طعام للأطفال بعمر 10 سنوات، في هذا العمر يجب أن يتبع الطفل نظامًا غذائيًا صحيًا.
حتى ينمو الجسم بطريقة صحية ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك في هذه المقالة سوف نقدم لكم أنظمة غذائية مختلفة.
النظام الغذائي للأطفال 10 سنوات
إفطار
- شريحة توست بني مع قطعة جبنة بيضاء وشرائح خضروات، أو شريحة توست بيضة مسلوقة أو عجة بالخضروات.
- أو كوب حليب قليل الدسم مع نصف كوب شوفان أو 3 تمرات مع موزة متوسطة الحجم أو برتقالة مع 2 تين مجفف.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب أو الزبادي مع 3 حبات من الجوز أو 7 حبات من اللوز.
غداء
- يمكن للطفل أن يأكل الدجاج المشوي مع الخضار أو الملوخية باللحم مع نصف كوب أرز مسلوق مع سلطة خضراء كبيرة.
- أو نصف كيلو سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء كبير و 5 ملاعق أرز أو نصف كيلو جمبري أو تونة مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
- أو قطعتين ستيك مشوي مع الخضار على البخار، 5 ملاعق كبيرة باستا وطبق سلطة أو شريحتين بيتزا.
انظر أيضًا: طعام للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا
وجبات خفيفة
بعد الظهيرة، يمكن للطفل تناول وجبة خفيفة، وهي عبارة عن كمثرى، أو تفاحة، أو جزر، أو خيار، وقبل الذهاب إلى الفراش، يجب أن يتناول الطفل كوبًا من الحليب الدافئ.
عشاء
كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من الشوفان وملعقة كبيرة من الزبيب أو ملعقة كبيرة من المكسرات أو شطيرة الجبن مع الخضار أو اللبنة.
غذاء للأطفال 10 سنوات لاكتساب الوزن
إفطار
يتم ضبطه على مدار الأسبوع وملعقة من الجبن الأبيض قليل الدسم أو ملعقة من المربى أو ملعقة من العسل مع شريحتين من التوست البني.
عشاء
مجموعة الأسبوع عبارة عن علبة زبادي قليل الدسم مع بعض المكسرات أو الفواكه المجففة أو الزبادي مع 2 أو 3 فواكه.
غداء اليوم الأول
ربع كيلو سمك أو سبيط أو جمبري أو تونة مع نصف خبز أسمر وصحن سلطة كبير.
اليوم الثاني الغداء
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع 5 أصابع كوسة ملفوفة أو باذنجان أو بطاطس مشوية مع طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الثالث غداء
نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز وصحن سلطة.
غداء اليوم الرابع
صحن عدس وسط مع نصف خبز أسمر وصحن سلطة.
غداء اليوم الخامس
8 ملاعق كبيرة من البامية أو البازلاء مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة.
غداء اليوم السادس
2 قطعة هامبورجر مع نصف خبز بني وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السابع
قطعتان من اللحم مع الخضار على البخار وصحن سلطة.
غذاء آخر للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن
إفطار
- يمكنك تناول كوب من الحليب مع 2 بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المحمص البني.
- أو شريحة جبن مع ربع خبز أسمر و 2 شريحة خيار.
- يمكن تناول 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع نصف خبز أسمر وعلبة متوسطة الحجم من الزبادي.
- أو ملعقة مربى مع شريحتين توست.
عشاء
قطعة من الجبن الأبيض مع سلطة خضراء، أو علبة زبادي قليل الدسم مع 2 من الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية، أو حفنة من المسكرات.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
تناول أي نوع من الفواكه أو الخضار أو المكسرات أو الفشار ذات السعرات الحرارية السلبية، ولكن يجب تجنب الحلويات المصنعة ورقائق البطاطس والكولا.
غداء
غداء اليوم الأول
2 بيض اومليت مع الخضار مع نصف خبز بني وطبق سلطة.
اليوم الثاني الغداء
تونة بدون زيت أو ربع كيلو سمك مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
اليوم الثالث غداء
100 جرام دجاج مع بطاطس مسلوقة أو 5 ملاعق أرز وطبق سلطة.
غداء اليوم الرابع
نصف كيلو سمك أو جمبري مع نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق أرز وصحن سلطة.
غداء اليوم الخامس
100 جرام لحم أو ربع دجاجة مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة.
غداء اليوم السادس
100 جرام لحم مع طبق باذنجان مشوي وربع خبز أسمر وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السابع
شريحتين بيتزا أو قطعتين برجر أو 4 قطع كفتة مشوية وصحن سلطة مع 5 ملاعق أرز أو مكرونة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي للأطفال البالغين من العمر 4 سنوات
نصائح مهمة يجب اتباعها أثناء الرجيم للأطفال
- يجب أن تكون الوجبات المقدمة لهم صغيرة ومن الأفضل تناول 6 إلى 8 مرات في اليوم.
- نقدم الطعام للطفل عندما يشعر بالجوع، ولا ينبغي أن تمتلئ المعدة بالشرب وحدها.
- يمكننا تقديم العصائر والسوائل بين الوجبات ونتأكد دائمًا من تضمين منتجات الألبان لطفلك في النظام الغذائي.
- احرصي على طهي الطعام بزيت الزيتون أو الزبدة، ويجب أن يأكل الطفل القليل من المكسرات كل يوم لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
وصفات مغذية للاطفال
وصفة الجبن بالفواكه
المكونات
- كوب فواكه مشكلة.
- نصف كوب جبن كريمي.
- ربع كوب زبادي.
- كوب سكر بني.
- رشة قرفة.
كيف تستعد
نجهز الخلاط الكهربائي ونضع فيه جميع المكونات السابقة، ثم نخلط المكونات جيداً ثم نقدم سلطة الفاكهة للطفل.
وصفة كريمة الأفوكادو
المكونات
- 4 قطع أفوكادو.
- كوب كزبرة طازجة.
- نصف كوب كريمة.
- رابع كوب عصير.
- فلفل حار.
- قليل من الملح
كيف تستعد
- أحضرنا الخلاط ووضعنا الأفوكادو بعد تقشيره، ثم أضفنا المكونات الأخرى وخفقنا المكونات بشكل متقطع.
- ثم نقدم السلطة للطفل مع نصف خبز أسمر أو شريحتين توست وطبق سلطة متوسط.
وصفة الزبادي
المكونات
- كوب زبادي.
- نصف كوب حليب.
- رشي الفانيليا.
- ربع كوب شوكولاتة.
كيف تستعد
ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطي حتى تمتزج جيدًا، ثم قدميه.
لقد اخترنا لك: نظام غذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا
الأطعمة التي تساعد على تغذية الطفل بطريقة صحية وتمنح الجسم الطاقة
بيضة
تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من الكربوهيدرات لذا فهي مناسبة جدًا للطفل، وتنصح الأم بإعطاء الطفل بيضة كل يوم على الإفطار حتى يكسب الطفل عضلات خالية من السمنة.
افوكادو
تعتبر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتزود الجسم بالدهون غير المشبعة، وهذه الدهون مهمة جدًا لتكوين الجهاز العصبي، ولذلك يوصى بإدراجها في النظام الغذائي للطفل.
الموز
يحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد الطفل على اكتساب وزن صحي ويمكن مزجه بالشوكولاتة أو اللبن المخفوق.
المكسرات
يحتوي على الألياف والبروتين والدهون المشبعة والمغنيسيوم والعديد من الفيتامينات الأخرى المهمة لصحة الطفل، بما في ذلك الكاجو والبندق والفستق.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة مقال.كوم، بعد أن نقدم لكم حمية للأطفال بعمر 10 سنوات.
وأيضًا نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن، واتباع نظام غذائي للأطفال النحيفين، وكذلك أهم الوصفات لوجبات صحية ومغذية للأطفال.
بالإضافة إلى النصائح الهامة التي يجب اتباعها أثناء الوجبة.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.