كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟ تحلم جميع النساء بجسم متناغم وجميل، لكنهن لا يعرفن كيف يبدأن بممارسة الرياضة المناسبة أو الطعام الصحي الذي يساعد على إنقاص الوزن. الفواكه التي يأكلها الجميع لانقاص الوزن ولكنهم لا يعرفون عدد السعرات الحرارية فيها، إذا كنت تريد أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ اتبع جنبا إلى جنب مع هذا المقال.
ما هو تعريف السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يحتاجها الجسم من الطعام والشراب لممارسة الحياة اليومية بنشاط. للتوضيح، إذا اعتبرنا أن هناك تفاحة متوسطة الحجم، فإن هذه التفاحة تحتوي على ما يقرب من 60 سعرًا حراريًا، وعند تناول هذه التفاح، يدخل جسم الإنسان هذه السعرات الحرارية التي يجب حرقها في الجسم لجعلها ضرورية كل يوم. مهام.
بالإضافة إلى ذلك، يمكننا القول أن كل شخص يختلف في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها مقارنة بالأشخاص الآخرين.
تؤكد أحدث الدراسات العلمية أن متوسط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم يتراوح بين 1500 و 2500 سعرة حرارية، وكما ذكرنا أعلاه فإن عدد السعرات الحرارية يختلف حسب حجم الجسم والعمر والمنطقة الجغرافية التي درس فيها الشخص. الأرواح.
شاهدي أيضاً: طريقة عمل مربى البرتقال في المنزل
كيف تحسب السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم؟
- يعد التحكم في السعرات الحرارية من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الجسم.
- يمكنك أيضًا تحديد كمية الطعام التي تحتاجها أثناء الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما.
- بدون معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة الآن، يمكن أن يكون تناول الطعام بلا فائدة ؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو قد يؤدي إلى نتيجة عكسية وهي أن تفقد الوزن لتحقيق النحافة.
- وهذا سيعرضك بشكل عشوائي للعديد من الأمراض في نفس الحالات سواء السمنة أو النحافة.
- تثبت أحدث الدراسات العلمية أن كل شخص يختلف في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم.
فمثلا:
- يحتاج الذكر البالغ 2500 سعرة حرارية في اليوم حتى لا يكتسب الوزن.
- تحتاج المرأة البالغة إلى 2000 سعر حراري يوميًا حتى لا تكتسب الوزن.
- الأطفال من عام إلى عامين، يحتاج الأولاد إلى 1000 سعر حراري، وتحتاج الفتيات إلى 1000 سعر حراري يوميًا، لأن الأطفال لا يحتاجون إلى سعرات حرارية عالية.
- يحتاج الأولاد من سن 3 سنوات إلى 5 سنوات إلى 1400 سعرة حرارية، وتحتاج الفتيات إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم.
- يحتاج الأولاد من سن 6 سنوات إلى 8 سنوات إلى 1600 سعرة حرارية، بينما تحتاج الفتيات إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- يحتاج الأولاد من سن 9 إلى 10 سنوات إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج الفتيات إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- يحتاج الأطفال من سن 11 إلى 13 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج الفتيات إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
- يحتاج الأطفال من سن 14 إلى 16 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا، وتحتاج الفتيات إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
- يحتاج الأطفال من سن 15 إلى 18 عامًا إلى 2000 سعر حراري في اليوم، بينما تحتاج الفتيات إلى 2000 سعر حراري في اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟
كما قلنا، يعد البرتقال من أشهر الفواكه التي يستخدمها الناس عند اتباع نظام غذائي. يأكلونه لإعطائهم فيتامين سي بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. برتقالة واحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية. هي واحدة من أفضل الفواكه التي يجب استخدامها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ؛ من بين الفواكه التي نتناولها أثناء الرجيم ولا نعرف عدد السعرات الحرارية، مثل:
- تفاحة واحدة تحتوي على 95 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة واحدة على 105 سعرة حرارية.
- يحتوي اليوسفي على 103 سعرة حرارية.
- يحتوي الخوخ الواحد على 40 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة التمر على 20 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: أسهل طريقة لعمل مربى البرتقال في المنزل
فوائد البرتقال
- يقوي جهاز المناعة لدينا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تقوي المناعة والجسم بشكل عام.
- يقي من النوبات القلبية والنوبات القلبية.
- يؤخر سن اليأس ويقي من الشيخوخة المبكرة لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- علاج ممتاز للربو والتهاب الشعب الهوائية الحاد.
- يساعد في التئام الجروح بسرعة.
- يساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان الجلد لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي المضاد للأكسدة.
- يساعد على تفتيح وتوحيد لون البشرة.
- يساعد في صحة الفم والأسنان بشكل عام.
إصابة برتقالية
- يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام الإسهال وآلام المعدة.
- يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب محتواه العالي من فيتامين سي.
- بالطبع يمكن أن يقلل البرتقال من الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية بسيطة، لكن تناول الكثير منها سيزيد الوزن وليس تقليله.
- الاستهلاك المفرط له يمكن أن يسبب آلام في المعدة وحموضة عالية.
- كما يمكن أن يسبب عسر الهضم وتراكم الألياف في الأغشية المعوية.
كيفية تضمين البرتقال في المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن
مشروب برتقال و ليمون
المكونات
- برتقالة.
- 3 قطع ليمون.
- ملعقة ونصف من العسل.
طريقة تحضير مشروب البرتقال والليمون
- نقطع البرتقال إلى قطع صغيرة وأيضًا قطع الليمون إلى قطع صغيرة، ثم نجهز وعاءًا ونضع فيه الليمون والبرتقال والعسل ولتر من الماء على نار خفيفة بالداخل خلال نصف ساعة.
- بعد نصف ساعة نقوم بترشيحه وهو جاهز للشرب.
مشروب برتقال و جزر
المكونات
- أربع قطع برتقال.
- اثنين من الجزر.
- ثلاث ملاعق ماء.
- ربع ملعقة صغيرة زنجبيل.
طريقة تحضير مشروب البرتقال والجزر
- أولاً نقشر البرتقال والجزر ونقطعهما إلى قطع متساوية، ثم نضعهما في خلاط كهربائي مع الزنجبيل والماء.
- عندما نحصل على قوام ناعم، نصبه في أكواب.
مشروب شاي قشر البرتقال
المكونات
- شاي
- السكر.
- قشر البرتقال.
طريقة عمل شاي قشر البرتقال
- أولاً نقوم بغلي قشر البرتقال في الماء، وبعد الغلي نقوم بترشيحه وأحد الماء.
- نضع ماء قشر البرتقال في كوب ونضيف إليه السكر والشاي ونخلطه جيداً وهو جاهز للشرب.
اقرأ أيضًا: كيف تصنع مربى البرتقال بدون سكر؟
وهنا ينتهي مقالنا عن كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟ حيث نتحدث أيضًا عن فوائد ومضار البرتقال وما هي الفاكهة المفيدة في إنقاص الوزن وعدد السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية اللازمة في كل عمر. نتمنى أن ينال المقال ثناءكم ولا تنسوا نشره على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يسود الخير.