على الرغم من اختلاف هذين المرضين تمامًا، إلا أن نوبات الهلع واضطرابات القلق الأخرى ومتلازمة القولون العصبي شائعة جدًا.
على الرغم من أنه قد لا يبدو جيدًا، إلا أن استراتيجيات العلاج لهذين المرضين متشابهة جدًا واتباع الإرشادات للوقاية من متلازمة القولون العصبي يمكن أن يمنع أيضًا نوبات الهلع.
بمجرد فهمك لأوجه الشبه بين هذين المرضين ومعرفة طرق الوقاية، يمكنك التعامل مع كلا المرضين والسيطرة عليهما في نفس الوقت، لذا تابع التفاصيل معنا في مقالنا مقال. com.
هل يسبب متلازمة القولون العصبي نوبات هلع؟
- ويعتقد أن هذين المرضين (ولو جزئياً) ناتجا عن خلل في الجهاز العصبي المركزي واستجابته للإجهاد.
- خصوصا الضغط النفسي.
- تسمى هذه الاستجابة أحيانًا “العدو أو الهروب”، والأعراض المشتركة بين المرضين في وجود هذا النظام تدعم هذه الفرضية.
- في نوبة الهلع، لا يبدو أن السلوك الجسدي يمثل تهديدًا خطيرًا.
- وينطبق الشيء نفسه على متلازمة القولون العصبي الحساس.
- لذلك، يُطلق على المرض أيضًا اسم “متلازمة القولون العصبي”، ويمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي نوبات هلع.
- تصيب متلازمة القولون العصبي 10-15٪ من الناس، ويصيب اضطراب الهلع عند البالغين 2.7٪.
- أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع أو اضطرابات المزاج لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- هناك أدلة على أن بعض الأطعمة وأنماط الحياة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ونوبات الهلع.
- بما في ذلك القهوة والكحول والسكر، يمكن أن يؤدي أيضًا الإجهاد والتوتر والضغط المزمن.
- يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى تفاقم أعراض كلا المرضين.
ما هي الأعراض الشائعة لنوبات الهلع ومتلازمة القولون العصبي؟
- ألم في الصدر، آلام في المعدة، ضربات قلب سريعة.
- نوبات قلق متكررة، نوبات متكررة من تقلصات آلام في البطن، تعرق شديد.
- الخوف من الموت وانتفاخ البطن والمزيد من الغازات والرجفة والرجفة.
- تنميل أو وخز في الأطراف، إمساك أو إسهال، صعوبة في التنفس.
- فرط التنفس، تغيرات في عادات الأمعاء، دوار.
- أشعر بالمرض
أوجه الشبه والاختلاف بين أعراض اضطراب الهلع ومتلازمة القولون العصبي
- يشترك كلا الاضطرابين أيضًا في قلق المريض بشأن نوبات القلق المماثلة.
- يشترك كلا المرضين أيضًا في قلق المريض مثل القلق المماثل في المستقبل أو هجمات القولون العصبي.
- والسلوك الاندفاعي.
- يمكن تجنب اضطراب الهلع بالابتعاد عن الأشياء التي تجعل المريض قلقًا.
- للوقاية من متلازمة القولون العصبي، يجب تجنب الأطعمة التي تسبب آلامًا في المعدة.
خيارات العلاج لنوبات الهلع ومتلازمة القولون العصبي
في الوقت الحالي، لا يوجد علاج لاضطراب الهلع أو متلازمة القولون العصبي.
لكن هناك طريقتان للسيطرة على هذه الحالات وتخفيف أعراضها.
تعلم تقنيات الاسترخاء أمر ضروري
- إذا كنت تعاني من القلق ومتلازمة القولون العصبي، فإن تعلم تمارين الاسترخاء يمكن أن يساعدك كثيرًا.
- ستساعدك هذه التمارين على تطوير مهارات التهدئة وتقليل التوتر حتى تتمكن من التحكم في جسدك.
- في حالة حدوث نوبة هلع أو متلازمة القولون العصبي.
- في الواقع، يمكن أن تساعد ممارسة هذه التمارين بانتظام في تقليل القلق ومكافحة الإجهاد.
- وبالتالي تقليل احتمالية حدوث هذه الأمراض من خلال هذه التمارين.
تعلم أن تتنفس ببطء
- تساعدك تمارين التنفس على التحكم في التنفس البطيء والعميق للعضلات، وبالتالي إرسال رسالة إلى جسدك.
- تقول أنه لا يوجد تهديد حقيقي لك.
- يساعد في السيطرة على الإجهاد العقلي والهضم والأعراض النفسية المرتبطة بهذين المرضين.
- للقيام بتمارين التنفس البطيء.
اتبع الخطوات التالية:
- ضع يديك على معدتك وتنفس ببطء وبعمق.
- أثناء التنفس، انتبه إلى البطن، حيث يخرج النفس.
- بالإضافة إلى ذلك، عند التنفس، يرجى توخي الحذر للتعامل مع معدتك مثل بالون ينفجر.
اقرأ أيضًا: هل التهاب القولون التقرحي خطير؟
استرخاء العضلات
- تتقلص عضلاتك وتصبح مشدودة بسبب القلق والتوتر، لذا تعلم كيفية إرخاء هذه العضلات.
- سوف يساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة جسمك.
- اجلس أو استلق في مكان هادئ.
- ركز على إرخاء مجموعة واحدة من العضلات، وليس كل العضلات مرة واحدة.
- على سبيل المثال، ابدأ بعضلات الوجه، ثم انتقل إلى الرقبة والكتفين.
- وهكذا حتى تسترخي عضلات الساق.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليص وشد هذه المجموعة العضلية قدر الإمكان، ثم الاسترخاء.
أنت بحاجة إلى تهدئة عقلك
- من المفيد جدًا إرخاء الجسم والعقل عند ممارسة تمارين الاسترخاء والعضلات، وهذه بعض الطرق التي يمكنك استخدامها.
- تحدث إلى نفسك وكن هادئًا (بالتأكيد) ذكّر نفسك وقلها بصوت عالٍ أنه لا داعي للقلق، ستختفي الأعراض بعد ذلك.
- استخدام الصور الإيجابية: أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان هادئ.
- أو إذا كان لديك أفضل مقابلة وحصلت على إعجاب واحترام مرؤوسيك.
- الصور التحفيزية: ارسم موقفًا في عقلك يجعلك تشعر بالقلق، ثم تخيل أن يصبح هذا الموقف شيئًا يريحك بدلاً من أن يجعلك قلقًا.
- استخدم ضغطًا دافئًا لتهدئتك
- يمكن أن تكون حرارة المعدة مهدئة للغاية، يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن لهذا الغرض.
- تساعد الكمادات الدافئة على إرخاء العضلات وتهدئة أعصاب المعدة والجهاز الهضمي.
- كما أنه يساعد في تخفيف التوتر.
قد تكون مهتمًا بـ: هل تسبب متلازمة القولون العصبي الخوف والقلق؟
تحدث إلى الآخرين واطلب الدعم، أو اسأل المتخصصين
- يمكن للآخرين مساعدتك في إيجاد طرق أخرى لتقليل القلق. من المريح التحدث إلى شخص يدعمك.
- يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي، وهي طريقة العلاج النفسي التي تعتمد على التخلص من الأفكار السلبية.
- مما يسبب القلق وطريقة تعلم التفكير بطرق مختلفة.
- يعد التحدث إلى شخص يحبك ويدعمك أمرًا مريحًا أيضًا.
- يمكنك أيضًا طلب المساعدة من معالج.
- أظهرت الدراسات أن العلاج باستخدام العلاج السلوكي والمعرفي مفيد لنوبات الهلع والقولون العصبي.
- لذلك إذا كنت تعاني من نوبات الهلع أو متلازمة القولون العصبي أو كليهما، فتعلم العلاجات السلوكية والمعرفية.
- من خلال مستشار نفسي، سوف يفيدك بشكل كبير التحكم في الأعصاب، وستكون قادرًا على التحكم في حالتك النفسية.
استخدم الأدوية بعد استشارة الطبيب
- يمكن أن تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (مضادات الاكتئاب ومزيل القلق) في تقليل الأعراض.
- حالات اضطراب الهلع وكذلك القولون العصبي.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج نوبات الهلع، والتي تزيد من أعراض القولون العصبي.
- لذلك من المهم استشارة الطبيب وإبلاغه بالحالات المصاحبة له، من أنواع الأدوية المستخدمة في علاج متلازمة القولون العصبي.
- وتشمل هذه حمض الساليسيليك وكذلك الأعشاب التي تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي.
- والتي لا يمكن استخدامها إلا بعد استشارة الطبيب.
قلل من استهلاك الكافيين
- المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية) تفرز الأدرينالين من الجهاز العصبي.
- مما يؤدي بدوره إلى خفقان القلب والتعرق بالإضافة إلى أعراض أخرى.
- يرتبط بنوبات الهلع ويزيد من شدتها.
- بالإضافة إلى ذلك، يسبب الكافيين تهيجًا في الأمعاء، وكذلك في القولون مباشرة.
- لذلك من الضروري تجنبه، أو حتى عدم شرب الكثير من السوائل التي تحتوي عليه.
- أو يمكن استبداله بمشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب.
أنظر أيضا: القولون العصبي يعالج بشكل دائم بالأعشاب
في نهاية الموضوع وللحصول على المعلومات المقدمة أعلاه، نعلم أننا قد أجبنا على سؤال ما إذا كانت متلازمة القولون العصبي تسبب نوبات هلع وعلاقة كل من المرضين بالآخر.
تعرفنا أيضًا على الأعراض الشائعة لكليهما، وطرق العلاج المختلفة لمتلازمة القولون العصبي ونوبات الهلع المرتبطة به، من خلال موقع محمود حسونةة Good Luck.