النظام الغذائي لفقدان الكرش عند الرجال هو الأكثر طلبًا من قبل العديد من الرجال لفقدان دهون البطن المتراكمة. قد يعاني الكثير من الرجال من السمنة وخاصة في الكرش. لذلك سوف نشرح لك بعض الحميات التي تساعد في الخسارة. وزن الكرش للذكور.
رجيم يفقد الكرش عند الرجال
اليوم الأول
في السطور التالية سوف نعرض الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لفقدان الكرش عند الرجال في يومه الأول، على النحو التالي:
إفطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- وأيضا ½ شريحة خبز بلدي.
- وكذلك 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
غداء
- وعاء كبير يحتوي على سلطة خضار طازجة.
- يمكنك أيضًا تناول ربع دجاجة مشوية.
- أيضا في وعاء من حساء الخضار المختلفة.
- هكذا هي ثمرة فاكهة برتقالية.
عشاء
- علبة زبادي خالي الدسم.
- شريحة من خبز العجين المخمر.
- قطعة من الجبن القريش.
اليوم الثاني
في السطور التالية سوف نقدم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لتقليل الكرش عند الرجال في يومه الثاني، على النحو التالي:
إفطار
كوب شاي بالحليب بدون محلي.
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
- ¼ شريحة خبز سادة.
غداء
- قدر من الخضار المطبوخة سوتيه.
- شريحة لحم مشوية.
- ثلاث ملاعق صغيرة من الأرز الأبيض البلدي.
- كل تفاحة.
عشاء
- وعاء متوسط الحجم من سلطة الخضار الخضراء.
- ½ شريحة خبز.
- بيضة مسلوقة.
ثالث يوم
نقدم في السطور التالية الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لتقليل الكرش عند الرجال في يومه الثالث، وهي كالتالي:
إفطار
- كوب شاي مع إضافة ملعقة صغيرة عسل.
- أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون إضافة زيت.
- كمية قطعة توست أسمر.
غداء
- 1 ثمرة جوافة.
- بالإضافة إلى وعاء متوسط الحجم من سلطة الخضار الخضراء.
- وعاء من الخضار المسلوق.
عشاء
- كوب زبادي خالي الدسم.
- – ثمرتين من الخضار الطازجة مثل الطماطم والخيار.
- قطعة من الجبن القريش.
- ½ شريحة خبز.
أنظر أيضا: برنامج حمية لانقاص الوزن و الكرش
اليوم الرابع
نقدم في السطور التالية الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لتقليل الكرش عند الرجال في يومه الرابع، وهي كالتالي:
إفطار
- بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
- وعاء متوسط الحجم من السلطة مع الخضار الخضراء.
- 1 برتقالة طازجة.
غداء
- 1 قطعة سمك مشوي.
- وعاء صغير من سلطة الخضار الخضراء.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض العادي.
- 1 موزة
عشاء
- كوب من الزبادي الطازج مع ملعقة كبيرة من مسحوق الشوفان.
- 1 اليوسفي
اليوم الخامس
في السطور التالية سوف نقدم لكم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لخسارة ذكر الكرش في يومه الخامس، وهي كالتالي:
إفطار
- قطعة من الجبن القريش.
- بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
- ½ شريحة من الخبز.
غداء
- قدر متوسط الحجم من الخضار المطبوخة.
- ربع دجاجة مشوية.
- أربع ملاعق صغيرة من المعكرونة.
- 1 حبة تفاح.
عشاء
- وعاء صغير من سلطة الخضار الطازجة.
- 1 بيضة مسلوقة
- واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
اليوم السادس
في السطور التالية سوف نقدم لكم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لإنقاص دهون البطن للرجال في يومه السادس، وهي كالتالي:
إفطار
- 1 قطعة توست أسمر.
- قطعة واحدة من الجبن القريش
- كوب شاي بدون سكر.
غداء
- ربع دجاجة مشوية.
- وعاء متوسط الحجم يحتوي على سلطة خضار طازجة.
- 1 تفاح أخضر.
عشاء
- كوب زبادي سادة مع إضافة 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- شريحة من خبز العجين المخمر.
- ملعقتان من العسل الأبيض الصافي.
اليوم السابع
نقدم في السطور التالية الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لتقليل الكرش عند الرجال في يومه السابع، وهي كالتالي:
إفطار
- بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
- ½ شريحة من خبز العجين المخمر.
- 1 ثمرة موز
- كوب شاي غير محلى.
غداء
- قدر صغير من الخضار المطبوخة.
- خمس ملاعق صغيرة من المعكرونة.
- وعاء متوسط الحجم به سلطة خضروات طازجة بدون إضافة زيت.
عشاء
- كوب من الزبادي الطازج مع إضافة 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- 1 بيضة مسلوقة
- ½ شريحة خبز.
- 1 ثمرة تفاح
- كوب من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
قد تكون مهتمًا بـ: أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن بالليمون والزبادي
النظام الغذائي لفقدان الكرش عند الرجال في غضون أسبوع
أحيانًا لا يستطيع الفرد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال حياته وبشكل مستمر، لذلك سنشرح النظام الغذائي التالي لفقدان الكرش في أسبوع:
اليوم الأول
سيتضمن النظام الغذائي لليوم الأول من إطعام الكرش وجبات مع الأطعمة التالية:
إفطار
- كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
- قطعتان من التوست البني المحمص.
- قطعة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
- كوب عصائر فواكه مختلفة غير حلوة.
غداء
- وعاء صغير من سلطة الملفوف المطبوخ.
- قطعة سمك مشوي.
- خمس ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة، مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم، ويضاف نصف ملعقة كبيرة من الليمون.
عشاء
- وعاء متوسط الحجم من سلطة فواكه طازجة.
- كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
النظام الغذائي لليوم الثاني من رجيم فقدان الكرش سيشمل الأطعمة مع الأطعمة التالية:
إفطار
- كوب شاي، يحتوي البعض على نصف كوب من الحليب، احرص على عدم تحليته.
- 1 شريحة خبز محمص.
- أيضا كمية قطعة من الجبن الأبيض البلدي.
- 1 تفاحة خضراء أو حمراء.
غداء
- قدر متوسط الحجم من الخضار المطبوخة
- قطعتين من النقانق على البخار.
- شريحة من الخبز المخمر، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
عشاء
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- شريحتان من الديك الرومي بعد الغليان مع القليل من زيت الزيتون بالإضافة إلى شرائح الخس الطازجة.
- قطعة واحدة من الفاكهة المفضلة لديك.
ثالث يوم
يشمل اليوم الثالث من حمية الكرش وجبات من الأطعمة التالية:
إفطار
- كوب شاي غير محلى.
- قطعتان من التوست البني المحمص.
- قطعتان صغيرتان من الجبن الأبيض بدون دهن.
- أيضا مع الفاكهة المفضلة لديك.
غداء
- وعاء صغير من السمك مضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- أيضا أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ.
- كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة عسل أبيض.
- أيضا مع الفاكهة المفضلة لديك.
عشاء
- قطعة ستيك مشوي.
- أيضًا، وعاء متوسط الحجم من سلطة الخضار، مع ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون.
- وكذلك قطعة واحدة من الجبن الأبيض بدون دهون أو أشياء دهنية.
- 1 تفاحة خضراء أو حمراء.
اليوم الرابع
يشمل اليوم الرابع من حمية الكرش وجبات من الأطعمة التالية:
إفطار
- كوب شاي ونصف كوب حليب خالي الدسم.
- ½ شريحة خبز.
- أيضا قطعة واحدة من الجبن القريش.
- بالإضافة إلى ثمرة برتقال.
غداء
- وعاء صغير من الهليون مضاف إليه الخل وعصير الليمون.
- أيضا قطعة من السمك المشوي على البخار.
- أيضا قطعة من البطاطس المخبوزة مع إضافة قطعة صغيرة من الزبدة.
- بالإضافة إلى نصف شريحة من الخبز المحمص مع شريحة جبن خالي من الدسم.
- 1 فاكهة من مجموعة متنوعة من الفاكهة المفضلة.
عشاء
- شريحة من الكبد المشوي.
- أيضا جرة صغيرة طماطم فيروزية بدون قشر.
- أيضا كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- أضف 1 تفاحة بعد الخبز في الفرن.
اليوم الخامس
اليوم الخامس من رجيم حرق الدهون في الكرش سيشمل وجبات مع الأطعمة التالية:
إفطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- أيضا ½ شريحة خبز عادي أو معتق.
- وكذلك بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
غداء
- 1 شريحة خبز.
- أيضا وعاء صغير من حساء الخضار دون إضافة أي دهون أو زيت.
- أيضا وعاء متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة.
- بالإضافة إلى قطعة كبيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- 1 فاكهة برتقال.
عشاء
- شريحة من خبز العجين المخمر.
- أيضا وعاء متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيوت مضافة.
- أيضا وعاء صغير من الخضار سوتيه.
- أضف كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الصافي.
اليوم السادس
سيتضمن نظام اليوم السادي لنظام الحد من الكرش وجبات مع الأطعمة التالية:
إفطار
- كوب شاي مع نصف كوب حليب غير محلى.
- أيضا ½ شريحة خبز.
- أيضا قطعة من الجبن.
- أضف بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
غداء
- قطعة لحم مشوية على الفحم بشرط خلوها من الدهون أو الشحوم.
- أيضا ½ شريحة من الخبز.
- أيضا وعاء صغير من الخضار سوتيه.
- أضف تفاحة، خضراء أو حمراء.
عشاء
- وعاء صغير من الخضار الطازجة.
- أيضا بيضة مسلوقة.
- أيضا برتقالة.
لقد اخترنا لك: أسرع طريقة لخسارة الكرش في يومين
اليوم السابع
اليوم السابع من رجيم الكرش سيشمل وجبات من الأطعمة التالية:
إفطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- من الممكن أيضًا تناول قطعة واحدة من الخبز المحمص البني.
- أيضا ثلاث ملاعق كبيرة من الفول كبير الحجم بدون زيت مضاف.
- إضافة إلى كوب شاي مع إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
غداء
- رغيف خبز محمص.
- من الممكن أيضًا تناول وعاء متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة مع إضافة ملعقة من الخل والليمون.
- أيضا وعاء صغير من الخضار المختلفة بعد الغليان.
- أضف شريحتين من اللحم قليل الدهن متوسط الحجم.
- 1 ثمرة جوافة.
عشاء
- 1 شريحة خبز العجين المخمر.
- من الممكن أيضًا تناول قطعة واحدة من الجبن.
- وقطع شرائح الخضار الطازجة مثل الخيار والطماطم.
- أيضا، كوب من الزبادي العادي مع نصف ملعقة كبيرة من الليمون.
في نهاية الموضوع وموقع محمود حسونة مقال.كوم وبعد ان قدمنا لكم حمية تخسر الكرش للرجال.
نقدم أيضًا نظامًا غذائيًا لفقدان الكرش الرجالي خلال أسبوع، يجب مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.