الفيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية، تختلف الحاجة للفيتامينات من شخص لآخر ومن حالة لأخرى ومن أشهر حالات إنقاص الوزن التي تستخدم فيها الفيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على هذه الفيتامينات. فعل. تعرف على أهم هذه الفيتامينات.
الفيتامينات
- الفيتامينات هي مجموعة من المركبات العضوية التي تساعد الإنسان على النمو بطريقة صحية وصحية، كما أنها تعتبر من العناصر الغذائية الهامة التي ينصح بتناولها بكمية معينة، إذا كان الجسم لا يجعلها بمفردها.
- إذا كان الجسم يعاني من نقص في هذه المركبات فإنه يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية، مثل فقدان الوزن، وهناك أكثر من فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية.
ركاكة
- التخفيف هو فقدان الوزن بمعدل أقل من المعتاد ؛ يستخدم مؤشر كتلة الجسم لقياس النحافة إذا كانت أقل من 18.5، مما يعني وجود نقص في الفيتامينات أو المعادن.
- ومن بين علامات ترقق الجلد جفاف الجلد ونقص المناعة وانخفاض ضغط الدم وفقر الدم.
- في بعض الأحيان، يتطلب التخلص من النحافة اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل: شرب الحليب، وتناول منتجات الألبان المليئة بالدهون، وأنواع الدهون المفيدة مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني.
- كما يمكن أن يفقد الوزن عن طريق تناول الفيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية.
أسباب فقدان الوزن
- بعض عادات الأكل السلبية.
- في بعض الأحيان بسبب عوامل وراثية.
- إتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، وحتى بعد تحقيق الوزن المطلوب، فإنه يستمر مسبباً النحافة.
- الغدة الدرقية وأمراضها من أسباب النحافة.
- فقر دم.
- أمراض الجهاز التنفسي المسببة لسوء الامتصاص.
- أمراض مثل الأورام.
- الأمراض النفسية هي أحد أسباب فقدان الوزن، مثل الهوس والشره المرضي العصبي.
فيتامين لزيادة الوزن والشهية
هناك بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن وفتح الشهية، ولكن يجب تناولها باستشارة الطبيب لتحديد الكمية والوقت لتجنب أي ضرر ناتج عن الأكل غير السليم، وتشمل هذه الفيتامينات:
1- الثيامين
- الثيامين مادة مغذية تحتاجها جميع أنسجة الجسم لتعمل بشكل صحيح.
- الثيامين قابل للذوبان في الماء ويساعد في تحويل الأطعمة إلى طاقة للجسم.
- يؤدي نقص الثيامين في الجسم إلى فقدان الشهية، لذلك يتم ترشيحه كأحد أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن وفتح الشهية، ويمكن الحصول عليه من الصيدلية.
2- فيتامين ب 12
- يتسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم في حدوث مشكلات بفقدان الشهية وفقدان الوزن، وتظهر المشكلات في سرعة الحرق، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب بدلاً من ضمان نقص فيتامين ب 12.
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، لأن الأطعمة مثل البيض والدجاج واللحوم الحمراء تحتوي على الكثير من فيتامين ب 12، كما أنه متوفر في الصيدلية.
3- فيتامين د
- فعندما يفتقر الجسم إلى فيتامين (د) فإنه يتسبب في انخفاض إفراز هرمونات الجوع مما يؤدي إلى فقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن.
- يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة مثل صفار البيض والفطر والأسماك والتونة والكبد وعصير البرتقال، ويمكن العثور عليه أيضًا في الصيدلية.
4- فيتامين أ
- يوصى بتناول فيتامين أ لأنه يحسن نسبة البروتين في الجسم مما يساعد على بناء العضلات في الجسم، وينصح به للأشخاص الذين يعانون من الهزال والضعف الجسدي لأنه فيتامين لزيادة الوزن والشهية. .
- يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة مثل الجزر والطماطم، والفواكه مثل البرتقال والمانجو، ويمكن العثور عليها أيضًا في الصيدليات.
5- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 6 أو ما يسمى البيريدوكسين يساعد على فتح الشهية وتقوية عضلات الجسم، ويمنح الجسم الطاقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الهزال وضعف الجسم، مما يمنعهم من التعب والإرهاق.
- يمكن الحصول عليها من الصيدلية أو عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليها مثل الفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم الحمراء.
6- حبوب الخميرة
- ينصح بتناوله لزيادة الوزن وهو متوفر في الصيدلية، وعادة ما ينصح بتناوله بعد الأكل، لأن تناوله قبل الأكل يمكن أن يسبب فقدان الوزن وليس زيادته.
- يُحذر من استخدامه أثناء الحمل أو الرضاعة لما له من آثار سلبية على الطفل أثناء الحمل.
7- حبوب البروتين
- حبوب البروتين لها نتائج جيدة في زيادة الوزن، لكن يجب استشارة الطبيب، لأنها يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، ويعتمد ذلك على طريقة الاستخدام ومواعيد تناول حبوب الحمية.
- لا ينبغي الإفراط في تناول حبوب البروتين بحيث لا تزيد الجرعة عن 30 جرامًا، وكأن جرعة عالية قد تسبب تليف الكبد أو تصل إلى شرايين القلب وأمراض أخرى.
8- فيتامين ب 1
يوصى بفيتامين ب 1 كفيتامين لزيادة الوزن والشهية، وهو من الفيتامينات التي لها تأثير فعال في هذا المجال ومتوفر في جميع الصيدليات.
9- فيتامين سي
- فيتامين سي من الفيتامينات التي لها تأثير قوي في زيادة الوزن لأنه يساعد على فتح الشهية ومتوفر في الصيدلية على شكل أقراص فوارة، وتتزايد أهميته حيث يقوي المناعة مما يزيد من مقاومة الأمراض. . .
- يوجد في الأطعمة الطبيعية مثل البرتقال واليوسفي والفلفل وغيرها.
10- زيت السمك
يساعد زيت السمك على زيادة الوزن وفتح الشهية، كما يساعد على تقليل الشعور بالانتفاخ بعد الأكل، وهو متوفر في جميع الصيدليات وليس له آثار جانبية.
11- كبسولات الكرياتين
تساعد كبسولات الكرياتين في بناء العضلات واكتساب الوزن بسرعة، وهي متوفرة في الصيدليات، وللحصول على الكرياتين بشكل طبيعي يمكن القيام به من خلال الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
تدابير زيادة الوزن
هناك عدة خطوات أساسية تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، وفيما يلي أهم هذه الخطوات:
1- تناول المزيد من السعرات الحرارية
- يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق زيادة الكمية التي يحتوي عليها من 300-500 سعر حراري في اليوم، ومن الضروري أن تكون أكثر من احتياجات الجسم الأساسية.
- يمكن خسارة الوزن بشكل أسرع بإعطاء الجسم 700-1000 سعرة حرارية في اليوم.
- يمكن الاستفادة من فكرة حساب السعرات الحرارية في المرحلة الأولى حيث يبدأ نظامك الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن لتوضيح كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والكمية الفعلية التي يتم تناولها.
2- تناول المزيد من البروتين
- يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لزيادة الوزن، حيث يساعد على زيادة كتلة العضلات.
- أظهرت الدراسات أهمية اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، وذلك لزيادة الوزن، لأنه يساعد على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
- كما أشار إلى أن الشخص يجب أن يأكل 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من إجمالي وزن الجسم.
3- تناول الكربوهيدرات والدهون
- تحتاج إلى الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن، لذلك من الأفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل في اليوم.
- يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ويوصى بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتحتوي على سعرات حرارية.
4- تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية
- يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة واللحوم والأفوكادو والدهون وما إلى ذلك.
- كما يُنصح بتناول الفاكهة التي تقلل تمامًا من عملية المضغ، مثل الموز.
- يمكن أيضًا استخدام أنواع مختلفة من التوابل والصلصات في تحضير الطعام لتحسين المذاق.
5- مارس تمارين رفع الأثقال
- تعتبر تمارين حمل الأثقال من أهم الخطوات لضمان تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات وليس مجرد تخزينها في الخلايا الدهنية.
- يوصى بممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع، مع تجنب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهيكل العظمي عن طريق الرجوع إلى الطبيب قبل القيام بهذه التمارين.
- لا تفرط في ممارسة التمارين الهوائية لتجنب ارتفاع معدل الحرق والتركيز على تمارين رفع الأثقال.
نصائح مهمة لزيادة الوزن
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع، بما في ذلك ما يلي:
- تجنب شرب أي كمية من الماء قبل الوجبات. لأنه يساعد على الشعور بالشبع ويسبب تناول كمية قليلة من الطعام.
- عند الشعور بالعطش ينصح بتناول الحليب كامل الدسم لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية.
- يؤدي تناول أطباق كبيرة من الطعام إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- النوم الجيد ولفترة طويلة يزيد من نمو عضلات الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية، وتناول الخضار بعد ذلك.
أخيرًا في نهاية رحلتنا بالفيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية لابد من توخي الحذر والتعامل مع الفيتامينات بعد مراجعة الطبيب لتجنب آثارها الجانبية وزيادة الوعي بالأطعمة التي تحتوي عليها بشكل طبيعي، وهناك يحتوي الكثير منها على فيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية.