الأخطاء الشائعة عند التمرين، اليوم نتحدث عن موضوع مهم، وهو أخطاء شائعة عند التمرين، سنناقشها بالتفصيل.
ممارسه الرياضه
يذهب الناس إليها للبقاء في حالة جيدة أو فقدان الوزن الزائد، وتعمل التمارين على زيادة نشاط القلب وحيوية الجسم، فضلاً عن جعل العظام مرنة ومقاومة للضغط.
كما أنه يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن لأن الدهون الزائدة تسبب الالتهابات والسكتات الدماغية، وتتم التمارين بشكل صحيح، لأن الكثيرين يمارسونها بشكل سيء يمكن أن يضر بصحتهم وحياتهم.
شاهد أيضاً: تمارين كرة اليد للمبتدئين
الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة
1. عدم معرفة تمارين الإحماء
يبذل الكثير من الناس، عندما يبدؤون في ممارسة الرياضة، مجهودًا كبيرًا، مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة وكبيرة في معدل ضربات القلب، وكذلك تصلب العضلات، وهذا يؤدي إلى حدوث جلطات وتجلطات.
لذلك يوصى في بداية التمارين بعمل تمارين خفيفة لتهيئة الجسم والعضلات والعمل على مرونتها، ومع الوقت والممارسة تزداد نسبة بسيطة عن ذي قبل حتى تصل إلى الدرجة المطلوبة. لا يوجد ضرر.
2. تجنب أو نقص الغذاء السليم
يظن البعض أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ضار، لكن هذه العبارة خاطئة، لأن الجسم يحتاج إليها، لأنه بعد ممارسة التمارين يكون الجسم ضعيفًا ويحتاج إلى شيء يحل محله، ويختفي أثناء التمرين.
3. إهمال بعض عضلات الجسم
بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يركزون على عضلات معينة ويتركون الباقي، وهذا نهج خاطئ، ولكن يجب أن تكون العضلات متماثلة عند ممارسة الرياضة حتى لا تسبب إرهاقًا وتلفًا للعضلات التي يتم استخدامها بشكل متكرر.
4. تمرن لفترة طويلة
يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة لفترة طويلة كل يوم ستجعلهم نشيطين ولياقة بدنية.
هذا غير صحيح، لكن ساعات طويلة من الرياضة تعمل على منع الجسم من إفراز هرموناته الخاصة، لكن ينصح بعدم ممارسة الرياضة أكثر من 45 دقيقة في اليوم.
5. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر ولا ينامون حتى وقت متأخر من الليل يزداد وزنهم ولا يفرز الجسم الهرمون الذي يقوي العظام.
6. استخدام الهاتف أو التحدث كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة
استخدام الهاتف أثناء القيام بالتمارين يريح الجهاز العصبي، فلا يتحمل الجسم التمارين.
كما أن التحدث أثناء ممارسة الرياضة يزيد من راحة الجسم ويقلل من التمثيل الغذائي، لذلك لا يستفيد الجسم من الرياضة، لذلك ينصح بعدم الحديث أثناء التمرين.
7. تمرن كل يوم
يظن الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة كل يوم أسرع ويصبح الجسم كبيرًا ولياقة بسرعة، لكن هذا خطأ لأن الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ للراحة حتى يتمكن من بناء عضلاته وتحقيق التوازن.
8. نوع واحد فقط من التمارين
الشعور بالرضا عن نوع واحد من التمارين يعمل على تقوية العظام والعضلات المستخدمة في التمارين، بينما تكون العضلات المهملة ضعيفة وليست طرية، لذلك من الضروري موازنتها والقيام بجميع التمارين.
شاهدي أيضاً: كيفية شد وتكبير الثديين بتمارين حبل المقاومة
الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة
للتمرين بشكل صحيح، تحتاج إلى استخدام الطرق التالية:
- من الضروري تحضير الجسم للتمارين والقيام بها بشكل تدريجي حتى تنعم العضلات والجسم، وهذا ضروري مهما كان نوع التمارين التي نقوم بها حتى لا تصاب بالعضلات وتحدث نوبة قلبية.
- كما يجب الاهتمام بالطعام، لأنه المصدر الأول والأساسي لطاقة الجسم، ومن الأطعمة المهمة الفواكه المليئة بالألياف والحليب وأنواعه، والمشروبات الساخنة.
- ممارسة الرياضة في الفراغ، أي في الهواء وفي مكان مشمس، لأن العمل في الأماكن المغلقة يعمل بشكل معاكس للناس، وكذلك في الأماكن المفتوحة يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع.
ما الذي يوصى به قبل التمرين؟
يوصى قبل البدء في ممارسة الرياضة بتناول أشياء معينة منها:
- خليط من الزبادي والفاكهة يحافظ على ترطيب الجسم، وكذلك دقيق الشوفان مع القليل من الحليب، أفضل بداية لليوم مع هذا الطبق سيجعلك تشعر بالنشاط لفترة من الوقت.
- تعتبر المكسرات المختلطة أيضًا وجبة خفيفة، بما في ذلك اللوز، لأنها تمد الجسم بكمية معينة من البروتين، كما تساعد المكسرات المختلطة الجسم على تنفس الأكسجين بشكل طبيعي.
- كما أن تناول حليب القهوة قليل الدسم قبل التمرين يعمل على حرق الدهون وزيادة البروتين والسعرات الحرارية في الجسم، وكذلك تناول تفاحة معها، وكذلك تناول الموز، وهي وجبة سريعة وخفيفة.
ماذا تفعل بعد ممارسة الرياضة؟
هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها بعد الانتهاء من اللعبة، وهي:
- الاسترخاء بعد الرياضة ليتمكن الجسم من الاسترخاء من التعب والإرهاق أثناء التمارين، ويجب تناول السوائل الساخنة لتعويض ما فقده الجسم أثناء التمارين.
- تدليك الجسم حتى يشعر بالراحة وكذلك التدليك يساعد على نشاط الدورة الدموية، وكذلك الاستحمام بعد ممارسة الرياضة لإزالة الأملاح والعرق الناتج عن التمارين وتوسيع الأنسجة.
- يجب أن يرى الرياضي ما يحتاجه جسمك بعد التمرين، وإذا كنت تمارس الرياضة بقوة، يجب أن تتوقف لتهدئة الجسم، وكذلك ممارسة التأمل، وهو نوع من التمارين التي يمكن استخدامها للاسترخاء.
ما هي مدة التمرين؟
هناك عدد معين من ساعات التمرين التي يمكن للشخص أن يمارسها منها، لأن زيادة عدد ساعات التمرين هي قائمة بالأخطاء الشائعة عند التمرين.
- يحتاج البالغون الأصحاء إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، بينما يحتاج الرياضيون إلى 300 دقيقة.
- يحتاج الأطفال إلى ساعة واحدة يوميًا، أي ما يعادل ثلاث ساعات أسبوعيًا لمدة عام تقريبًا، وهذه المرة أيضًا للمراهقين.
يمارس كبار السن أيضًا قدر المستطاع، ويلزم 75 دقيقة في الأسبوع نظرًا لسنهم وقلة الجهد.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
بعد الانتهاء من هذه المقالة حول الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة، نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة حول موضوعنا، والأخطاء الشائعة عند التمرين، ويسعدنا متابعتك في مقالتنا الجديدة على موقعنا.