تمارين شد وإطالة الرقبة، يعاني بعض الأشخاص من مشكلة قصر الرقبة، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى القيام بتمارين شد وإطالة الرقبة للحصول على رقبة طويلة ذات شكل جيد، لذلك سنوضح لك كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح.
تمديد العنق
- العنق الطويل هو علامة على الجمال، لذلك نرى أن معظم النساء اللواتي يظهرن في عروض الأزياء لديهن رقبة طويلة.
- يوجد الآن بعض التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها في المنزل بسهولة حتى تتمكن من الحصول على رقبة طويلة ومتميزة.
- تلجأ بعض النساء إلى الجراحة التجميلية لتجميل الرقبة، لكن الأمر بسيط والمرأة تحتاج فقط إلى الاستمرار في أداء تمارين إطالة الرقبة.
أنظر أيضا: تمارين لف الخصر
تمارين شد وشد الرقبة
يوجد العديد من التمارين لشد وإطالة الرقبة وهي كالتالي:
تمرين إحماء الأوراق
- في البداية، اجلس بشكل مريح على الأرض مع وضع الساقين معًا والذراع للأمام مع تثبيت المرفقين.
- تكون الرقبة ضيقة أثناء التنفس بعمق مع توجيه الرأس للخلف ثم العودة مرة أخرى إلى الأمام حتى يلامس الذقن منطقة الصدر.
- الرأس موجه للجانبين، لكن يجب أن يكون بدون تشويه.
- حرك الرأس في حركة دائرية في جميع الاتجاهات.
- تتكرر كل حركة من الحركات السابقة عشر مرات للحصول على أفضل النتائج والراحة بين كل حركة والحركة التالية.
تمارين تقوية الرقبة لمدة أسبوع
تتضمن بعض تمارين إطالة الرقبة في أسبوع ما يلي:
1- تكبير العنق
- خذ نفسًا عميقًا وابدأ في الشهيق والزفير ببطء.
- وجه الرأس إلى أبعد نقطة مرة من الجانب الأيمن ومرة أخرى من الجانب الأيسر.
- قم بالتثبيت في كل مرة يتم فيها تحريك المنظر حتى يقترب من الأذن وانتظر بضع لحظات.
- يتم سحب الرأس برفق إلى الجانب الأيسر من الكتف أثناء سحب الكتف لأعلى.
- يجب أن نحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان حتى تشعر بتمدد عضلات الرقبة.
2- تمرين المشي على الرأس
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على إطالة الرقبة، وذلك عن طريق:
- استلقِ بشكل مريح على الأرض مع تمديد الركبة للأمام.
- ثبّت الرقبة بوضعية مستقيمة بحيث تكون موازية للعمود الفقري.
- حرك العنق والرأس في اتجاه اليمين خطوة واحدة، مع شد الرقبة نحو الصدر في الاتجاه الصحيح.
- كرر هذا التمرين قدر الإمكان.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي يقويها
تمارين إطالة الرقبة
هناك بعض تمارين شد الرقبة البسيطة، بما في ذلك:
- افرد اللسان للخارج واضغط على الجزء السفلي من الذقن باليدين.
- اجلس في وضع مستقيم، وتأكد من أن الرقبة مشدودة بالكامل.
- اقلب رأسك إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم استدر إلى اليمين واستمر لبضع ثوان.
- كرر هذه الخطوات عشر مرات متتالية، مع تكرار نفس التمرين ثلاث مرات في اليوم.
تمرين دوران العنق
- يبدأ هذا التمرين بالنظر إلى الأمام في خط مستقيم.
- قم بتدوير الرأس إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- قم بتدوير الرأس ببطء إلى اليمين وانتظر لمدة عشر ثوان.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
- للحصول على أفضل النتائج، يوصى بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
انظر أيضًا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم
بهذا نشرح لك تمارين شد وإطالة الرقبة، بالإضافة إلى العديد من النماذج المختلفة لبعض التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها في المنزل بكل سهولة. نأمل أن يكون هذا الموضوع قد أفادك.