النظام الغذائي لجسم الغدة الكظرية من قبل د. أحلام مكتوبة، لأن الغدة الكظرية من الأجسام المختلفة التي تبحث عنها المرأة لإنقاص الوزن.
ما هي الغدة الكظرية؟
وهو جسم مشابه لحرف O عند النساء أو حرف V عند الرجال، تتحكم فيه الغدد الكظرية وتنشطه الوجبات السريعة واللحوم والملح.
جسم الغدة الكظرية ممتلئ من الأعلى إلى الأسفل، والجسم رقيق من الأسفل، ويسمى جسم التفاحة أو الحرف o، حيث يتغذى الجسم الكظري على يد د. العلم وخصائص هذه الهيئة هي:
- عرض واسع للكتف.
- بطن أكبر.
- الصدور الكبيرة.
- الظهر واسع وممتلئ.
- المقبض ممتلئ.
- الأرجل رفيعة جدا.
اقرأ من هنا عن: وصفات حمية سيرتفود لإنقاص الوزن
النظام الغذائي لجسم الغدة الكظرية من قبل د. أحلام مكتوبة
دكتور. أحلام أخصائية تغذية تحب القراءة والطب والبحث العلمي. وقالت أحلام إن كل شخص لديه نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن.
يعد الجسم الكظري من أصعب أنواع الجسم التي يجب اتباعها في نظام غذائي معين لإنقاص الوزن لأنه يأتي من الدهون وقليلة الوزن ولكني اكتشفته من خلال البحث والتجريب.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي للجسم الكظري، فإن الدكتورة أحلام مكتوبة، في الواقع، تعتبر خسارة الوزن فعالة للأشخاص الذين يعانون من الغدة الكظرية، فالحمية الشهرية لهؤلاء الأشخاص تتراوح من 4 إلى 7 كجم، وهي:
- الفطور: لبن خالي الدسم أو زبادي، كوب من رقائق الذرة.
- الغداء: خضار مسلوق أو سمك مع سلطة خضراء.
- العشاء: طبق من الخضار أو صدر دجاج قليل الدهن.
- مشروب الجسم الكظري: شاي البقدونس.
- ممنوع: اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم.
حمية الجسم الكظرية
تختلف رياضة الغدة الكظرية عن غيرها من الرياضات التي يمارسها الجسم كله، لأن الجسم الكظري عبارة عن دهون فقط في الجزء العلوي من الجسم ولدى الجسم أيضًا رياضة، وهي:
- ارفع ذراعيك وحركهما من الخلف إلى الأمام.
- صفق بيديك بشكل متكرر عند التصفيق بذراعيك.
- لف يديك وارفع يديك وادفعهما قدر الإمكان.
- تدرب على الملاكمة.
- يمكن رفع الأشياء وخفضها دون إجهاد.
النظام الغذائي لتخسيس الجسم الكظري
تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وخاصة أجسام الغدة الكظرية، لأن الاختلاف هو أن هناك بعض أجزاء الجسم مليئة بالدهون، وبقية الجسم نحيفة للغاية، لذلك يجب اتخاذ العديد من الخطوات لتقليل بحجم. من جسم الغدة الكظرية، بما في ذلك:
- تخلص تمامًا من الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية (اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم والأطعمة الغنية بالملح).
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم).
- تناول الدجاج والسمك قليل الدهن للحصول على البروتين الذي تحتاجه.
- اسلقي البقدونس في الماء وأضيفي العسل إذا لزم الأمر لتحليته.
- هناك 4 ساعات انتظار بين كل وجبة
حساء للغدة الكظرية
يختلف حساء الخضار للجسم الكظري عن الحساء التقليدي للجسم الآخر، لأن هذا الحساء يساعد على إنقاص الوزن في الجسم الكظري، بالإضافة إلى طريقة التحضير:
1- المكونات
- تقليم الجلد والدهون وإزالتها من الدجاج.
- نقطع الكرفس إلى قطع صغيرة.
- يقطع 3 حبات جزر صغيرة.
- خبز محمص.
- بعض التوابل التي تحب تناولها لكنها يمكن أن تساعد في حرق الدهون، مثل الفلفل والقرفة والزنجبيل.
2- طريقة التحضير
- نضع الدجاج والخضروات في قدر ثم نضعها على النار حتى تنضج.
- نضع الحساء في الثلاجة حتى يتجمد الدهن الموجود أعلى إناء الحساء، ثم نخرجه ونعيد تسخين الحساء لتناوله.
- هذه الكمية تكفي للطهي عدة مرات أو تكفي 4 أشخاص.
سوف تتعلم أيضًا عن: الحمية الغذائية وأدلة الطب الشرعي
الجسم الكظري والغذاء المناسب له
يحتوي جسم الغدة الكظرية على العديد من الأنظمة الغذائية لإتقان نفسه، لذلك تحتاج إلى تناول الكمية المناسبة من الطعام واتباع عادات الأكل الصحية، بما في ذلك:
- الفطور: كوب حليب أو قهوة أو شاي بدون دهون وسكر خفيف جدا.
- الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء والخل والليمون المسلوق أو مشروب سمك مشوي وبقدونس مسلوق.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم، بيضتان، خس.
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم، كوب كورن فليكس.
- انتظر 4 ساعات.
- الغداء: ربع صدر دجاج قليل الدهن، تناول طبق من الخضار أو الفاكهة المقطعة.
- انتظر 6 ساعات.
- العشاء: كوب من خبز الزبادي الخالي من الدسم مطبوخ في دقيق الشوفان لحشو بيضة.
- الفطور: كوب زبادي نوع من الفاكهة.
- الغداء: سلطة ملفوفة بالخل أو الليمون، سمك مشوي، ربع أرز.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم، قطعة خبز شعير أو قمح، قطعة جبن منزوع الدسم بالكامل.
- يجب شرب كوب من البقدونس المطبوخ في كل وجبة لحرق الدهون بشكل أسرع.
غذاء الجسم الكظري
ما عليك القيام به هنا ليس تناول الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية ولكن لزيادة الأطعمة التي تدعم الغدة النخامية والغدة الدرقية:
1- كيفية التنفيذ
- تجنب اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم والأطعمة المالحة التي يمكن أن تهيج الغدد الكظرية.
- تناول المزيد من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والقهوة أو الشاي وأقل
- هذه المواد تحفز الغدة النخامية والغدة الدرقية.
- يجب أن تحصل أيضًا على البروتين الذي يحتاجه جسمك من الدجاج والسمك والحليب قليل الدسم والجبن.
2- النتيجة
- اخسر الوزن بشكل أسرع.
- يصبح التمثيل الغذائي أكثر مرونة.
- تقليل السيلوليت والدهون الزائدة في البطن والظهر والذراعين والجسم كله.
- لا تأكل أي طعام بين الوجبات. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، يجب أن تتناول المياه المعدنية، وشاي الكزبرة، وشوربة الخضار الصديقة للكظرية، ونصف عبوة من الزبادي أو نصف كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب منزوع الدسم.
الكربوهيدرات ومنتجات الألبان للجسم الكظري
- عندما تقوم بإرخاء الغدد الكظرية، فإنك تقوم في نفس الوقت بتنشيط الغدة الدرقية بالكربوهيدرات وتقوية الغدة النخامية بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن الأبيض واللحوم والزبادي والحليب منزوع الدسم.
- الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها مقسمة إلى حبوب وحبوب كاملة.
- على سبيل المثال، لتناول وجبتي الإفطار والغداء، يمكنك تناول الحبوب الكاملة، ولكن بالنسبة للعشاء يمكنك تناول بعض الحبوب المطحونة، مثل الدقيق الأبيض والأرز.
- إذا كنت تحب الحبوب الكاملة فهي أفضل لك لأنها تنشط الغدة الدرقية التي تدير عملية التمثيل الغذائي.
الكافيين لجسم الغدة الكظرية
إنه مفيد للغدد الكظرية باعتدال، وطالما لم يتم استخدام الكافيين بكميات كبيرة، فلا يوجد خطر كبير من تناول الكافيين في النظام الغذائي للغدة الكظرية والجسم الكظري بشكل عام.
خضروات للجسم الكظري
تتضمن خطة النظام الغذائي للغدة الكظرية تناول الكثير من الخضار المطبوخة أو الطازجة مثل الطماطم والرمان والجزر والفاصوليا الخضراء، ويعتبر الغذاء المناسب للجسم الكظري طعامًا نباتيًا.
ملخص خطة النظام الغذائي الكظرية
- قطع اللحم الأحمر والجبن كامل الدسم.
- احصل على البروتين من الدجاج والسمك والحليب والجبن قليل الدسم.
- المزيد من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
- امتنع عن تناول الكافيين والسكر.
ولا تنس أن تقرأ مقالنا عن: ما المسموح بتناول المكسرات؟
في نهاية هذا المقال نشرح النظام الغذائي للغدة الكظرية في الجسم للدكتور. أحلام مكتوب وبعض خصائص الجسم الكظري والرياضة لهذا النظام الغذائي، لأنه يعتبر من أصعب أنواع إنقاص الوزن وبعض الحميات الغذائية التي يحتاجها الجسم الكظري بشكل عام.