تعتبر حمية أتكنز المتطورة ومراحلها بالتفصيل من أفضل أنواع الرجيم المتبعة في الآونة الأخيرة، لأنها تسعى إلى إنقاص الوزن بشكل كبير، ولها فاعلية قوية تجعلها تبرز بين أنواع الحميات الأخرى.
إذا كنت من محبي تناول الأطعمة المليئة بالبروتينات ولست من محبي السكريات والنشويات، فإن حمية أتكنز المتطورة هي الأنسب لك.
لأنها ستجعلك تفقد الكثير من الوزن، وتحصل على معدل حرق أعلى للسعرات الحرارية، وتتخلص من المزيد من الدهون الضارة في جسمك دون أي جهد أو نقص.
هنا نتحدث بالتفصيل عن حمية أتكينز ومراحلها، وما هو مسموح به ومحظور في حمية أتكينز، ومزايا وعيوب حمية أتكينز، وكذلك حمية أتكينز 40 المطورة.
ما هي حمية أتكينز؟
نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي والاعتماد على الدهون الصحية والخضروات والفواكه المليئة بالألياف كمصدر للطاقة.
يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يزيد من إفراز الجسم للأنسولين.
وبالتالي، المزيد من الدهون، وإذا تم تقليل الكربوهيدرات، يتحكم الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع
حمية أتكينز ممنوعة ومسموح بها
يسمح نظام أتكينز الغذائي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبدة وزيت الزيتون والجبن ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
الممنوع في حمية أتكينز هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والحلويات والمعكرونة والبسكويت.
استبدلها بالبقوليات مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
كيف تتبع حمية اتكنز لانقاص الوزن وما هي مراحلها؟
هناك أربع مراحل من نظام أتكينز الغذائي، وهي البدء السريع، وفقدان الوزن المستمر، والتثبيت المسبق، وأخيرًا مرحلة تثبيت الوزن.
قفز مرحلة البداية
في هذه المرحلة يكون الجسم جاهزًا للتحول من حرق الكربوهيدرات كمصدر للطاقة إلى حرق الدهون.
عن طريق تناول 3 وجبات كبيرة أو 4-5 وجبات صغيرة في اليوم.
شروط المرحلة الأولى
- يجب ألا يتجاوز الوقت بين الوجبات 6 ساعات.
- تأكد من تناول قرص متعدد الفيتامينات لتجنب أي مشاكل صحية.
- يجب تناول الكربوهيدرات بشكل أساسي من الفاكهة أو الخضار، بكمية 20 جرامًا في اليوم.
- من الضروري أيضًا شرب 8 أكواب من الماء بانتظام.
- تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل، مع مراعاة الاحتياجات المختلفة لكل جسم.
المرحلة المستمرة من فقدان الوزن
في هذه المرحلة، يُسمح بزيادة الكربوهيدرات بمقدار 5 جرامات في الأسبوع، على اعتبار أنها من 12 إلى 15 جرامًا من الخضار والفواكه.
في هذه المرحلة، يتم الحفاظ على جميع شروط المرحلة الأولى، مع مراعاة زيادة نسبة الكربوهيدرات واستخراجها من العديد من المصادر الأخرى.
عندما يتوقف فقدان الوزن، يتم فحص نسبة الكربوهيدرات وتقليلها أو إيقافها عن الزيادة.
اقرأ أيضًا: فوائد عصير الرمان للطعام وكيف يعمل
مرحلة ما قبل التثبيت
في هذه المرحلة، يُسمح بزيادة الكربوهيدرات بمعدل 10 جرام في الأسبوع من آخر معدل للكربوهيدرات في المرحلة السابقة.
ملاحظة قدرة الجسم على التحمل لأخذ المزيد من الكربوهيدرات ومعدل الحرق ونسبة فقدان الوزن، ثم تقرر الاستمرار في زيادتها أو تقليلها مرة أخرى.
مرحلة التثبيت
في مرحلة الاستقرار، يعتاد الجسم على حرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، وتعرف كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يوميًا.
للحفاظ على وزنك المثالي، وإذا كان هناك زيادة في الوزن، فيجب إعادة تقييم كمية الكربوهيدرات وتعديلها.
مزايا حمية أتكينز
- طعام سهل وسريع وسهل.
- يتبع الأسس العلمية لعملية حرق الدهون والحفاظ على كتلة عضلات الجسم.
- لا يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت والجهد لممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
- يمكن اتباعه دون حرمان، أو جوع، ويوفر خيارات عديدة.
- يضمن الوزن المثالي في وقت قصير ويصبح تدريجياً أسلوب حياة وليس نظاماً غذائياً.
اخترنا لك: أفضل شاي لفقدان الوزن
عيوب حمية اتكنز
قد تحدث بعض حالات الصداع أو الغثيان أو الضعف أو آلام المعدة بسبب انخفاض مستويات الكربوهيدرات، وقد تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع أو أسبوعين في حالات نادرة.
يمكن أن يحدث الإمساك أو رائحة الفم الكريهة ويمكن الوقاية منه عن طريق شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم من الجسم والقضاء على هذه الأعراض بسرعة.
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والكوليسترول والكلى، يجب عليهم استشارة أخصائي قبل البدء في نظام أتكينز الغذائي.
قد يجد النباتيون صعوبة في اتباع النظام الغذائي لأنه يتكون أساسًا من البروتين ويمكن أن يعتمدوا على البيض وفول الصويا كمصادر بروتين بدلاً من اللحوم والدواجن.
ننصحك بقراءة: طعام لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
مطور نظام اتكينز 40
هذا هو تطور نظام أتكينز 20 وله نفس المراحل مع زيادة نسبة الكربوهيدرات. نظام Atkins 40 هو تطور للنظام القديم مع التوافر.
المزيد من الخيارات لأطعمة الحمية، مع زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي المسموح به إلى 40 جرامًا.
متى نريد اتباع حمية أتكنز 40؟
- في حالات الحمل والرضاعة.
- تحتاج إلى خسارة أقل من 20 كجم للوصول إلى الوزن المثالي.
- أن يكون خالياً من مرض السكر أو أي من مراحله.
- أنت تتبع نظام أتكينز 20 الغذائي بالفعل وتشعر بالملل وتتمنى أن يكون هناك المزيد من خيارات الطعام المتاحة للحفاظ على استمرار النظام الغذائي.
- لم تصل إلى الخصر والوركين المثاليين بعد.
متى نريد نظام Atkins 20؟
- إذا كنت بحاجة إلى خسارة أكثر من 20 كجم.
- الخصر والوركين بعيدان عن الحجم المثالي.
- أن يصاب بمرض السكر.
- يُعرف نظام أتكنز لفقدان الوزن في مرحلتي 20 و 40 بنظام النجمة التخسيسية، لأن العديد من النجوم العالمية والعربية يتبعونه للحصول على الوزن المثالي.
- في حين أن المظهر جذاب، يمكنك أن تفقد حوالي 15 كيلوجرامًا في 6 أسابيع فقط، وبالتالي فإن حمية أتكينز تحقق المعادلة الصعبة بين فقدان الوزن ونظام غذائي صحي ومتوازن.
لا تفوت القراءة: فوائد تناول الموز لإنقاص الوزن بسرعة
والآن بعد أن تعرفنا على نظام أتكينز الغذائي المطور ومراحلها بالتفصيل، وكشفنا عن العديد من التفاصيل المهمة لكل من يريد أن يكون له جسم لائق ومختلف، لذلك سأنتظر تعليقاتكم الشهيرة على هذا النظام الغذائي وأفضل أنواعه. الأنظمة الغذائية التي عملت عليها في الماضي.