كيفية تقليل معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، لذلك إذا انخفض معدل ضربات القلب أو زاد، فقد نشعر بالقلق.
نظرًا لأن المعدل المرتفع يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية أو النوبة القلبية، فقد تم تضمين بعض الطرق لمساعدتك على تقليلها بشكل طبيعي.
كيفية تقليل معدل ضربات القلب
أحيانًا لا يتطلب ارتفاع معدل ضربات القلب تدخلًا طبيًا أو علاجًا، لأنه لا توجد أعراض أخرى مصاحبة له، وفي هذه الحالة توجد بعض الطرق الطبيعية لتقليل ما يلي:
- مارس تمارين التأمل والاسترخاء.
- مارس تقنيات التنفس.
- اشرب المشروبات لتقليل معدل ضربات القلب.
- تمرن لخفض معدل ضربات القلب.
- تقليل معدل ضربات القلب بالطعام الصحي.
- تجنب العادات الضارة لتقليل معدل ضربات القلب.
أنظر أيضا: رجفان خلف القلب
مارس تمارين التأمل والاسترخاء
عندما يشعر الشخص بالتوتر يفرز جسده الأدرينالين، فيزيد معدل ضربات قلبه عن الطبيعي، كما يتم تضمين بعض طرق التأمل والاسترخاء وتنظيم التنفس، لتساعدك على التخلص من التوتر مثل ما يلي:
- يستخدم التأمل (اليوجا) لجلب الهدوء والتوازن والراحة للجسم.
- يتم ذلك من خلال الجلوس في وضع مريح، ويفضل أن يكون ذلك في وضعية مربعة الأرجل.
- انتبه لنفسك لأن عقلك سوف يشرد، وتحتاج إلى التركيز على تنفسك.
- لا تحاول الحكم على ما تعتقده، اذهب لمدة خمس دقائق إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك.
- مع تكرار التأمل اليقظ، حتى مرة واحدة يوميًا، يمكنك زيادة مدة التأمل إذا كنت ترغب في ذلك.
- تقنية التخيل الموجه، وتستخدم لتهدئة العقل وتخليصه من القلق والتوتر.
- أيضا، استخدم التركيز والاسترخاء لخفض معدل ضربات القلب، جرب هذا لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
- ابحث عن مكان لطيف للتأمل والاسترخاء.
- ثم تعد نفسك للتخيل، وتجنب كل الضغوطات مثل التلفزيون والإنترنت.
- جرب الاستلقاء وعينيك مغلقة وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
- فكر في مكان يهدئك ويريحك، ثم حاول التعرف عليه بشكل أفضل.
- ثم اتركها تذهب إذا أردت، خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.
مارس تقنيات التنفس
تساعد تقنية التنفس على القيام بتمارين التأمل والاسترخاء، وتساعد في تنظيم التنفس والتأمل، لإزالة التوتر الذي يزيد من معدل ضربات القلب. يشمل تمرين التنفس ما يلي:
- تمرن على التنفس، اجلس مستقيماً، ضع يدك على معدتك.
- ضع اليد الأخرى على الصدر، وخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف.
- تشعر أن اليد الموضوعة على المعدة ترتفع، على عكس اليد التي على الصدر ثابتة.
- أغلق فمك وتنفس ببطء، إذا كنت بحاجة إلى الزفير، فاستخدم يدك على معدتك.
- يظل الفم مغلقًا، ويتم أخذ شهيق، يتبعه زفير، بمعدل 3 أنفاس في الثانية تقريبًا.
- ثم تحرك بشكل طبيعي وتنفس كالمعتاد وكرر هذا الإجراء لمدة 15 ثانية.
- من المفيد تكرار هذا التمرين عشر مرات.
اشرب المشروبات لتقليل معدل ضربات القلب
يستخدم بعض الأشخاص المشروبات العشبية لتقليل وتهدئة ضربات القلب، لكن الأفضل فعل ذلك بإذن ونصيحة الطبيب، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:
- شرب الكثير من الماء، حيث يمنع الماء الجفاف مما يزيد الضغط على عضلة القلب لضخ الدم وبالتالي يزيد من معدل ضربات القلب، ومن أعراضه جفاف الفم والعطش الشديد.
- اشرب عشبة الزعرور، فهذا المشروب يهدئ ضربات القلب ويعمل على تقليلها.
- يوازن الدورة الدموية ويقلل من ضغط الدم ويعمل كمضاد للأكسدة.
- تناول حشيشة الهر كمشروب يبطئ ضربات القلب ويهدئ الأعصاب ويفيد الأرق.
- شرب ذيل الأسد، عشب ينتمي إلى عائلة النعناع، يستخدم كمشروب.
- لتهدئة ضربات القلب نتيجة زيادة نشاط الغدة الدرقية أو اضطراب عصبي.
- كما أنه يقلل من ضغط الدم ومضادات التشنج وآلام البطن وإدرار البول.
- مشروب زهرة ملكة الليل، هذا المشروب مهدئ ويقلل من معدل ضربات القلب.
- مما ينتج عنه الإجهاد والقلب وانقطاع الطمث ويقلل من أعراض ضعف عضلة القلب.
أنظر أيضا: معدل ضربات القلب
تمرن لخفض معدل ضربات القلب
للرياضة العديد من الآثار الإيجابية، أهمها خفض معدل ضربات القلب، في حال استمرارها، وكيفية القيام بذلك سيتم شرحها على النحو التالي:
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة، فالرياضة تزيد من معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
- ولكن إذا استمر، فسوف يتباطأ معدل ضربات القلب أثناء الراحة بعد ذلك.
- إذا كنت مشغولاً ولا يمكنك تخصيص 30 دقيقة لممارسة الرياضة في الصباح.
- قسّم تمرينك إلى مرتين أو أكثر في اليوم، وستبقى الفوائد.
- هذا أحد أفضل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لخفض معدل ضربات القلب.
- الجري أو الرقص أو القفز أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي أو المشي السريع.
- تزيد التمارين الهوائية من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
- كما أنه يخفض ضغط الدم ويمنع أمراض القلب.
- إذا استطعت، فحاول الغناء أثناء التمرين.
- هذا يعني أن التمارين ليست قوية بما فيه الكفاية، ولكن إذا كنت لا تستطيع التحدث أو الغناء.
- هذا يعني أنه صعب للغاية، لذا فإن التمارين المعتدلة أو الصعبة يمكن أن تقلل السكتات الدماغية بالراحة.
- راقب معدل ضربات قلبك قبل التمرين وبعده، عن طريق قياس يدك أو رقبتك قبل التمرين.
- عد لمدة دقيقة، وكرر بعد الانتهاء من التمرين أو أثناء الراحة.
تقليل معدل ضربات القلب بالطعام الصحي
باتباع نظام غذائي صحي، وإدراج أطعمة أو مكونات معينة في نظامك الغذائي، يمكنك التحكم في معدل ضربات القلب وتقليله. يتم تضمين أمثلة من هذه الأطعمة على النحو التالي:
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وهو عنصر مهم يدعم القلب ويحافظ عليه.
- السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز.
- احصل على كمية مناسبة من المغنيسيوم من خلال إحالة الطبيب، وسوف ينخفض معدل ضربات القلب.
- ينتج أكثر من 350 إنزيمًا في الجسم، ويقوي عضلة القلب ويريح الأوعية الدموية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأن استخدامه بمعدل أعلى قد يساعد في تقليل معدل ضربات القلب، لكن الكمية يحددها الطبيب لأن زيادتها تشكل خطورة على القلب.
- من أمثلة الأطعمة اللحوم والدواجن والخضروات والبقوليات مثل العدس ومنتجات الألبان.
- تناول الفاكهة، وخاصة الحمراء مثل التفاح والطماطم والفراولة والتوت.
- تحتوي الأسماك، إلى جانب البوتاسيوم، على أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- أي من خواصه المضادة للالتهابات والأكسدة والتليف، وينظم ضربات القلب.
- يساهم الكركم، وهو مضاد للالتهابات، في تقليل ضربات القلب ومنع عدم انتظامها.
- الهندباء، من الخضروات الهامة، تنظم مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحافظ على صحة القلب والشرايين، ويزيل السموم من الكبد ويحارب الالتهابات.
- يقلل زيت الزيتون من عدم انتظام ضربات القلب، مما يساعد على التحكم في ضربات القلب.
- تناول خضروات البحر، لتحسين مستوى اليود في الجسم ووظائف الغدة الدرقية.
- تناول مرق العظام والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبروكلي والملفوف والسردين وحليب اللوز.
انظر أيضًا: متلازمة القلب العصبي
تجنب العادات الضارة لتقليل معدل ضربات القلب
هناك العديد من العادات الضارة التي تساهم في ارتفاع ضربات القلب وعدم انتظامها، مثل بعض الأطعمة أو المشروبات أو الأدوية، ومن الأمثلة على ذلك كله ما يلي:
- غالبًا ما يكون الإفراط في استخدام الملح ضارًا، ويجب تقليل الملح للحفاظ على ضربات القلب بانتظام.
- السكر، الذي يؤدي استخدامه المستمر إلى زيادة معدل ضربات القلب، يتداخل مع جهاز المناعة ويسبب الالتهابات.
- الكافيين منبه يزيد من معدل ضربات القلب بشكل كبير، ويستمر تأثيره لعدة ساعات بعد تناوله.
- تجنب الكافيين والقهوة والشاي الأخضر والأسود وبعض أنواع الصودا.
- تقليل الكافيين، يساهم في تقليل معدل ضربات القلب ويساعد على تنظيمه.
- تجنب الكحول والتدخين. التبغ الذي يحتوي على النيكوتين يسد الأوعية الدموية.
- يقيد تدفق الدم، ويزيد جهد القلب لمحاولة ضخ الدم، وبالتالي يزيد معدل ضربات القلب.
- يجب تجنب تناول الأدوية التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل السعال والبرد.
- إذا كان تسرع القلب مصحوبًا ببعض الأعراض، مثل الدوخة أو الدوار أو ألم الصدر، فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب أو الرعاية الطبية وعلاجه طبياً.
- حتى لا تعاني من أمراض القلب أو السكتة القلبية المفاجئة أو السكتة الدماغية بإذن الله.
كيفية تقليل معدل ضربات القلب لقد ناقشنا بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة قلبك وانتظامه، ومحاولة تقليله إذا كان أكثر من الطبيعي. نتحدث أيضًا عن ما يجب تجنبه، ومتى يجب زيارة الطبيب والحصول على حل طبي، كل هذا هو رغبتنا في مساعدتك على معرفة بعض الطرق للحفاظ على صحة قلبك.