انحناء الظهر مشكلة يمكن أن تسبب الإحراج لكثير من الناس وهي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها النساء على وجه الخصوص، ومع مرور الوقت يصبح الظهر والانحناء مشكلة كبيرة.
ما هي أهم طرق معالجة هذه المشكلة، هذا ما سنكتشفه في الموضوع التالي، لذا تابع موضوعنا في مقالتنا الشائعة دائمًا.
يقف مستقيما
من الممكن التحقق من وضع الجسم في كل مرة، عن طريق تنزيل التطبيقات التي تذكرك كل فترة بالبقاء في وضع مستقيم.
مع مجموعة من الملاحظات، للمنزل أو في السيارة أو في مكتب العمل، لتذكر كل فترة زمنية للتحقق من وضع الجسم.
اقرأ أيضًا: الطريقة الصحيحة لأداء القرفصاء
مارس اليوجا
لليوجا فوائد عديدة لتحسين وتقويم الظهر.
يتم إجراء ذلك أيضًا من خلال مجموعة من التمارين الشاملة، والتي سنذكرك بها بالتفصيل.
موقف الطفل
- قف على ركبتيك مع وضع الذراعين فوق الرأس، بحيث تواجه الراحتان بعضهما البعض أثناء التنفس.
- ثم تحرك ببطء للأمام، مع خفض الجبهة لأسفل مع رفع الذراعين.
- أثناء الثبات على هذه الوضعية لفترة، ثم العودة إلى وضع البداية مع تكرار هذا التمرين حوالي ست مرات.
موقع جبلي
يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين على الأرض والكعبين منفصلين.
يتوزع وزن الجسم كله على القدمين مع رفع الكاحلين حتى تصبح القدمان في شكل مقوس ويسترخي الجسم ببطء مع الذراعين.
تشكل الكوبرا
- وهي حركة تسمى بهذا الاسم لأنها تشبه ثعبان الكوبرا في حركتها ووقفتها.
- تتم هذه الحركة من خلال الاستلقاء على بطنك مع وضع اليدين تحت الكتفين وتوجيه أصابعك للأمام.
- محاولة لمس شفرات الكتف.
اختر حقيبة الظهر المناسبة إذا كنت ترتديها
- إذا كنت ممن يحبون ارتداء حقيبة الظهر، أو كنت بحاجة إليها في حياتك اليومية.
- تحتاج إلى اختيار الحقيبة المناسبة التي تمكنك من توزيع وزنك من خلالها، وهي حقيبة تحتوي على حاملات مبطنة عريضة.
- الذي يوضع على الكتفين.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية ممارسة الرياضة في المنزل بشكل صحيح
اختر حذاءًا جيدًا
- من خلال ارتداء حذاء بكعب مدعم وأصابع مربعة بكعب صغير أقل من 2.5 سم.
- مع ضرورة تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والنعال مما يضيف المزيد من الجهد للظهر.
- لأن الأحذية ذات الكعب العالي تميل إلى الانحناء للأمام، مما يؤذي الظهر كثيرًا.
طرق الجلوس بشكل صحيح على الطاولة
- يجب أن تلمس القدمان الأرض، بحيث يكون الظهر مستقيمًا جدًا والرقبة في وضع محايد.
- مما يساعد ويحمي من آلام الظهر ويخفف الالتهاب عن طريق تقويم الظهر.
- توجد أيضًا كراسي حديثة مع مجالس صحية، والتي تعمل على تحسين وزيادة الجلوس في وضع مستقيم للجلوس بشكل مريح.
تغيير السلوك وعادات النوم
- بالنوم على جانب واحد والساقين بزاوية 30 درجة.
- ثم ثني الركبتين بزاوية 30 درجة أيضًا.
- مع الرقبة التي تتطور أثناء النوم، بحيث يكون العمود الفقري في وضع مستقيم.
- من الممكن أيضًا وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على سلامة ووضع الفخذين.
- إذا كنت تنام على ظهرك، يجب وضع وسادة أسفل الركبتين، ووضع منشفة ملفوفة على أسفل الظهر.
- مما يساعد في تخفيف مشاكل الظهر مما يزيل الراحة من مشاكل الظهر.
- وتقوية آلام الظهر مع امتداد العمود الفقري.
- من الضروري تجنب النوم على البطن أو المعدة مما يسبب مشاكل خاصة إذا كان الوجه متجهًا للأسفل.
- مما يؤدي إلى الضغط على منطقة العمود الفقري مسبباً ألماً مزمناً في الرقبة والظهر من الجزء السفلي مستقبلاً.
تأكد من أن الظهر مستقيم
- يجب أن يكون الظهر في وضع معتدل أثناء الحياة اليومية والأعمال المنزلية.
- على سبيل المثال، عند محاولة التقاط الأشياء من الأرض، يجب أن يلتقطها رافعو الأثقال.
- بظهر معتدل وأقدام بعيدة، مع ثني القدمين والاعتماد على قوة الساقين والقدمين وليس الظهر.
التدريب في المنزل
- من الضروري التدرب على المشي بشكل مستقيم، مع رفع الظهر والوقوف المعتدل، مع اتباع مجموعة من التمارين اليومية.
- من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع ظهرك على الحائط، تخيل أنك تحمل تفاحة تحت ذقنك.
- مع مد الكتف على حافة الجدار وضبطه لمدة نصف ساعة.
ضرورة اتباع التدليك المنتظم
- التدليك المنتظم والمستمر، يمكن أن يؤدي إلى التخلص من الشعور بالتوتر والضغط اليومي والمستمر.
- كما أنه يعمل على تخفيف توتر الظهر والعضلات مع التخلص من آلام الظهر ومشاكله.
- لذلك من الضروري اتباع تدليك الظهر المنتظم والمستمر واليومي.
انظر أيضًا: الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين
أخيرًا نقدم لك أفضل الطرق للتخلص من مشاكل العمود الفقري والظهر وجعلها مباشرة وبعيدًا عن الانتفاخ.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال، ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.