التغذية السليمة هي فيتامينات مهمة للشعر وأساسه، ومن الضروري تزويد الشعر بهذه الفيتامينات لأن الروتين الخارجي من الكريمات والزيوت وحدها لا يكفي لإكمال صحة الشعر وإمداده بالحيوية، ونحن سوف نتعرف الآن على أهم هذه الفيتامينات على موقعنا.
فيتامينات مهمة للشعر
هناك العديد من الفيتامينات المهمة للشعر ولا بد من الحصول على ما يكفي منها، كما أكد بعض الخبراء، وهي:
- فيتامين ج: يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تحسين المناعة، وكذلك تقليل تشتت الجذور الحرة التي تجعل الشعر ضعيفًا وسهل التكسر.
- يحتوي فيتامين سي على موارد طبيعية من حيث يأتي، مثل البروكلي والكيوي.
- وكذلك الفواكه الحمضية التي تعتبر مصدرًا لفيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي.
- مركب فيتامين ب: يساعد هذا الفيتامين على نمو الخلايا المسؤولة عن بصيلات الشعر، ويجعلها أكثر وفرة.
- يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى تقصف أطراف الشعر بشكل واضح، مما يجعله أكثر عرضة له.
- يحتاج الجسم للحصول على هذا الفيتامين من البيض أو اللحوم والخضروات كمصدر طبيعي له.
- أو عن طريق الحبوب أو الكبسولات المصنعة.
- البيوتين: يساعد البيوتين في تكوين محلول الجلوكوز ويوصله إلى الشعر ويغذيه.
- كما أنه يوفر الأحماض الأمينية الأساسية التي تغذي الشعر، مثل الكيراتين.
- يمكن العثور على البيوتين في مصادره الطبيعية مثل الفطر وزبدة الفول السوداني والسلمون والبيض.
أنظر أيضا: أهمية الفيتامينات
بعض الفيتامينات المهمة للشعر
بالإضافة إلى ما سبق، هناك فيتامينات أخرى مهمة للشعر وصحته، ويمكن العثور عليها فيما يلي:
- النياسين: يعتبر النياسين من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر وتغذيته.
- ونقص النياسين يؤثر سلباً على الشعر ويؤدي إلى الصلع أو تساقطه.
- هناك بعض المصادر الطبيعية التي تزودنا بفيتامين النياسين، حيث يمكن العثور عليها في صدور الدجاج والدجاج والتونة والأفوكادو.
- فيتامين (هـ): مضاد طبيعي للأكسدة، يساعد خلاياها على بناء وتجعل الشعر صحيًا ومنتعشًا، ويساعد الأكسجين في الوصول إلى الشعر بكميات كافية وكبيرة.
- يوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الطبيعية مثل الأفوكادو والبروكلي واللوز.
- يمكن للمرأة استخدام الفيتامينات. كزيت يمكن أن يطبقه على شعره، ويمكنه إضافة كبسولة منه إلى زيت جوز الهند، والقيام بتدليك فروة الرأس.
- ويستمر التدليك لمدة ثلث ساعة، ويعتبر علاجاً لتساقط الشعر.
- فيتامين أ: يحفز الشعر على إفراز زيوته الطبيعية، ويوجد فيتامين أ في عدة مصادر طبيعية.
- مثل الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس، وكذلك البطيخ.
- فيتامين د: فيتامين د يجعل بصيلات الشعر قوية وصحية بشكل واضح.
- يتوفر في بعض المصادر الطبيعية مثل الجزر والفطر والسلمون والزبادي.
- يجب أيضًا تعريض النساء والشعر لأشعة الشمس لمدة ربع إلى ثلث ساعة يوميًا، لتحويل فيتامين د من شكله الخامل إلى شكله النشط.
أهمية الحديد والمغنيسيوم والبروتين للشعر
الحديد والمغنيسيوم مهمان جدًا للشعر وفوائده، ويمكن رؤيتهما في الآتي:
- يعتبر الحديد من أهم العناصر للجسم بشكل عام وعام ولكن وجوده بشكل مناسب وكاف يفيد الشعر بشكل خاص.
- يجعل الحديد الشعر صحيًا وقويًا ويعزز نموه.
- يوجد الحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والباذنجان والسبانخ.
- المغنيسيوم مهم أيضًا للجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص.
- عندما يصل إلى فروة الرأس فإنه ينعش نمو الشعر وصحته ويقويه.
- يمكن العثور عليها في العناصر الطبيعية من سمك السلمون والمكسرات وكذلك الفول والفول.
- يعتبر البروتين من أهم العناصر لنمو شعر صحي وقوي وسريع.
- لذلك تصنع بعض أنواع الشامبو من مستخلص البروتين ويوصى باستخدامها.
- يوجد في العناصر الطبيعية للبقوليات والبروكلي.
- يعتبر الزنك من أهم العناصر للحفاظ على مناعة الجسم وزيادتها، كما أنه مضاد جيد للأكسدة.
- يساعد الزنك على تقوية بصيلات الشعر الضعيفة، وكذلك يمنع تساقط الشعر.
- كما يؤدي نقص الزنك إلى قلة نشاط الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية والتي تعد من أهم أسباب تساقط الشعر عند النساء.
اقرأ أيضًا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
أهمية حمض الفوليك للشعر
حمض الفوليك من أهم العناصر للشعر وتتمثل فوائده في الآتي:
- يمنع ظهور الشيب بشكل رائع وفعال لإعادة بناء النساء كبيرات الحجم، كما يحافظ على سماكة الشعر ولمعانه، ويحافظ على رطوبته.
- يمكن للمرأة الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الفيتامينات التي تحتوي عليه.
- كما يوجد أيضًا في جميع حبوب القمح، وكذلك في المكملات الغذائية الممزوجة بالمعادن والفيتامينات المتعددة.
نصائح لاستخدام فيتامينات الشعر
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول الفيتامينات للشعر، لأنها وحدها لا تنتج الفائدة المرجوة، وسيتضح الآتي:
- يجب على المرأة اتباع نظام غذائي كامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- يكفي الاهتمام بغسل الشعر من وقت لآخر، ليس بعيدًا جدًا أو قريبًا جدًا من بعضهما البعض، مرتين في الأسبوع في الصيف ومرة في الشتاء.
- دلكي فروة رأسك كل يوم قبل النوم لتنشيط الدورة الدموية.
- يجب اتباع هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج بعد تناول فيتامينات الشعر الأساسية.
تحقق من هنا: صبغة طبيعية للشعر الأبيض بدون حناء
بشكل عام، لا يجب تناول أي من هذه الفيتامينات دون استشارة الطبيب، لأن إضافتها تسبب ضررًا بدلًا من الفائدة، وهنا نتحدث بشيء من التفصيل عن الفيتامينات المهمة للشعر ومدى أهمية كل منها وكيفية استخدامها. هم. أنهم.