اتباع نظام غذائي صارم للتنحيف، نظام غذائي صارم للتنحيف، من الأشياء التي تبحث عنها الكثير من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن، لأن مشكلة زيادة الوزن من أكبر المشاكل التي تواجههن في حياتهن.
هذه المشكلة لا تقتصر على النساء فقط، بل توجد أيضًا في كلا الجنسين، يحلم كل منهما بتحقيق الجسد المثالي، حتى لو كان النظام المتبع قاسًا.
خصائص النظام الغذائي القاسي
قبل البدء في أي نظام عنيف، من الضروري معرفة الخصائص التي تميزه عن الآخرين. نعم، النظام الغذائي الصارم ليس مثل أي نظام آخر. لها مجموعة من الخصائص منها:
- من أولى الخصائص التي تميز النظام الغذائي القاسي في إنقاص الوزن أنه لا يسمح بتناول أي شيء مهما كانت منخفضة من السعرات الحرارية من بين الأطعمة الرئيسية التي سنتحدث عنها لاحقًا.
- لذلك، إذا شعرت بالبطء والجفاف، يُسمح بتناول ملعقة صغيرة واحدة فقط من العسل الأبيض.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي الشديد يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
- لذلك يجب الحرص على ألا تتجاوز فترة الصيانة 7 أيام فقط.
- يجب على الشخص الذي يريد الحفاظ على نظام غذائي صارم أن يقلل أيضًا من الكمية التي يأكلها.
- وهذا جزء من النظام الذي حددته منظمة الصحة العالمية.
- تحتوي هذه الأنظمة أيضًا على أنظمة أخرى وتتميز عن غيرها من خلال الأطعمة النيئة أو متوسطة الطهي.
- كما أنه يحتوي على البروبيوتيك، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذا المكون الخيار المخلل والثوم.
- بالإضافة إلى الزبادي والموز قبل النضج الموصوف باللون الأخضر.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لفقدان الكرش عند الرجال
نظام غذائي صارم لمدة أسبوع
يسري هذا النظام على كافة التفاصيل المذكورة أعلاه والتي يجب أن تتوفر في الأنظمة القصوى، ويجب اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط، لأنه سيساعد على خسارة 8 كيلوغرامات في هذا الأسبوع:
اليوم الأول
للحصول على النتائج المرجوة لا بد من اتباع جميع الأطعمة المذكورة في هذا اليوم وهي:
إفطار
- في بداية اليوم يجب أن تشرب كأسين كبيرين من الماء الدافئ.
- ثم بعد حوالي ثلث ساعة، يجب أن تتناول فنجان شاي أو فنجان قهوة إذا أردت، لكن بدون سكر، مع إمكانية تحليته بسكر الدايت.
غداء
- شريحة رقيقة من اللحم، ويفضل أن تكون من نوع اللحم، بحجم كف اليد، ويجب طهيها بدون ملح.
- أيضا مع طبق سلطة خضراء بدون إضافة أي مواد دهنية، مع إمكانية إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون.
عشاء
- طبق صغير من السلطة الخضراء فقط بدون أي أشياء دهنية.
اليوم الثاني
يمكن أن يكون اليوم الثاني أسوأ من الأول، لكنه الأهم بالنسبة للنظام الغذائي.
إفطار
- في بداية اليوم الثاني يجب أن يشرب الفرد كوبين كبيرين من الماء الساخن.
- وبعد ذلك يجب أن يشرب الشاي الأخضر دون إضافة أي أشياء سكرية.
غداء
- 1 بيضة مسلوقة.
- أيضا طبق سلطة خضراء بدون دهون.
عشاء
- طبق سلطة خضراء، بدون مكونات دهنية، مع إمكانية إضافة قطرات بسيطة من زيت الزيتون.
ثالث يوم
إفطار
- 2 كوب ماء دافئ.
- فضلا عن الفاكهة المتوفرة سواء الفاكهة سواء التفاح أو الكمثرى.
غداء
- قطعة رقيقة من اللحم المطبوخ أو المشوي.
- أيضا سلطة خضراء.
عشاء
- كوب صغير من الزبادي بالليمون.
اليوم الرابع
إفطار
- 2 كوب ماء دافئ.
- أيضا بيضة مسلوقة.
غداء
- 250 جرام دجاج مشوي منزوع العظم والجلد.
- بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء بدون دهون مضافة، وإذا رغبت يمكنك إضافة 4 قطرات من زيت الزيتون.
عشاء
- 2 قطعة خيار.
اليوم الخامس
إفطار
- 2 كوب ماء دافئ.
- أيضا فنجان من القهوة أو الشاي.
غداء
- علبة تونة بشرط عدم احتوائها على مواد دهنية.
- أيضا سلطة خضراء.
عشاء
- قطعة فاكهة إن وجدت.
اليوم السادس
إفطار
- 2 كوب ماء دافئ.
- أيضا قطعة فاكهة متوفرة.
غداء
- طبق سلطة خضراء.
- أيضا كوب من اللبن الخالي من الدسم.
عشاء
- قطعة جبن مثلثات.
- 5 أعواد خس، أو 3 قطع بطيخ صغيرة.
اليوم السابع
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- أيضا فنجان شاي أو قهوة إذا رغبت.
غداء
- سمك مشوي متوسط الحجم.
- طبق صغير من السلطة الخضراء ويضاف 4 قطرات من زيت الزيتون.
- كما توجد إمكانية استبدال طبق السلطة ببابا غنوش.
عشاء
- كوب حليب خالي الدسم.
- فاكهة الفاكهة.
أنظر أيضا: أغذية الأطفال
طعام قاس للكرش
ما يجب مناقشته في هذا المقال هو اتباع نظام غذائي حاد للتخسيس للتخلص من الكرش، والذي يمكنك اتباعه لمدة 7 أيام فقط، ويتكون من:
اليوم الأول
إفطار
- بيض مسلوق.
- قطعة خبز محمص بدون دهن.
غداء
- وعاء صغير من شوربة الخضار مع بضع قطرات من الليمون الأخضر.
المزيد من الطعام
- كوب من الشاي الأخضر، ويمكن استبداله بفنجان من القهوة دون إضافة السكر.
عشاء
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع إزالة الدهون منه
- أيضا طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
إفطار
- كوب من الماء الدافئ.
- 10 ملاعق صغيرة من الفول ويضاف إليها قطرات الليمون.
- ربع رغيف خبز أسمر.
غداء
- طبق حساء البازلاء مع إمكانية استبداله بشوربة الجزر.
المزيد من الطعام
- كوب شاي أخضر بدون سكر مضاف.
- ثمرة تفاحة أو كمثرى.
عشاء
- سمك مشوي متوسط الحجم.
- طبق سلطة خضراء.
ثالث يوم
إفطار
- كوب من الماء الدافئ.
- 100 جرام من الجبن القريش ويمكنك إضافة قطرات من زيت الزيتون إليها.
- ربع رغيف بني.
غداء
- طبق سلطة فواكه.
المزيد من الطعام
- مسلوق الزنجبيل بدون سكر.
- قطعة بسكويت سادة خالي من السكر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- قطعة من الخبز المحمص.
- صحن سلطة خضراء.
اليوم الرابع
إفطار
- كوب من الماء الدافئ.
- 5 ملاعق صغيرة من الفاصوليا الخالية من الدهون.
- ربع رغيف خبز أسمر.
غداء
- ربع دجاجة مطبوخة بدون دهن.
- طبق سلطة خضراء مع إمكانية إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون.
المزيد من الطعام
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- جريب فروت.
عشاء
- 100 جرام من الجبن القريش.
- خيار أخضر.
اليوم الخامس
إفطار
- كوب من الماء الدافئ.
- بيض مسلوق.
- 3 شرائح خيار.
غداء
طبق تونة بدون دهون.
صحن سلطة خضراء.
المزيد من الطعام
كوب شاي اخضر.
فاكهة (تفاح أو كمثرى).
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- 5 أعواد خس.
- ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم السادس
إفطار
- 2 كوب ماء دافئ.
- قطعة فاكهة (متوفرة بأي نوع).
غداء
- 2 بيض مسلوق.
- طبق سلطة خضراء.
المزيد من الطعام
- كوب شاي أخضر بدون سكر أو فنجان قهوة سادة.
- جريب فروت.
عشاء
250 جرام لحم مشوي.
طبق صغير من سلطة الخضار.
اليوم السابع
إفطار
- 100 جرام من الجبن القريش.
- قطعة خيار.
- ربع رغيف خبز أسمر.
غداء
- 2 بيض مسلوق.
- وعاء متوسط الحجم من شوربة الخضار.
المزيد من الطعام
- طبق سلطة فواكه.
عشاء
- 250 جرام سمك مشوي.
- ربع رغيف بني.
- طبق صغير من السلطة الخضراء.
نصائح عند اتباع نظام غذائي صارم
للحفاظ على صحتك باتباع أحد هذه الأنظمة القاسية، يجب أن تعرف بعض النصائح، بما في ذلك:
- أحد الأشياء التي يجب الاهتمام بها دائمًا وعدم المبالغة فيها هو استهلاك العصائر الطبيعية.
- يمكنك حتى استبداله بالأطعمة المذكورة في الشاي الأخضر، ولكن تأكد من أن هذه العصائر خالية تمامًا من السكر.
- كن حذرًا دائمًا عند تناول الزنجبيل والقرفة.
- إذا كنت تشعر أثناء التزامك بالنظام المذكور أعلاه بزيادة في فقر الدم أو شعور دائم بالتعب.
- يجب تركها واتباع الأنظمة غير الصارمة، لأن هذه الأنظمة القاسية لا تصلح لمعظم الناس.
- خلال الفترة المحددة لاتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن، يجب عليك ممارسة الكثير من التمارين لأنها تساهم في حرق الدهون بشكل أسرع للحصول على النتيجة المرجوة.
- من الأفضل أيضًا تناول العشاء المذكور أعلاه قبل ساعتين على الأقل من النوم.
قد تكون مهتمًا بـ: جدول الأكل الصحي لتقوية الجسم
هنا نأتي معكم في نهاية مقال اليوم حيث نتحدث عن نظام غذائي صارم للتخسيس، وشرحنا لكم سابقاً الخصائص التي يجب استخدامها في أي نظام صارم.
بالإضافة إلى نظام قاسٍ لإزالة مشكلة الكرش نهائياً، نتمنى أن تعجبك المقالة ولا تنس مشاركتها مع الآخرين لصالح الجميع.