تمارين لف الخصر من التمارين المهمة التي تساعد على تنسيق جسم الإنسان والحفاظ على صحته، وهي تمارين لف الخصر، وهذا ما سنناقشه بالتفصيل في هذا المقال.
أين يقع الخصر في جسم الإنسان؟
يقع الخصر في وسط جسم الإنسان بالنسبة إلى ارتفاعه، وخاصة في المنطقة الواقعة بين الفخذين والقفص الصدري. .
شاهدي أيضاً: فوائد القرفصاء للجسم
منطقة الخصر وعلاقتها بالمرض
أكدت الدراسات والأبحاث العلمية أن بعض الأمراض التي تصيب الإنسان يمكن التعرف عليها عن طريق الخصر، لأن تراكم الدهون في هذه المنطقة من الأسباب الرئيسية لمرض السكري وربما أيضاً أمراض القلب.
لذلك، كلما احتفظ الشخص بالمساحة المثالية لمنطقة الخصر، كلما استطاع الحفاظ على نفسه وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض.
ما هي منطقة الخصر المثالية للرجال والنساء
بعد العديد من الدراسات توصل باحثون وخبراء إلى أن منطقة الخصر المثالية للمرأة 85 سم، في حين أن منطقة الخصر المثالية للرجال 100 سم، لأن منطقة خصر الرجل أكبر من منطقة خصر المرأة.
إذا لاحظ الرجل أو المرأة أن منطقة الخصر لديهما أكبر من ذلك، فعليهما متابعة الطبيب فورًا والبدء في اتخاذ الخطوات اللازمة والقيام بالتمارين المساعدة، حتى تصبح منطقة الخصر لديهما مساحة مناسبة.
تمارين لف الخصر
يمكن لف الخصر بالعديد من التمارين البسيطة والسهلة والتي يمكن للجميع القيام بها للحصول على الخصر المناسب، ومنها ما يلي:
1- تمرين لف الخصر بالعصا
تمرين دحرجة الخصر بالعصا من أسهل تمارين دحرجة الخصر، لأنه من السهل القيام به في المنزل دون أي عناء، كما أنه يعمل على لف الخصر وإفادة عضلات الظهر والبطن بشكل عام.
- يحمل المتمرن عصا طويلة ويضعها على كتفيه بيديه.
- ثنى ركبتيه قليلاً بينما كان لا يزال واقفاً.
- بدأ بتحريك جسده إلى اليمين واليسار الواحد تلو الآخر.
2- تمرين شد عضلات البطن باستخدام الكرة وبعض أوزان الحديد
- استلقِ على ظهرك على كرة طبية، واحرص على ألا يلمس رأسك أو كتفيك الكرة.
- خذ قضيبًا وارفعه بيديك خلف رأسك وكتفيك.
- حاول شد عضلات البطن أثناء ممارسة الرياضة.
- يتم رفع الدمبلات الحديدية المناسبة للجسم بكلتا اليدين فوق الرأس، وتوجيهها إلى الجانب الأيمن ومحاولة شد عضلات الجانب الأيمن من الخصر.
- ارفع الأوزان الحديدية مرة أخرى بكلتا يديك فوق الرأس، ووجهها إلى الجانب الأيسر، محاولًا شد عضلات الجانب الأيسر من الخصر.
- يتكرر التمرين على التوالي.
شاهد أيضاً: تمارين لتنحيف ونحت الخصر
3- تمرين الرجلين
قد يبدو اسم هذا التمرين وكأنه تمرين يفيد الساق وليس الخصر، لكن الحقيقة أن هذا التمرين مفيد جدًا للعضلات على جانبي منطقة البطن.
- ظهرك مسطح على الأرض.
- المتشابكة ضع يديك خلف رأسك.
- ابق رقبتك مرفوعة ورأسك مرفوع.
- قم بتدوير منطقة الجزع جهة اليمين.
- ارفع الركبة اليمنى نحو الصدر.
- افرد رجلك اليسرى على الأرض واجعلها معلقة في الهواء، ما يعني أن رجلك لا تلمس الأرض.
- ارفع رأسك ورقبتك، لكن لف جسمك في الاتجاه المعاكس.
- ارفع ركبتك اليسرى نحو الصدر.
- افرد الساق اليسرى مع الحرص أيضًا على عدم لمس الأرض.
- كرر هذا التمرين عشر مرات على الأقل لساق واحدة.
4 تمرين لمس الكوع والركبة
- لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يقف المتمرن مع الحفاظ على الجسم مشدودًا.
- وقف على قدمه اليسرى فقط، وثني ركبته قليلاً.
- رفع يديه ووضعهما خلف رأسه.
- ثم رفع ركبته اليمنى لتلامس الكوع الأيسر.
- ثم عكس الوضعية، ورفع ركبته اليسرى حتى تلامس مرفقه الأيمن.
- ويتكرر هذا التمرين عشر مرات على الركبة اليمنى، وعشر مرات على الركبة اليسرى.
التغذية وتأثيرها على حشو الخصر
يمكن أن تساعدك التغذية وطريقة تناول الطعام على التخلص من دهون الخصر، أو زيادتها دون أن تدرك ذلك، لذلك ستساعدك الملاحظات التالية في الحصول على الخصر المناسب لجسمك.لا تتراكم الدهون:
- سيحميك كوب من الماء مع الليمون كل صباح من تراكم الدهون في منطقة الخصر، ويحسن قدرتك على هضم الطعام بطريقة صحية.
- يحميك تناول التفاح من امتصاص الدهون، لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء، ولا تحتاج إلى ملء معدتك بالكثير من الطعام، لما يحتويه من ألياف وبكتين ومضادات أكسدة.
- من الأفضل التقليل من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة.
- يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في تقليل دهون الجسم.
- شجع نفسك على المشي لمدة نصف ساعة يومياً بعد تناول الوجبات الرئيسية، لأن المشي يلعب دوراً مهماً في حرق دهون الجسم، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
- تناول الزبادي بشكل منتظم يريح المعدة، ويسهل عملية هضم الطعام، كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي، مما يفيد في اكتساب الخصر النحيف.
انظر أيضًا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم
نشكرك عزيزي القارئ من خلال موضوعنا تمارين لف الخصر وعلى وقتك الثمين الذي تستثمره في قراءة مقالاتنا.