قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل، يعتبر الحمل من أصعب الفترات التي يمكن أن تمر بها أي امرأة، بسبب الصعوبات والأمراض التي تواجهها أثناء الحمل، مثل الأرق وقلة النوم.
قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل
- عندما تصل المرأة إلى الثلث الأخير من الحمل، يصبح النوم أكثر اضطرابًا، لأن المرأة، خاصة في هذه المرحلة، تعاني من قلة النوم والأرق الشديد.
- بالإضافة إلى التفكير المتكرر والمفرط في عملية الولادة.
- من المحتمل أن يكون سبب قلة النوم لدى المرأة في الشهر الأخير من الحمل هو التغيرات الهرمونية التي تؤثر سلبًا على عضلات جسد الأنثى.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن المرأة التي غالبًا ما تذهب إلى الحمام، يمكن أن تكون مسؤولة جزئيًا عن قلة النوم والأرق.
- يمكن أن يرتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بالبروتين اليومي للمرأة الحامل، لذا فهي بحاجة إلى اتباع روتين صحي ومناسب.
- وذلك لمنع مشاكل النوم والأرق مما يؤثر سلباً على عملية الولادة.
- بالإضافة إلى ما سبق، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب معاناة المرأة الحامل من العديد من المضاعفات الخطيرة والمشاكل الصحية.
- مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- ولكي تتخلص المرأة من اضطرابات النوم والأرق عليها أن تمارس تمارين الاسترخاء، وأن تخضع للعلاج السلوكي الذي يمكن أن يحسن من كفاءة نوم المرأة الحامل.
انظري أيضًا: علامات نقص فيتامين في الحمل
أسباب قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل
هناك العديد من الأسباب التي تسبب قلة النوم عند المرأة الحامل وخاصة في الشهر الأخير من الحمل، ومن هذه الأسباب:
- شعور المرأة الدائم بالحاجة للتبول والذهاب للحمام بشكل متكرر وخاصة في الليل.
- قد يكون السبب في ذلك هو ارتفاع مستوى هرمونات الحمل لدى المرأة خاصة في الشهر التاسع.
- بالإضافة إلى الضغط المستمر على المثانة بسبب كبر حجمها، ونمو حجم الجنين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- شعور بعدم الراحة للمرأة الحامل بشكل عام، بسبب عدم قدرتها على إيجاد وضع نوم مناسب ومريح خلال هذه الفترة الحرجة من الحمل.
- غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالحرقان والحموضة الشديدة في المعدة، خاصة في الشهر الأخير من الحمل.
- وذلك لأن المشيمة تفرز هرمونًا يؤدي إلى ارتخاء الصمام الذي يفصل بين المعدة والمريء.
- وبالتالي يؤدي إلى تسرب الحمض من المعدة إلى المريء، فتشعر المرأة بالحموضة، وإحساس شديد بالحرقان يمنعها من النوم بسلام وهدوء.
أهم أسباب التقلصات عند النساء
- من أهم أسباب التشنجات والاضطرابات العضلية الشديدة أثناء الحمل.
- خاصة في الساقين، يحدث ذلك بسبب الضغط المستمر على الأوعية الدموية الموجودة في الساقين.
- تؤدي زيادة وزن المرأة أثناء الحمل وانخفاض نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم المرأة الحامل إلى حدوث هذه التشنجات.
- أما في حالة زيادة هذه التشنجات فعليه التوجه للطبيب على الفور.
- من الممكن أن يكون عدم قدرة المرأة على تغيير نومها، خاصة في الشهر الأخير من الحمل، من أهم الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم خلال هذه الفترة.
- ويرجع ذلك إلى كبر حجم الجنين وشعور المرأة بالقلق في منطقة البطن، وكل ذلك يعيق حركة المرأة ويسهل أثناء النوم.
- تعاني المرأة الحامل من احتقان شديد بالأنف نتيجة زيادة إفراز هرمون البروجسترون والأستروجين في الجسم.
- يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة الأنف.
- يؤدي هذا إلى تضخم الأنف في الحجم وبالتالي إنتاج الكثير من المخاط الذي يتجاوز حجمه الطبيعي.
- هذا يؤدي إلى انسداد الأنف، وتشعر المرأة بالأرق.
- يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أو الشخير من أهم الأسباب التي تؤثر على نوم المرأة الحامل.
- يرتبط بالنساء المصابات بالسمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- الشعور بالقلق الشديد والتفكير المستمر في عملية الولادة وآلامها، بالإضافة إلى الخوف الشديد من المسؤولية الملقاة على كتفيها.
- منذ أن كانت على وشك أن تصبح أماً، أدى كل هذا إلى عدم حصولها على قسط كافٍ من النوم.
- في فترة الحمل الأخيرة وخاصة في الشهر التاسع يتسع حجم الرحم مما يتناسب مع حجم الجنين، وهذه التمديدات يمكن أن تسبب للمرأة الشعور بالألم.
- يمكن أن تسبب هذه الامتدادات تقلصات تتراوح من خفيفة إلى مزمنة.
- وهذا هو سبب عدم نوم المرأة جيداً طوال الليالي ؛ بسبب الألم الذي تشعر به المرأة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: ما الذي يسبب الصداع عند الحمل؟
أفضل الأوضاع لمساعدة الحامل على النوم
هناك العديد من أوضاع النوم المختلفة التي يمكن أن تساعد المرأة على النوم بشكل مريح، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل، وأفضل هذه الأوضاع هي:
- يجب على المرأة الحامل أن تستخدم وسادة الحمل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وتضعها بين الركبتين أو خلف الظهر.
- لأن هذه الوسادة تؤدي إلى إحساس المرأة بالراحة وتساعد في تقليل التقلصات والألم الذي تشعر به المرأة أثناء النوم.
- لذلك، بعد استخدام الوسادة، يمكن للمرأة أن تنام بشكل أفضل.
- كما أنه أفضل وضع للنوم على جانب واحد سواء كان على الجانب الأيمن أو الأيسر مع ثني الركبتين.
- تعتبر من أفضل الأوضاع للنوم العميق.
- تجنب النوم على الظهر، لأن هذا الوضع يقلل من كمية الدم والأكسجين التي يحتاجها الجنين وأنظمة الجسم الأخرى.
- وهذا يجعل المرأة تشعر بثقل وألم شديد في الظهر مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- ولكي تقلل المرأة من الشعور بالإرهاق والأرق في الشهر الأخير من الحمل، يجب أن تنام أثناء النهار.
- هذا للتعويض عن ساعات النوم التي لم أحصل عليها في الليل.
مخاطر قلة النوم في الشهر التاسع من حمل الأم
- لا تشكل قلة النوم خطورة كبيرة على صحة الجنين، لكنها غالبًا ما تؤثر سلبًا على صحة الأم.
- قلة النوم والأرق يمكن أن يطيل وقت الولادة عن المعدل الطبيعي، بالإضافة إلى أنه يزيد من فرص المرأة في الولادة القيصرية.
- خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من القلق واضطرابات النوم الشديدة في الأسابيع الأخيرة من الحمل وقبل عملية الولادة.
- تجنب الأنشطة التي تسبب التعب والإرهاق الشديد عند النساء أثناء النهار، مثل حمل الأشياء الثقيلة ورفعها.
نصائح للتخلص من قلة النوم أثناء الحمل
- يجب على المرأة أن تتجنب شرب السوائل ليلاً، خاصة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش، أو أن تذهب إلى الحمام أكثر من مرة قبل الذهاب إلى الفراش.
- احرصي على أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش، لأنه يساعد المرأة على الاسترخاء، ويهدئ الأعصاب، وبالتالي يمكنها النوم جيدًا.
- تمرن لمدة نصف ساعة كل يوم، حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر والقلق.
- تجنب تناول الوجبات قبل النوم بساعتين لوقاية المرأة من الإصابة بحموضة المعدة، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، وبالتالي يؤثر على نوم المرأة.
- على المرأة أن تتوقف عن التفكير كثيراً في عملية الولادة واستعداداتها، لكن الأفضل لها أن تستمع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدها على الاسترخاء والهدوء والدخول في نوم عميق.
كيفية التغلب على قلة النوم في الشهر التاسع
هناك العديد من العلاجات الطبيعية والمنزلية التي يمكن أن تساعد المرأة الحامل في التخلص من الأرق واضطرابات النوم، ومنها:
- احذر عند تناول اليانسون المطبوخ، لأن هذا النبات يتميز بقدرته الفعالة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم العميق، ويمكن للمرأة الحامل إضافة الحليب السائل إليها.
- يجب على النساء تناول الكثير من الكرفس، خاصة قبل النوم.
- وذلك لأن الكرفس يحتوي على مواد تساعدك على النوم والاسترخاء.
- حيث يكون تأثير الكرفس مماثلاً لتأثير الأدوية المنومة.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة على العشاء، ويمكن أيضًا إضافة حفنة من الكرفس إلى طبق السلطة.
- ومن أهم الطرق أيضًا الحرص على تناول مشروب البابونج الذي له دور فعال في الحد من الاكتئاب والأرق وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- تناول شاي اللافندر، حيث أظهرت التجارب أن شاي اللافندر يمكن أن يساعد في استرخاء الجهاز العصبي للمرأة الحامل.
- وبالتالي يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمونات التوتر مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- تناول شاي حشيشة الهر، والذي يتميز بقدرته الفائقة على زيادة الشعور بالنوم، لاحتوائه على مادة الأدينوزين.
ننصحك بقراءة: أهم التطعيمات للحامل كاملة
في نهاية هذا المقال قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل، يجب على الحامل اتباع النصائح والتعليمات المذكورة في المقال حتى تتمكن من النوم بشكل جيد.