معلومات صحية عن النوم الصحي، يعاني الكثير من الناس من الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم لفترة متواصلة من الوقت وخاصة أثناء الليل، والنوم الصحي سبب مهم وجيد للصحة الجيدة، وسوف نتحقق من ذلك. . مقالة أهم المعلومات الصحية حول النوم الصحي.
معلومات صحية عن النوم الصحي
هناك الكثير من المعلومات الصحية حول النوم الصحي، وللأشخاص المهتمين بصحتهم العامة ونظامهم الغذائي، لأن هناك ارتباط وثيق بين النظام الغذائي والنوم الصحي، وقد راجعنا مجموعة من المعلومات المهمة على النحو التالي:
- احرصي على تناول وجبات خفيفة قبل الذهاب للنوم، وينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ كعامل مهدئ ويساعد على النوم والاسترخاء.
- الأطعمة الدهنية والثقيلة مع العديد من التوابل تسبب مشاكل الحموضة والحموضة المعوية التي تؤثر سلبًا على القدرة على النوم.
- احرص على تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين ليلاً، مثل القهوة والشاي، لأنها تعتبر منبهات تسبب فقدان النوم ومدر للبول عند الإنسان.
- اخلق بيئة نوم تساعد على تسهيل النوم، مثل سرير مريح، ودرجة حرارة الغرفة الباردة، والإضاءة المناسبة، والمسافة بين الأصوات المزعجة.
- تجنب التفكير في المشاكل قبل النوم وتجنب القلق. من الممكن وضع جميع أسباب القلق والتوتر على ورقة وتسجيل جميع مهام يومك الجديد. قد يساعدك على النوم بشكل أسرع.
- عدم اتباع الساعة أثناء النوم حتى تتمكن من النوم بعمق ودون إزعاج، لأن تتبع الوقت يؤدي إلى عدم القدرة على الحصول على نوم صحي.
- يجب أن تنام فقط عندما تريد النوم لأنك قد تشعر بالأرق إذا كنت تنام بدون نوم.
- التعرض لأشعة الشمس الصحية في الصباح، ويفضل المشاركة في النشاط البدني أثناء النهار، مثل العمل، لأنه يساعد على النوم بالليل بسرعة وبعمق.
- التمرين من أكثر الأنشطة تحفيزًا، لكن يفضل قبل الذهاب إلى الفراش لمدة لا تقل عن ساعتين حتى لا تستيقظ.
- الحرص على انتظام الساعة البيولوجية للجسم من خلال الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ كل يوم، وتحسين النظام الغذائي اليومي.
أنظر أيضا: أسباب النوم الزائد وتأثيراته على الصحة
فوائد النوم الصحي
من الضروري مناقشة فوائد النوم الصحي، لأنه من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي كما يلي:
- التحكم في الوزن وتحسين الأداء الرياضي يؤدي النوم المضطرب والأرق إلى زيادة الرغبة في تناول أنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وزيادة الشهية.
- على العكس من ذلك، ستجد أولئك الذين يحافظون على نوم صحي ينخفض وزنهم نتيجة لنظامهم الغذائي، وهو أفضل، بعيدًا عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، وأدائهم الرياضي العالي.
- تحسين تركيز الفرد وإنتاجيته يحفز النوم وظائف الدماغ المختلفة، بما في ذلك الوعي المعرفي والتركيز ومستويات الإنتاجية ومستويات الأداء.
- أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على مستوى التركيز، وأحيانًا تؤدي إلى مشاكل وحوادث كبيرة في العمل.
- تحسين المزاج وصحة القلب قلة النوم يمكن أن تغير الحالة المزاجية للشخص وعدم قدرته على التعامل مع المواقف اليومية والاستجابة لها بردود فعل شديدة.
- في بعض الأحيان يصبح الأمر كئيبًا إذا لم تستطع النوم لفترة طويلة.
- يساعد النوم أيضًا على تحسين صحة القلب، لأن ضغط الدم ينخفض أثناء النوم، ويريح القلب والأوعية الدموية.
- تساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم وهذا يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل السكتة الدماغية.
أفضل ساعات النوم
- من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي معرفة أفضل وقت للنوم لشخص بالغ يريد صحته الجسدية والعصبية.
- يجب أن ينام الشخص البالغ لمدة 7-9 ساعات من النوم يوميًا، وتعتبر الفترة بين 8 مساءً و 12 صباحًا من أفضل أوقات النوم.
- ينصح بالنوم ليلاً لما له من فوائد عديدة على صحة الجسم وجهازه العصبي، وتركيز النهار للقيام بجميع المهام اللازمة.
- يساعد الحفاظ على عدد ساعات النوم المذكورة في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، مما يؤثر بشكل كبير على تطور النظام الغذائي اليومي، والصحة العامة للجسم.
- يختلف عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية، وسنراجع عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة على النحو التالي:
- حديثي الولادة (0-3 أشهر) 14-17 ساعة
- الرضع (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة.
- الأطفال مع بداية المشي سن (1-2 سنة) 11-14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) 10-13 ساعة.
- أطفال المدارس (6-13 سنة) 9-11 ساعة.
- المراهقون (14-17 سنة) 8-10 ساعات.
- الأحداث (18-25 سنة) 7-9 ساعات.
- الكبار (26-64 سنة) 7-9 ساعات.
- كبار السن (فوق 65 سنة) 7-8 ساعات.
انظر أيضًا: علاج السعال أثناء النوم للأطفال
آثار النعاس أثناء النهار
- هناك فائدة كبيرة للنوم أثناء الليل، ومضار النوم أثناء النهار من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي لتفادي النوم أثناء النهار والتأكد من النوم ليلاً، ويمكن أن نتعرف عليها على النحو التالي :
- الشعور بالكسل والضعف أثناء ممارسة أنشطتك اليومية مما ينعكس سلباً على مستوى التركيز ومستوى أداء الأنشطة اليومية مما يؤثر على إنجاز الأشياء ويسبب العديد من المشاكل الكبرى في العمل.
- يؤدي النوم أثناء النهار أحيانًا إلى الاكتئاب والعزلة الاجتماعية، لأن حالة الانطوائية تزداد بزيادة المسافة عن البيئة الاجتماعية الموجودة بشكل طبيعي خلال النهار.
- النوم أثناء النهار لا يسبب له الشعور بالراحة، ولا يشعر الإنسان أنه يأخذ ما يحتاجه جهازه العصبي من الراحة، وهذا يؤدي إلى زيادة في تغير المزاج وزيادة رد الفعل العاطفي لأبسط الأشياء، و في بعض الأحيان ذاكرة ضعيفة.
- تعتاد على عدم النوم بالليل حتى الأرق.
- من مميزات النوم ليلاً أن الجسم يفرز هرموناً يجعلنا نشعر بالشبع لتسريع وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وفي حالة النوم فقط أثناء النهار فإنه يسبب خللاً في إفراز الهرمون الذي يسبب الشبع. .، وبالتالي نجد زيادة في الرغبة في الأكل، وهذا يسبب زيادة في الوزن.
نصائح النوم
- قلل من النوم لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
- يوصى باستخدامه بين الساعة 2:00 ظهرًا والساعة 3:00 عصرًا ؛ ويفضل أن يكون بعد الغداء بساعة على الأقل، لأن مستوى الطاقة وسكر الدم ينخفضان، وهذا النوم السريع لا يسبب أي مشكلة في النوم ليلاً.
- جهز الغرفة لنوم هادئ وعميق.
مساوئ كثرة النوم
- داء السكري: أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية لاحتمال الإصابة بمرض السكري.
- تظهر دراسات السمنة أن كثرة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، ويرجع ذلك إلى قلة النشاط اليومي وقلة الرغبة في ممارسة الرياضة أو أي نشاط أثناء النهار.
- الصداع: الشكوى من الصداع هي إحدى النتائج السلبية للنوم المفرط.
- آلام الظهر: في الآونة الأخيرة، ينصح جميع الأطباء بعمل تمارين لآلام الظهر لتقليل حدتها، بدلاً من النوم على الظهر، والتي أصبحت سببًا للنوم المفرط، مما ينتج عنه العديد من المشاكل لاحقًا.
- الاكتئاب: يميل بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى النوم أكثر، لكن الوضع يزداد سوءًا بالنوم أكثر والشعور بالاكتئاب.
- أمراض القلب تزداد نسبة الإصابة بفشل القلب التاجي بنسبة 38٪ لدى الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات يوميًا.
وانظر أيضاً: مخاطر النوم بعد الأكل
في نهاية رحلتنا بالمعلومات الصحية عن النوم الصحي، فإن معرفة جميع المعلومات الصحية عن النوم الصحي يساعد على تجنب كل العادات السيئة التي يعتاد عليها الناس، جاهلين بتأثيرها السلبي على صحتهم العامة والجهاز العصبي والنظام الغذائي.