فوائد فيتامين د للشعر كثيرة، لأنه يزيد من كثافة الشعر ويمنحه مظهراً صحياً ويمنع تساقطه، لذلك سنتحدث في هذا الموضوع عن أهمية فيتامين د للشعر وكيفية الحصول عليه بالإضافة إلى ذلك. لأعراض نقص فيتامين د في الجسم.
فوائد فيتامين د للشعر
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة للشعر.
يعالج الكثير من مشاكل الشعر ويتخلص منها نهائياً. فوائد فيتامين د للشعر كثيرة ومنها ما يلي:
- يوقف تساقط الشعر ويعالج المشكلة.
- يعطي الشعر مظهرًا لامعًا وصحيًا.
- يحافظ على حيوية الشعر ويزيد من كثافته.
- يساعد على نمو خيوط جديدة بدلاً من البصيلات القديمة التي تتساقط.
فوائد فيتامين د
بالطبع، لا تقتصر فوائد فيتامين د على الشعر، بل تشمل أيضًا ما يلي:
- يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم لتقوية العظام.
- يحمي من التعرض لهشاشة العظام.
- يقي الجسم من التعرض لأنواع معينة من السرطانات، مثل سرطان الثدي الذي تتعرض له الكثير من النساء.
- التقليل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- يحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين.
- يزيد من قوة جهاز المناعة.
انظر أيضًا: أين يوجد فيتامين (د) في الخضار؟
أعراض نقص فيتامين د
هل من الصعب قليلاً معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا؟
ولكن هناك بعض الأعراض التي قد يعاني منها الشخص والتي تظهر نقص فيتامين د في جسمه، وهي:
تساقط الشعر
عندما يتعرض الجسم لنقص فيتامين د، يبدأ الشعر في التساقط وتقل كثافته، وبالتالي لا توجد بصيلات جديدة، مما قد يعرض الشخص للإصابة بالثعلبة.
ألم مستمر
من أهم فوائد فيتامين د أنه يقوي جهاز المناعة ويمكّنه من محاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.
التعب المستمر
في الحقيقة هناك العديد من أسباب التعب والإرهاق، لكن التعب مرتبط بفيتامين د لأن نقص فيتامين د يقلل من طاقة الجسم.
آلام العظام
يمكّن فيتامين د الجسم من امتصاص الكالسيوم وبالطبع يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص الكالسيوم الذي يسبب آلام العظام.
تلتئم الجروح ببطء
ثبت مؤخرًا أن فيتامين د يساعد الجسم على التئام الجروح بسرعة لأنه يزيد من إفراز المركبات المسؤولة عن تكوين الجلد الجديد.
فترات غير منتظمة
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وعدم انتظامها.
كآبة
لأن فيتامين د مسؤول عن الاكتئاب وتقلب المزاج، يصف بعض الأطباء النفسيين مكملات فيتامين د مع أدوية الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من الرجال وبالتالي أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأعراض، مثل:
- تقلبات مزاجية شديدة.
- الشعور الدائم بالتعب والرغبة في النوم بسبب التعب.
- التعرض للاكتئاب مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ارتفاع ضغط الدم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: جرعة أسبوعية من فيتامين د للبالغين
سبب تساقط الشعر هو نقص فيتامين د
يتفاجأ الكثير من الناس لأنهم لا يعرفون العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، لكن هناك علاقة قوية بينهما، وهي:
- من لا يهتم بتناول طعام صحي يمد جسمه بالفيتامينات الضرورية مثل فيتامين د بالطبع سيتأثر جسمه بنقص الفيتامينات مما يؤدي إلى ضعف الشعر ومن ثم تساقطه.
- إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) في الدم، فلا يوجد عامل يساعد على نمو بصيلات الشعر.
علاج تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د
لعلاج تساقط الشعر نتيجة نقص فيتامين د يجب اتباع ما يلي:
- انتبه إلى تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح قبل أن تسخن الشمس حتى لا تكون الأشعة ضارة.
- تجنب تمامًا المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تؤثر على فيتامين د في الجسم.
مصادر تناول فيتامين د
هناك العديد من مصادر فيتامين (د)، بما في ذلك ثلاثة مذكورة:
أشعة الشمس
- ضوء الشمس هو أهم مصدر لفيتامين د، لكنه يكاد يكون المصدر الأساسي الذي يمكن الاعتماد عليه.
- يحصل الجسم على فيتامين د من خلال تعرض الجلد للشمس.
- لكن هناك ثلاثة أشياء مهمة يجب مراعاتها قبل الخروج في الشمس:
- التعرض للشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس ؛ لأن أشعة الشمس في تلك الأوقات غير ضارة.
- يجب ألا تزيد مدة التعرض لأشعة الشمس عن 15 دقيقة.
- استخدم واقي الشمس.
- وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت المساحة المعرضة للشمس، زادت كمية فيتامين (د) التي يمكن أن يحصل عليها الجسم.
- أيضًا، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى وقت أقل للتعرض لأشعة الشمس.
أغذية طبيعية
تعتبر الأطعمة الطبيعية أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين د، ولكن للأسف الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د محدودة الكمية وهي:
- بيضة.
- لحم.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
- البرتقالي؛
- زبادي.
- لحم كبد البقر.
- حليب الصويا.
أغذية صناعية
هناك بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د، لكنها ليست مصدرًا للفيتامين لأنها تحتوي على الفيتامين بنسبة قليلة، مثل:
- حليب اطفال
- حبوب الإفطار.
- حليب مجفف.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
هناك بعض الأشخاص الذين يتعرضون لنقص كبير في فيتامين د في أجسامهم ويحتاجون إلى تناول مكملات غذائية حتى لا يعانون من أعراض نقص فيتامين د، ومن هؤلاء الأشخاص ما يلي:
- تتعرض النساء الحوامل والمرضعات لنقص حاد في فيتامين (د) في أجسامهن، لذلك يتعين عليهن التأكد من حصولهن على الكمية المناسبة من فيتامين (د) وتناول المكملات.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الرضع والأطفال أيضًا عرضة لنقص فيتامين (د)، لأن المخازن لديهم منذ الولادة تنفد بعد الأشهر الأولى، لذلك يجب استبدال الفيتامين بالطعام أو المكملات الغذائية.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس.
- أصحاب البشرة الداكنة، لأن أجسامهم تحتاج إلى وقت طويل لصنع فيتامين د، على عكس الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
اخترنا لك: ما هو فيتامين د؟ وما هي فوائده؟
متى يتم تناول فيتامين د؟
- بالطبع لا يتم تناول هذه الأدوية إلا بناءً على نصيحة الطبيب المعالج لتحديد الكمية الدقيقة التي يحتاجها الجسم يوميًا لتجنب التعرض لأي ضرر أو آثار جانبية.
- من المؤكد أن كل الناس يحتاجون لوجود فيتامين د ويمكنهم الاعتماد على الأطعمة الطبيعية.
- لكن هناك من يعاني من نقص حاد في فيتامين د، ولذلك يجب أخذ حقن وأدوية فيتامين د إذا كان الشخص يعاني مما يلي:
- هشاشة العظام.
- مرض هشاشة العظام.
- التعرض للفشل الكلوي.
- تسوس الأسنان الشديد.
- كبار السن فوق 60 سنة.
- الكساح
في نهاية الموضوع، وفي موقع محمود حسونة موقع محمود حسونة نتحدث عن فوائد فيتامين د للشعر، وأعراض نقص فيتامين د، ومصادر تناول فيتامين د، بالإضافة إلى المزيد والمزيد. عرضة لنقص فيتامين د.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.