طعام للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا، ترغب العديد من الأمهات في التعرف على الأطعمة الصحية المناسبة للفترة العمرية لأطفالهن، والتي سنتعرف عليها بعد تقديم الطعام للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا.
طعام للأطفال من سن 5 إلى 13 سنة
إفطار
من الممكن تقديم أطعمة الإفطار التالية، باتباع نظام غذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا:
- شريحة خبز + قطعة جبن أبيض + شريحة خيار.
- أو شريحة توست + وعاء بيض مقلي وبعض الخضار الطازجة مثل الخيار.
غداء
من الممكن إدخال الأطعمة التالية في نظام الأطفال الغذائي، وهي الأطعمة التي يحبها كثير من الأطفال:
- ربع دجاجة مشوية بدون جلد + 5 ملاعق أرز كبير + سلطة خضار.
- قطعة من اللحم الأحمر مع الخضار بالفرن + خمس ملاعق أرز.
عشاء
يجب أن يشتمل العشاء على أطعمة خفيفة، حتى ينام الطفل بسلام، ومنها ما يلي:
- زبادي معلب + 1 ملعقة لوز + سندويش جبن + خيار أو جزر + كوب حليب قبل النوم.
أنظر أيضا: أغذية الأطفال
غذاء صحي للأطفال
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 سنة، حتى يتمكنوا من الاستفادة منها قدر الإمكان بالحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
بيضة
- البيض من الأطعمة التي تحتوي على مغذيات وبروتينات ضرورية لصحة الطفل ونموه.
- يجب تقديمه للأطفال كجزء من النظام الغذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا في وجبة الإفطار أو العشاء.
خضروات
- تعتبر الخضروات بأنواعها مصادر مهمة للطاقة لأنها غنية بالحديد والبروتينات التي يحتاجها جسم الطفل للنمو الصحي.
- يمكن أن تساعد الأعشاب أحيانًا في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان، ويمكن أن تساعد أيضًا في علاج الإمساك.
الفاكهة
- تعتبر الفاكهة من أهم مصادر الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لنمو الأطفال.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا جميع أنواع الفاكهة، مع تناول معتدل.
- بالإضافة إلى كل هذا فإن جميع أنواع الفاكهة هي بدائل آمنة للحلويات والأطعمة غير الصحية للأطفال.
- تعتبر عصائر الفاكهة الطازجة أيضًا بديلاً آمنًا للعصائر المصنعة أو المشروبات الغازية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي للأطفال البالغين من العمر 4 سنوات
الحليب ومنتجاته
- من المهم جدًا أن يشتمل النظام الغذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا على الحليب ومنتجات الجبن والزبادي.
- لأنها غنية بالكالسيوم الذي يقوي عظام الأطفال، ويساعدهم على النمو بشكل أفضل.
- يحمي الكالسيوم الموجود في الحليب من كسور العظام.
- يحتوي الزبادي على مواد حمضية تنظف الأمعاء من البكتيريا الضارة.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تقوي الأسنان وتعالج آلام المفاصل.
- وتحتوي الجبنة البيضاء على بروتينات مهمة لصحة الطفل، حيث تعمل على بناء عضلاته وأنسجته.
- كما أنه غني بفيتامين أ الذي يعمل على دعم وتقوية الأسنان، بالإضافة إلى دعم صحة ومناعة وبشرة الطفل.
سمك
- من أهم مكونات المأكولات البحرية بجميع أنواعها أنها غنية بالفوسفور الذي يدعم دماغ الطفل وخلاياه العصبية.
- كما أنه يساعد على زيادة نشاط دماغ الطفل، وزيادة استيعابه للبيانات والمعلومات، بالإضافة إلى الحفظ والتفكير الجيد والسريع.
اخترنا لك: برنامج غذائي للأطفال بعمر 6 سنوات
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة مقال.كوم، ومن ثم نقدم لكم نظام غذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 سنة، ونعرف عن الأطعمة المهمة للأطفال وفوائدها عليكم مشاركتها. الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.