خمسة معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، رياضة بناء العضلات هي الآن واحدة من أكثر الرياضيات شهرة وانتشارًا بين جميع الدوائر، فالعضلة هي المحور الرئيسي للقوة البدنية للحركة، وتمارين اللياقة البدنية هي خلاف بين الباحثين لوجود الأكاذيب . المعتقدات التي سنشرحها في المقال.
خمس أساطير حول بناء العضلات
في السطور التالية سوف نشرح المفاهيم الخاطئة عن بناء العضلات وهي: –
- زيادة استهلاك البروتين يبني العضلات: البروتين هو حجر الزاوية في بناء العضلات، لكن ما هو فائض يعمل ضده.
- كمية البروتين الزائدة ليست مفيدة، لكنها ضارة، لأنها تتحول إلى أحماض أمينية أو سكريات مخزنة في الجسم.
انظر أيضًا: أفضل وأقوى حبوب الفيتامينات المتعددة للنساء
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم؟
الكمية المناسبة التي يحتاجها الفرد الذي لا يمارس أي نشاط رياضي هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، بينما يحتاج الرياضي إلى حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع ضرورة الحفاظ على نسبة المعادن والفيتامينات المتاحة. للجسم لضمان الصحة العامة.
- شد العضلات يمنع الإصابات: نحتاج إلى معرفة أن الإصابات التي يتعرض لها الأشخاص ذوو الرياضيات المتعلقة ببناء العضلات تحدث أثناء النطاق الطبيعي للحركة، حيث أن شد العضلات الفعلي قبل التمرين يلعب دورًا كبيرًا في زيادة تدفق الدم عبر العضلات، والجسدي. تحضير. للتمرين وبالتالي منع وجود إصابات أثناء التمرين وحده.
- فقط رفع الأوزان الحرة يساهم في بناء العضلات بشكل مباشر: هذا الاعتقاد غير صحيح لأنه من الممكن بناء العضلات من خلال المعدات والأنشطة الرياضية الأخرى، بالإضافة إلى أن رفع الأثقال يساهم في زيادة حركة العضلات من خلال تشغيل أكبر عدد من العضلات.
- وقف تمارين بناء العضلات يؤدي إلى تحول العضلات إلى دهون: هذا اعتقاد خاطئ لأنه من المستحيل تحويل نسيج إلى نسيج عضلي آخر، وهو نسيج مختلف عن الأنسجة الدهنية، ولكن إيقاف التمرين يعمل على تقليص العضلات مع انخفاض في كتلة العضلات، والدهون تتوزع بشكل مختلف وتزداد لملء الفراغات.
- العمل العضلي البطيء لا يبني العضلات: هذا اعتقاد خاطئ بحسب الأبحاث والتقارير، لأنه يتم التأكيد على أنه أثناء التمرين بسرعات عالية ومتكررة، يجب رفع الجسم ببطء والحذر من الإصابة نتيجة الحركات القوية المفاجئة. في العضلات.
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات
سوف نشرح أهم طرق بناء العضلات في الأسطر التالية: –
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مع عدم الإفراط في تناول الدهون، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والألياف لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- تحفيز لزيادة إفراز هرمون التستوستيرون عن طريق ممارسة الرياضة بشكل عام، وتنشيط العضلات.
- راحة الجسم الكافية أثناء النوم، ويفضل ألا تقل عن ثماني ساعات.
- ممارسة تمارين حمل الأثقال، مع التركيز على التمارين التي تقوي عضلات الصدر والساق، وذلك لامتلاكها العديد من العضلات ومن ثم تقويتها.
اقرئي أيضًا: 8 طرق للمساعدة في تشكيل وإبراز عضلات البطن في 30 يومًا
أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات
دعونا نناقش أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، وهي: –
بياض البيض:
يتميز باحتوائه على مجموعة من الأحماض الأمينية التي يتم ضخها مباشرة في العضلات دون المرور بالكبد، كما أنه ينشط إفراز الأحماض الأمينية المهمة لبناء العضلات، ويحتوي بشكل أساسي على الكالسيوم الذي يقوي الهيكل العضلي.
السلمون والتونة:
تحتوي هذه الأسماك على مكون مهم لبناء أنسجة عضلية جديدة واستبدال أوميغا 3 القديمة المجهدة.
اللحوم الحمراء:
تحتوي اللحوم على الكرياتين والحديد والزنك التي تدعم بناء وتقوية العضلات.
لوز:
وهو من أكثر مصادر فيتامين إي وفرة الذي يقوي الجسم لتقليل تلف أنسجة العضلات.
زيت الزيتون:
يحمي العضلات من التشقق ويقويها لاحتوائه على دهون غير مشبعة.
زيت سمك:
متوفر على شكل أقراص تباع في الصيدليات، يقوي القلب ويمنع تجلط الدم، كما أن له دور فعال في تحضير العضلات لممارسة الرياضة وتقويتها.
نصائح عامة للمبتدئين
فيما يلي بعض النصائح للمبتدئين:
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات ولا تتناول أي مكملات غذائية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لتنظيم الجسم والتعود على بناء نفسه بنفسه.
- شرب الماء بردًا تلو الآخر، دون الإفراط فيه أو العصائر، لأن زيادته يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والضعف، وهو من أجل صحة الإنسان وسلامة التمرين.
- تنظيم حركة التنفس من خلال تركيز وتنظيم عملية الشهيق والزفير أثناء التمرين وتنظيم هذه العملية يمنح العضلات المرونة اللازمة لممارسة الرياضة.
- العناية الكاملة والاهتمام بمواقع الحانات.
- الحرص على عدم بذل مجهود شاق على معدة فارغة مما يؤدي إلى فشل التمرين وعدم تحقيق مهامه.
أخطاء يجب تجنبها أثناء تمارين بناء العضلات
سنشرح لك الأخطاء التي يجب تجنبها لبناء عضلات صحية على النحو التالي: –
- لا تسترخي لفترة طويلة بين التمرين وآخر، والحد الأقصى لوقت الاسترخاء هو ما بين ثلاثين دقيقة إلى تسعين دقيقة فقط، فإن إجهاد وإرهاق شعرك عند العودة لن يتم احتسابه لممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة بالتركيز على منطقة واحدة فقط في اليوم، حيث إنك تمارس أكثر من عضلة واحدة، فلن تحصل على الفوائد الكاملة التي ستحصل عليها نتيجة التركيز على منطقة واحدة في اليوم.
- استخدام آلات التدريب لنمو العضلات لما لها من تأثير أسرع وأقوى على العضلات، مع تغيير الأوزان خلال الفترة وما إلى ذلك لتحقيق أقصى استفادة من فترة التدريب.
- بالإضافة إلى فترة التمرين اليومية، تتطلب تمارين تقوية العضلات تمرينًا مستمرًا أثناء النهار أثناء إجرائها تدريجيًا أثناء التمرين، وليس فقط تمارين الضغط والإحماء لأنها تعمل على نشاط العضلات دون بنائها.
انظر أيضًا: كم من الوقت يستغرق بناء العضلات للمبتدئين
وفي نهاية رحلتنا بخمسة مفاهيم خاطئة عن بناء العضلات، نريدك أن تستفيد من المقال الخاص ببناء العضلات، ومشاعرنا الصادقة، وننتظر إجاباتك وأسئلتك.