جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم هو ما نقدمه لكم اليوم، لأن معظمنا يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة، مع مراعاة عدم اكتساب الوزن لدينا بالطبع، لذا تابع معنا هذا المقال.
جدول الأكل الصحي لتقوية الجسم
- يجب أن تأكل باعتدال على مدار اليوم، لأنك إذا تناولت الكثير من الطعام فسوف تكتسب المزيد من السعرات الحرارية مما سيؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.
- لذلك يجب تناول الخضار والفواكه والبروتينات لاحتوائها على مغذيات مفيدة.
- وتقليل استهلاك السكر والدهون والوجبات السريعة.
- وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، لأنها تسبب أضرارًا جسيمة للجسم.
- دعنا نلاحظ أنه لا يوجد جدول زمني محدد لنظام غذائي صحي لتقوية الجسم يمكن اتباعه.
- ومع ذلك، هناك نصائح يجب مراعاتها وسنشرحها بعد أن نكتب مثالاً لجدول النظام الصحي، وهي كالتالي:
إفطار
- البيض المسلوق؛
- شريحتان من الخبز المحمص.
- كوب حليب أو فنجان قهوة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- فاكهة الموز.
- جريب فروت.
غداء
- صدر دجاج مشوي أو مشوي.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- كوب من عصير.
- ربع رغيف.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- كوب شاي اخضر.
- خضروات.
- فاكهة.
عشاء
- سلطة خضار كبيرة.
- كوب واحد من البروكلي.
- قطعة من الجبن القريش.
هذه الوجبة هي مثال ليوم مليء بالطعام الصحي لتناوله.
أنظر أيضا: حمية لتكبير المؤخرة
نصائح لاتباعها في النظام الصحي
- يجب تقليل استخدام الملح في الطعام.
- قلل من الحلويات والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- احرص على شرب الماء باستمرار طوال اليوم.
- انتبه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- استخدم زيت الزيتون بدلًا من الدهون المشبعة والزيوت.
- أن الغذاء لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي البروتين والخضروات والفواكه.
- من الضروري تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم حتى يتم تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط ونشاط.
- ليس من الجيد تناول الفطور مع الأطعمة السكرية، لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يجب ألا يزيد الغداء عن 6 ساعات بعد الإفطار.
- يجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لإبقائك ممتلئًا والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية.
- يجب تناول العشاء قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
أسبوع الأكل الصحي
- لا شك أن الأطعمة الصحية هي أفضل ما يمكن اتباعه، سواء كان ذلك بهدف إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن، لأنها تساعد في الحفاظ على الصحة وتجنب التعرض للألم.
- فلنشرح الآن أسبوعًا من الأكل الصحي:
الإفطار في اليوم الأول
- كوب حليب أو كوب شاي بدون سكر مضاف.
- 2 بيض مسلوق.
- شريحتان من التوست البني.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب عصير طبيعي بدون سكر.
- فاكهة الفاكهة.
غداء
- صدر دجاج مشوي.
- طبق سلطة كبير مع الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- كوب شاي أو كوب خضروات.
- 2 جزر.
عشاء
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- جبنة قريش وسط.
الإفطار لليوم الثاني
- قطعة متوسطة من كعكة القمح الكامل.
- كوب حليب غير محلى.
- 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب من القهوة.
- أو كأس من العصير الطبيعي.
غداء
- 2 توست بني.
- وعاء متوسط الحجم من شوربة الخضار.
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- فاكهة الفاكهة.
- كوب شاي اخضر.
عشاء
- قطعة ستيك مشوية.
- طبق صغير من البطاطس المهروسة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي لإنقاص دهون البطن عند الرجال
الإفطار لليوم الثالث
- جبنة قريش وسط.
- كوب حليب أو كوب شاي بالحليب.
- ربع رغيف.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب شاي اخضر.
- أو كأس من العصير.
غداء
- قطعتين من صدور الدجاج المشوية.
- طبق خضار سوتيه.
- سلطة خضراء وسط.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- تفاح.
- يضاف كوب من الماء مع الليمون.
عشاء
- 7 قطع من البسكويت المملح.
- كوب من عصير.
الإفطار لليوم الرابع
- 2 بيض مسلوق.
- 2 توست أو ربع رغيف.
- كأس حليب؛
- فاكهة البرتقال
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب من عصير.
- فاكهة الفاكهة.
غداء
- طبق متوسط بطاطس مهروسة.
- شريحة لحم مشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- تفاح.
- كوب حليب.
عشاء
- قطعة من الجبن القريش.
- طبق سلطة كبير.
الإفطار لليوم الخامس
- عجة البيض مع الخضار.
- كوب من عصير البرتقال.
- شريحتان من الخبز المحمص.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- 2 جزر.
- كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
غداء
- قطعة متوسطة من سمك السلمون.
- صحن سلطة خضراء.
- ربع رغيف خبز قمح كامل.
- كوب من عصير.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- فاكهة التفاح
- فاكهة الخوخ.
عشاء
- ملعقتان كبيرتان من الحمص.
- قطعة من الجبن القريش.
الإفطار لليوم السادس
- فاكهة الموز.
- بيض مسلوق.
- كوب من القهوة أو الحليب.
- شريحة من الخبز المحمص.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب من اللبن المحلى مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- 5 حبات لوز.
غداء
- طبق صغير من المعكرونة المطبوخة.
- قطعتان من اللحم المسلوق أو المشوي.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- كوب عصير فراولة.
- أو حفنة صغيرة من المكسرات.
عشاء
- صحن سلطة خضراء.
- قطعة من الجبن القريش.
فطور اليوم السابع
- طبق صغير من الشوفان مع الحليب.
- ملعقة عسل
- ملعقة لوز
- كوب من عصير البرتقال.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب شاي اخضر.
- كوب زبادي.
غداء
- صدر دجاج مشوي.
- صحن سلطة خضراء.
- طبق صغير من البطاطس المهروسة.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- فاكهة الخوخ.
- خضروات.
عشاء
- 2 برتقالة
- كوب زبادي.
- كوب عصير أو حليب بدون سكر.
اخترنا لك: نظام غذائي لفقدان الوزن وبناء العضلات للنساء
غذاء صحي يقوي المناعة
- من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة، لأن الأطعمة غير الصحية تسبب ضعف المناعة ولا يمكنها مواجهة الأمراض التي قد تتعرض لها.
- لذلك يجب تناول الأطعمة التالية على مدار اليوم، لأنها تساعد في تقوية المناعة، وهي:
بيضة
يجب تناول البيض على الإفطار لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، بالإضافة إلى كونه مصدرًا مهمًا للبروتين.
سبانخ
وهي من أهم الأطعمة التي يجب أن تدرج في قائمة الطعام، لأنها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ك، وحتى مصدر مهم للحديد.
بروكلي
يساعد على تقوية المناعة لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين والعديد من المعادن مثل الزنك والسيلينيوم، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالسلفورافان الذي يساعد على حماية الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة موقع محمود حسونة نتحدث عن نظام غذائي صحي لتقوية الجسم، واتباع نظام غذائي أسبوعي صحي، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي لتقوية الجهاز المناعي.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.