أفضل 5 فيتامينات تعمل على تحسين قدراتك العقلية، دماغ يعمل على مدار الساعة، ويتحكم في العديد من الأشياء مثل الحواس والأفكار ومعدل ضربات القلب والتنفس والحركة والمزيد، وهذا يدل على أنه يحتاج إلى طاقة ثابتة ومستمرة، من خلال الطعام .
يمكنك معرفة أفضل 5 فيتامينات تعمل على تحسين قدراتك العقلية من خلال موقع محمود حسونة.
أفضل 5 فيتامينات لتحسين قدرتك العقلية
الفيتامينات التي تعمل على تحسين القدرات العقلية هي 5 فيتامينات، كما أن لها العديد من الفوائد الأخرى، وسنناقش هذه الفيتامينات الخمسة بشكل منفصل على النحو التالي:
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح
فيتامين ب 12
- هذا الفيتامين مهم جدًا للعديد من وظائف جسم الإنسان، مثل الوظيفة المناسبة للأعصاب، وإنتاج خلايا الدم، وصحة الدماغ.
- هناك مجموعات من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين ب 12، ومن بين هذه المجموعات كبار السن، ومعظمهم من النباتيين.
- أيضًا، يعاني الناس من صعوبة في امتصاصه من المكملات الغذائية، عن طريق الفم ومن الطعام، ومن يعانون من اضطرابات معوية.
- يؤخذ هذا الفيتامين عن طريق الفم في حالة مرض الزهايمر، وفي حالة تحسين وتقوية التركيز والطاقة والمزاج وجهاز المناعة.
- وفي حالة إبطاء الشيخوخة، وفي حالة الوظائف العقلية، وفي حالة فقدان الذاكرة.
- هناك أيضًا أشياء كثيرة، لكن مصادرها تشمل الدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب ولحم البقر وحليب الصويا المدعم والكبد.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما يحدث النقص، فإنه يتسبب في ضعف وظائف المخ، وتلف دائم في الأعصاب، وفقدان الذاكرة.
فيتامين ب 6
- يساهم هذا الفيتامين في العديد من وظائف أجهزة الجسم، حيث يساهم في نمو الدماغ السليم والجهاز العصبي.
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا نشطًا وهامًا في إنتاج الدوبامين والسيروتونين، لعمل الناقلات العصبية والعضلات والجهاز الهضمي والأوعية الدموية والقلب والمناعة.
- بالإضافة إلى دوره الفعال في إنتاج هرمونات النورادرينالين والسيروتونين التي تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان.
- يساعد فيتامين ب 12 جسم الإنسان على إنتاج الميلاتونين، للتحكم في الساعة الداخلية الخاصة “وهي الساعة البيولوجية التي تتحكم في العديد من العمليات المهمة في الجسم”.
- هناك أيضًا العديد من الأشياء، لكن مصادرها تشمل الأسماك، ولحم البقر، والفاصوليا، والبطاطا، والبيض، والدجاج، والمكسرات، والموز، والحبوب الكاملة “.
- وهي الحبوب التي تحافظ على قشرتها ولا تزال غير قابلة للإزالة مثل الشوفان والشعير والفريكة والقمح والكينوا.
فيتامين هـ
- هذا الفيتامين له دور مهم وفعال في محاربة الجذور الحرة وتلف الخلايا، وتثبت بعض الدراسات العلمية أنه يؤخر تطور مرض الزهايمر.
- كما أنه يحمي الدماغ من تطور الآفات في المادة البيضاء والتي ترتبط بزيادة الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية ومرض باركنسون، وقد ثبت ذلك في العديد من الدراسات العلمية.
- هناك أشياء كثيرة، ولكن من مصادرها زيت جنين القمح، واللوز، وبذور اللفت، وزيت فول الصويا، والبذور، والفول السوداني، وزيت القرطم، والسبانخ، وزبدة الفول السوداني، والجوز، والصنوبر، والجوز، والجوز، وغيرها.
اقرأ أيضًا: سبب نقص الفيتامينات في الجسم
فيتامين سي
- وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والشكل النشط، وله اسم حمض الأسكوربيك، ولا يصنع جسم الإنسان هذا الفيتامين.
- لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي عليها للحصول على الكمية المطلوبة التي يحتاجها جسم الإنسان.
- هذا الفيتامين له دور فعال في الحماية من الأمراض المتعلقة بالأكسدة مثل الاضطرابات النفسية ومرض الزهايمر.
- بالإضافة إلى دوره في نقل الرسائل العصبية عبر الدماغ، وإطلاق النواقل العصبية عبر الخلايا العصبية.
- كما أن لها دورًا في نضوج الكولاجين الذي يشمل بنية الغشاء القاعدي للأوعية الدموية الذي يحمي خلايا الدماغ من التلف.
- كما أنه يمنع السكتة الدماغية التي لها تأثير على القدرات المعرفية للشخص.
- وكذلك مساعدة كبار السن على الحفاظ على قدراتهم العقلية وتقليل الخرف وتحسين الذاكرة.
- كما يوجد في أشياء كثيرة ولكن من مصادره الحمضيات والخضروات الطازجة.
فيتامين ب 9
- هناك اسم آخر لفيتامين B9، والذي يسميه البعض “حمض الفوليك”. كما أنه من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، بسبب مشاركته في وظائف المخ.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي عليها كل يوم يعزز ويقوي وظائف الدماغ الصحية.
- كما أنه يساعد الشخص في الحفاظ على صحته العقلية والعقلية، وتحتاجه المرأة الحامل بكميات كبيرة.
- وذلك لأنه مهم للجسم في حالة النمو السريع وخاصة أثناء الرضاعة والحمل.
- كما هو الحال عندما يكون هناك نقص في فيتامين ب 9، فإنه يسبب أشياء كثيرة، مثل ضيق التنفس، والنسيان، وانتفاخ اللسان، وفقدان الشهية، والإسهال، والتهيج.
- على المدى الطويل، يمكن أن يتسبب ذلك في ضعف النمو، والتهاب اللثة، ويزداد احتمال إصابة الأشخاص بنقص فيتامين ب 9، والأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ومدمني الكحول، والأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية.
- هناك أيضًا أشياء كثيرة، ولكن من مصادرها الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والحليب، والفول، والأفوكادو، والسلمون، والحمضيات.
نختار لك: هل نقص الفيتامينات يؤدي إلى تساقط الشعر؟
هذه لمحة عامة عن أفضل 5 فيتامينات تعمل على تحسين قدراتك العقلية، وأهم أنواع الفيتامينات المختلفة التي يمكن أن يستخدمها الجسم، وكيف يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من أنواع مختلفة من الأطعمة والفاكهة.