضوع وبعد أن قدمنا كل التفاصيل المتعلقة به نرجو أن نكون قد قدمنا كل التفاصيل المتعلقة به، وأننا لم نغفل عن بعض الجوانب المهمة، نسأل الله تعالى أن يوفقكم. مدح.