يعتبر ألم أسفل الظهر، الذي يُترك فوق المؤخرة، من أكثر الآلام شيوعًا وانتشارًا، وذلك لأسباب عديدة أهمها الجهد المفرط، والجلوس في الوضع الخطأ لفترة طويلة.
آلام أسفل الظهر، التي تُترك فوق الأرداف، من أكثر الأمراض شيوعًا التي تعيق حياة المريض وتمنعه من العمل أو ممارسة الرياضة.
سنقدم لك الكثير من المعلومات والنصائح حيث يمكننا تخفيف الألم والعيش حياة طبيعية.
ما هي آلام أسفل الظهر تركت فوق المؤخرة
على الرغم من أن آلام أسفل الظهر التي تبقى فوق الأرداف هي مرض شائع يجعل يوم المريض غير طبيعي وتتنوع أعراضه.
يشعر بعض الأشخاص بألم شديد في العضلات وفي بعض الحالات قد يمتد الألم إلى منطقة الساقين.
إلا أن ذلك قد يزول بعد فترة من الالتزام بالعلاج الطبيعي أو تغيير العادات السيئة مثل الحركات المفاجئة ورفع الأشياء الثقيلة التي تضغط على العضلات وتؤثر عليها بشكل سلبي.
وسنعرض أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى ألم أسفل الظهر الأيسر فوق المؤخرة.
شاهدي أيضاً: آلام الظهر في الشهر الثاني وجنس الجنين
أسباب آلام أسفل الظهر تركت في أعلى الظهر
يعد العمود الفقري من أكثر أعضاء جسم الإنسان التي يمكن أن تتأثر بالعادات السيئة، والتي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض، وإليكم الأسباب الأكثر شيوعًا:
هشاشة العظام
نلاحظ أنه مع تقدم الناس في السن، تقل قوة العظام، وتصبح هشة ورقيقة، وتظهر أعراض آلام الظهر.
الأكثر عرضة لهشاشة العظام هم كبار السن والنساء في سن اليأس، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي وزيادة تناول الفيتامينات والكالسيوم، فالكالسيوم من أهم العوامل في تقوية العظام.
الضغط على العضلات
يجب تجنب إجهاد العضلات عن طريق رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح مما يؤدي إلى إجهاد المفاصل والأربطة، وتجنب الرياضات التي تعتمد على الالتواءات المتكررة.
انزلاق غضروفي
القرص الغضروفي هو إحساس بألم شديد في الظهر، ويمكن أن يمتد الألم إلى الأطراف السفلية.
كما يمكن الشعور بالخدر والوركين في جميع أجزاء الجسم.
التهاب الفقرات التصلبي
خلل في المناعة الذاتية يشير إلى احتمال الإصابة بالتهاب الفقار اللاصق هو اضطراب في المناعة الذاتية يؤدي إلى التهاب الفقرات أو ربما أجزاء أخرى من الجسم.
تشوه العمود الفقري
تعتبر تشوهات العمود الفقري من أهم العوامل التي تعيق الحركة وتمنعها من أداء وظيفتها بشكل صحيح، وتنقسم تشوهات العمود الفقري إلى عدة أنواع منها الحداب والقعس وما إلى ذلك حتى الآن.
يمكننا الحصول على جميع أنواع تشوهات العمود الفقري من خلال الاستمرار في تدريب الجسم والقيام بالعلاج الطبيعي، لأن هذا من أهم الأسباب للمساعدة في تخفيف تشوهات العمود الفقري.
بدانة
تعد زيادة الوزن أحد أكثر أسباب مشاكل العمود الفقري شيوعًا لأن الدهون تتراكم في الجزء الأمامي من العمود الفقري وتسبب آلام أسفل الظهر.
نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر
رياضات
بالطبع، لا يختلف أحد عن الفوائد الصحية التي توفرها الرياضة للجسم.
يمكن متابعة بعض أنواع الرياضات البسيطة التي لا تضعف العضلات مثل المشي.
هذا من أبسط التمارين وأسهلها وهو مفيد أيضًا للعمود الفقري.
الإقلاع عن التدخين
للتدخين العديد من الأضرار بصرف النظر عن تأثيره الخطير على الجهاز التنفسي.
ومع ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على العمود الفقري، حيث يؤدي التدخين المفرط إلى انخفاض نسبة الأكسجين في الغضروف.
بالإضافة إلى بعض المشاكل التي يسببها، مثل احتكاك العظام ببعضها البعض، مما يؤدي إلى ضعف الغضروف وسهولة كسره.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة
يعتبر من أخطر الأشياء التي يمكن أن تؤثر على صحة العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك، فإن حمل الأشياء الثقيلة يقلل من مرونة العضلات ويجعلها أضعف مع تقدم العمر.
اجلس معتدلا
نحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم ومستقيم حتى لا يتأثر العمود الفقري، لأن وضعية الجلوس الصحيحة من أهم أسباب تحسين شكل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، لا تؤدي الوضعية الصحيحة إلى آلام الظهر.
رسالة
التدليك بحركات بسيطة مع إضافة بعض الزيوت الطبيعية يمكن أن يخفف آلام الظهر.
كما أنه يساعد في إرخاء العضلات والشعور بالراحة.
عمل الكمادات
تعتبر الكمادات الساخنة من أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر.
كما أن له فوائد عديدة مثل تخفيف تقلصات العضلات ويساعد أيضًا في تقليل التهاب العضلات.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الجزء العلوي من الظهر
خطوات مهمة لمنع آلام أسفل الظهر وإصابة الحبل الشوكي
- حمل الأشياء بشكل صحيح: عندما ترفع شيئًا ثقيلًا، حاول الحفاظ على وضع الظهر الطبيعي ولا تنحني كثيرًا حتى لا تضغط على العمود الفقري بطريقة خاطئة.
- لتجنب مشاكل الظهر وخاصة آلام أسفل الظهر التي تحدث عند حمل الأشياء بشكل غير صحيح.
- خذ وقتًا للراحة للعضلات: أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل المريض يشكو من آلام الظهر هو ضعف قوة العضلات.
- لذلك يجب أن يخصص فترة من التمارين البسيطة مثل التمدد لتقليل الألم وتحسين الحركة.
- النوم بشكل صحيح: النوم أحد الأسباب المهمة للحفاظ على العمود الفقري، لأن بعض أوضاع النوم الخاطئة تسبب ألمًا في أسفل الظهر.
- النوم على الظهر هو أحد أوضاع النوم الصحيحة، حيث تعمل هذه الوضعية على تقليل الضغط الشديد على العمود الفقري، بالإضافة إلى إسعادك.
- انتبه للظهر عند الجلوس: عند الجلوس على كرسي، لا تجعل ظهرك منحنيًا، اجعله مستقيمًا.
- حتى لا تشعر بألم في الظهر نتيجة الجلوس في الوضع الخاطئ عند النهوض.
الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام
- السمك: من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالبروتينات والكالسيوم ويقوي العضلات.
- تحتوي الأسماك على أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- هذا هو فيتامين د، ومن أكثر أنواع الأسماك شيوعًا سمك السلمون والتونة.
- السبانخ: وهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يستخدمه الكثير من الناس عندما يبحثون عن طعام غني بالكالسيوم والألياف ويحتوي على فيتامين أ.
- البطاطس: وهي حلوى حلوة يحبها الجميع وتحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يحافظان على العظام والعضلات ويقويهما.
- عصير البرتقال: يعتبر عصير البرتقال الطازج من أكثر العصائر الغنية بالفيتامينات اللازمة للحفاظ على العضلات وتقويتها.
- الخضار الورقية: يعتبر تناول الخضار الورقية من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام.
- فهو غني بالكالسيوم والمغنيسيوم اللذين يساهمان في الحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
- التين: يعتبر التين من أكثر الفواكه المفضلة لدى البالغين والأطفال.
- يستخدم التين لعلاج أمراض معينة مثل أمراض الكبد والجهاز التنفسي، كما أنه يحتوي على ألياف طبيعية ويحتوي على فيتامين ب.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم وتزود العظام بالبروتينات التي تحتاجها.
- البيض: بالرغم من أن الكثير من الناس لا يحبون أكل البيض، إلا أنه من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم ويحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات التي تفيد صحة العضلات، بالإضافة إلى فيتامين د.
انظر من هنا: القفص الصدري وآلام الظهر
لذلك نقدم لكم بعض الأسباب المهمة التي يجب أن نتجنبها للمحافظة على العمود الفقري وتجنب آلام أسفل الظهر التي تترك فوق المؤخرة.
وبعض النصائح الهامة لتقليل آلام أسفل الظهر وبعض الخطوات التي يجب اتباعها لتجنب أي شعور بآلام الظهر.
ننصح باستشارة طبيب مختص في حالة ظهور أي أعراض مرتبطة بهذه الأمراض، حتى يمكن وصف الأدوية الطبية المناسبة.