مصادر البوتاسيوم في الطبيعة فمن المعروف أن البوتاسيوم من العناصر الغذائية التي يمكن أن تشفي الجسم ويجب أن نضع الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم على كل مائدة.
وذلك لما له من فوائد عديدة للجسم، لأننا لاحظنا أن من وظائف البوتاسيوم إعطاء الأعضاء النشاط الكافي حتى تتمكن من أداء جميع مهامها بكفاءة، ومنع الشعور بالضعف.
عنصر البوتاسيوم
- وجدنا أنه من العناصر النشطة التي تحرك جميع أعضاء الجسم لأداء جميع وظائفهم بشكل مثالي، ونلاحظ أن البوتاسيوم يلعب دورًا في مساعدة الأعصاب لأن من خواصه أنه جزيء كهربائي. .
- يساعد الأعصاب على استقبال محفزاتها الخاصة، لأننا نعلم أنها تلعب دورًا في تقلص عضلة القلب، ونعلم أنها تزيل ما تبقى من الصوديوم من الجسم لحماية الجسم من أي مرض مرتفع منها. ضغط الدم.
- وله دور في إزالة جميع الفضلات الموجودة داخل الجسم، بالإضافة إلى حركة الطعام داخل خلايا الجسم حتى تزود الخلية بما تحتاجه من طعام.
- لاحظنا أن العديد من الأطعمة التي ينشرها الناس في حياتهم اليومية غنية جدًا بالبوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم.
- لذلك، إذا كان هناك خلل في نسبة البوتاسيوم الطبيعي داخل الجسم، من حيث الانخفاض والعالي، فأنت على يقين من حدوث بعض المشاكل الناتجة.
أنظر أيضا: أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم
ما هي أهمية البوتاسيوم في الجسم؟
كما نعلم أن البوتاسيوم مهم جدا لصيانة أعضاء الجسم، وأمور أخرى تتبع النقاط التالية حيث نشرح ما هي أهميته: –
- يلعب دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم في الجسم، ووجدنا أنه من الأمراض التي تصيب القلب وتتسبب في الوفاة على الفور. القضية.
- وله دور مهم في الحفاظ على قوة العظام التي يمكن أن تضعف، وهذا في حالة نقص مستويات الكالسيوم الطبيعية التي تحتاجها العضلات.
- يمنع البوتاسيوم الكالسيوم من الخروج من الجسم لأننا نريد تخزينه وعدم تركه خلال عملية التبول.
- نرى أن البوتاسيوم مهم جدا للوقاية من السكتات الدماغية الناتجة عن فقر الدم عند الإنسان، ونستنتج من ذلك أنه يقي القلب من أي مشاكل تؤدي إلى موت الإنسان.
- من خلال تناوله، نمنع تكون الحصى داخل الكلى، لذلك يمكننا أن نرى أن البوتاسيوم يمكن أن يقلل نسبة الكالسيوم التي تتراكم داخل الكلى حتى لا تتجمع وتشكل حصوات.
- له دور في إزالة السوائل الزائدة من الجسم، وذلك عن طريق إزالة عنصر الصوديوم الزائد داخل الجسم، أو يمكن زيادته عن طريق إجراء عملية التبول حتى نتمكن من إزالة جميع السوائل السامة داخل الجسم.
مصدر طبيعي للبوتاسيوم
نجد هذا العنصر في تكوين العديد من الخضار والفواكه، بالإضافة إلى الاستمتاع بأنواع كثيرة من الأسماك.
- الفاصوليا والعدس كما لاحظنا أنها غنية جدًا بالبوتاسيوم، لأن كوبًا واحدًا منها يحتوي على 18٪ بوتاسيوم، ويمكننا أيضًا أن نرى أننا نستفيد من المعادن والفيتامينات والبروتينات أثناء تناول الأطعمة.
- البطاطس والبطاطا الحلوة، لذلك يمكننا أن نرى أن نسبة البوتاسيوم في البطاطس تصل إلى 34٪ من كمية البوتاسيوم التي نحتاجها كل يوم.
- الشمندر: لهذا النبات العديد من المميزات، لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أن كوب واحد من جذر الشمندر يحتوي على 11٪ من الكمية اليومية من البوتاسيوم.
- يمكننا أيضًا أن نرى أحد المصادر الطبيعية وهو الجزر الأبيض، ونلاحظ أنه غني جدًا بالبوتاسيوم.
- عندما نأكله نحصل على 12٪ من البوتاسيوم اليومي، بالإضافة إلى أنه من المعروف أيضًا أنه يمد الجسم بفيتامين C، والعديد من الألياف التي تفيد الجسم.
- السبانخ من النباتات المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم، فنوب واحد منه يمد الجسم بـ 18٪ من البوتاسيوم اليومي.
- يوجد أيضًا نبات مورق يسمى السلق، حيث يمكننا أن نرى أن الجسم في كل كوب منه يحصل على 21٪ من البوتاسيوم الذي نحتاجه كل يوم.
- تناول صلصة الطماطم، لأننا لاحظنا أنها غنية بالعديد من الفيتامينات والبوتاسيوم والمعادن المختلفة.
- لكل كوب صلصة نجد 17٪ من البوتاسيوم اليومي.
- يلعب عصير البرتقال وفواكهه دورًا مهمًا جدًا في إمداد الجسم بالبوتاسيوم للمحافظة عليه.
- حيث نلاحظ أن لكل كوب من عصير البرتقال نسبة من البوتاسيوم تعادله والتي تستفيد من 11٪.
- بالإضافة إلى البوتاسيوم، يزود الجسم بالمعادن المفيدة التي يحتاجها.
- بالإضافة إلى مضادات الأكسدة للحماية من الالتهابات.
- وتوفير الفيتامينات التي نحتاجها لتزويد الجسم بالفيتامينات.
مصدر طبيعي للبوتاسيوم
- الموز هو أحد الفواكه المعروفة باحتوائه على البوتاسيوم.
- حيث نجد الموز المعادل الشائع للبوتاسيوم.
- 12٪ من كمية البوتاسيوم التي نحتاجها في اليوم.
- نبات الأفوكادو يتميز هذا النبات بطعم مميز.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو من بين الثمار التي تهدف إلى تغذية الجسم حتى يمكن الحفاظ عليه.
- نرى أنه من خلال تناول الأفوكادو نحصل على 20٪ من البوتاسيوم الذي نريده.
- بالإضافة إلى احتوائه على دهون صحية غير ضارة بجسم الإنسان.
- منتجات الألبان إذا تحدثنا عن كوب من الحليب يمكننا أن نرى أنه يعطينا 11٪ من البوتاسيوم اليومي.
- يمنحنا سمك المحار، مقابل كل كمية نأكلها، 11٪ من البوتاسيوم.
- بالإضافة إلى أنه يوفر الحديد والسيلينيوم الذي يحتاجه الجسم.
- عندما نتحدث عن أنواع أخرى من الأسماك، نتحدث عن سمك السلمون.
- والتي تتميز باحتوائها على البروتينات والفيتامينات المفيدة للجسم.
- كما نعلم فإن السلمون من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- لو تحدثنا عن كمية كوب سلمون تساوي كمية كاملة من البوتاسيوم.
- يمكننا أن نرى أنه يعادل 15٪ من البوتاسيوم اليومي.
- حليب جوز الهند في كل كوب تشربه يفيد الجسم.
- البوتاسيوم بنسبة 13٪ من الاستهلاك اليومي.
- أو إذا تحدثنا عن المشمش المجفف، نرى أنه يحتوي على نسبة من البوتاسيوم.
- ما يريده الجسم كل يوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يحصل الجسم على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من أي مرض.
- يأتي مع جميع المصادر الطبيعية السابقة لتغذية الدجاج.
- وتناول البروكلي الأخضر المفيد، وتناول الفطر.
- والجرجير، وجميع أنواع المكسرات، بالإضافة إلى البيض، وأنواع الشوكولاتة.
شاهدي أيضاً: فوائد البوتاسيوم للجسم
كمية البوتاسيوم المسموح بها
ثم نشرح لكم جميع الفئات العمرية بنسبة البوتاسيوم التي يجب عليهم تناولها في اليوم على النحو التالي: –
- يجب أن يأخذ الأطفال من اليوم الأول من ولادتهم حتى عمر 6 أشهر 300 مجم.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا، يجب تناول 700 مجم يوميًا
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات يأخذون 3000 مجم.
- بالنسبة لمن بلغوا سن 4 إلى 8 سنوات، تناول 3800 مجم.
- من 9 إلى 13 عامًا، تناول 4500 مجم.
- أما بالنسبة لسن المراهقين فيجب أن يكون وزن 12 عاملاً 4700 مجم.
أنظر أيضا: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
وها نحن قد انتهينا من هذا المقال نتحدث عن أهم مصدر طبيعي للبوتاسيوم، أتمنى أن أكون قد ساعدتك.