تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر، يرغب الكثير من الأشخاص البدينين في القيام ببعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن، ومن أفضل هذه التمارين تمارين نط الحبل.
في هذا الموضوع سنتعرف على الطريقة الصحيحة لقفز الحبل لإنقاص الوزن ومعلومات أخرى متعلقة بهذا التمرين.
تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر
يحاول العديد من الرجال والنساء ممارسة تمارين نط الحبل لإنقاص الوزن، وفيما يلي سأناقش تجربتي في نط الحبل لمدة شهر لأكثر من شخص واحد:
التجربة الأولى
- قالت امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا: تجربتي في القفز على الحبل لمدة شهر ساعدتني كثيرًا.
- أعاني من السمنة منذ فترة الزواج والحمل والولادة لأنني لم أستطع ممارسة الرياضة بانتظام.
- ذات مرة، أثناء تصفح مواقع الويب المهتمة بالتخسيس وفقدان الوزن، وجدت مقالًا تحدث عن فوائد نط الحبل للتنحيف في شهر.
- ووجدت طرقًا معينة لنط الحبل تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، واتبعت هذه الطرق حقًا.
- بعد فترة تصل إلى 90 يومًا، لاحظت أن دهون جسدي قد اختفت ووزنت نفسي ورأيت أن وزني انخفض بمعدل 12 كيلوغرامًا عن حالتي قبل هذا الوقت.
- من خلال تجربتي في نط الحبل لمدة شهر، أنصح الأشخاص البدينين بممارسة هذه الرياضة السهلة، والتي ساعدت أنا أفقد وزني وأجعل جسدي جميلاً.
انظر أيضًا: ما لم تكن تعرفه عن فوائد نط الحبل
التجربة الثانية
- قال رجل يبلغ من العمر 45 عامًا: تجربتي في القفز على الحبل لمدة شهر كانت رائعة.
- أنا دائمًا متعب ومتعب ولا أستطيع التركيز.
- أثناء حديثي مع صديق نصحني بالقفز على الحبل وممارسة هذه الرياضة كثيرًا وفي كثير من الأحيان كل يوم.
- في الواقع، لقد استمعت إلى النصيحة وقمت بهذا التمرين يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة.
- بعد بضعة أيام من قفز الحبل، لاحظت أن التعب قد انتهى وبدأت أشعر بقدرة أفضل على التركيز والانتباه أكثر من ذي قبل.
التجربة الثالثة
- يقول طفل يبلغ من العمر 26 عامًا: إن تجربتي في القفز على الحبل لمدة شهر أفادت صحتي بشكل كبير.
- أعاني من ضعف الأوعية الدموية وبعض مشاكل القلب، لذلك أعاني من ضعف في ضخ الدم.
- ذهبت إلى أحد الأطباء الذي طلب مني ممارسة نط الحبل بانتظام وكل يوم.
- في الحقيقة، كنت أقفز بالحب كل يوم لمدة ربع ساعة، وبعد بضعة أشهر بدأت أشعر بتحسن في حركة قلبي.
التجربة الرابعة
- امرأة تقول: أعاني من السمنة مما يجعلني حزينة للغاية بسبب عدم ارتداء ملابسي المفضلة، ويبدأ مظهري بالتدهور بعد أن كان جميلاً وجذاباً.
- بينما كنت أتحدث إلى أحد أصدقائي حول هذه المشكلة التي كنت أعاني منها، نصحني بممارسة نط الحبل كل يوم لفقدان الوزن بسرعة.
- لقد استمعت لنصيحته. حيث مارست هذه الرياضة كل يوم لمدة شهرين متتاليين.
- بفضل الله تعالى بعد تمرين نط الحبل تخلصت من دهون بطني وأردافي وأصبح مظهري جذابا كما كان من قبل.
- تمكنت أيضًا من العودة إلى ملابسي المفضلة التي لم أتمكن من ارتدائها بسبب وزني.
- من خلال تجربتي في نط الحبل لمدة شهر، أنصح كل من يعاني من السمنة بممارسة هذه السهولة الرياضة الرياضة، في كل مرة.
تمارين نط الحبل المناسبة
من خلال تجربتي في نط الحبل لمدة شهر جربت بعض تمارين نط الحبل مما ساعدني على تحقيق أهدافي بشكل فعال للغاية، وهذه التمارين هي كالتالي:
التمرين الأول
يجب عليك اتباع هذه الخطوات لأداء تمرين نط الحبل بشكل صحيح:
- أمسك طرفي الحبل بيديك وقربهما من ظهرك.
- قفز دائمًا بقدم واحدة، ارفع يديك.
- حرك قدمك اليمنى عند القفز ثم حركها إلى يسارك.
- غيّر القدم التي تستخدمها للقفز على بعضها البعض 10 مرات.
- تدرب على نط الحبل في نفس الخطوات كل يوم، بدءًا من خمس دقائق فقط ثم قم بزيادة المدة تدريجياً كل يوم.
التمرين الثاني
- أمسك الحبل بكلتا يديك وثبته خلف ظهرك.
- ارفع يديك أثناء رفع الحبل للأمام.
- جرب القفز بارتفاع لا يقل عن سنتيمترين ونصف، مع مد رجليك ورفع مؤخرتك.
- حاول أن تجعل مدة تمرين القفز بالحبل مقسمة إلى مراحل، كل مرحلة تقفز عشر مرات متتالية، طالما أن المدة بأكملها تتكون من 5 مراحل.
- حدد فترة راحة بعد كل مرحلة من المراحل الخمس.
- من خلال تجربتي في نط الحبل لمدة شهر، أستطيع أن أقول إن التمارين السابقة تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية في الجسم كل يوم.
- وحرق السعرات الحرارية في اليوم الواحد يصل إلى 445 سعرة حرارية في اليوم.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد نط الحبل لتقليص حجم الثدي والكرش
الطريقة الصحيحة لممارسة نط الحبل
من خلال تجربتي في نط الحبل لمدة شهر، تعلمت الطريقة الصحيحة لممارسة نط الحبل، وفيما يلي سنعرض هذه الطريقة:
- تأكد من أن الحبل صحيح، والطول الصحيح يتشكل عندما تصل كل طرفيه إلى إبطك وأنت واقف في منتصفه.
- تحتاج إلى التحكم في طرفي الحبل الذي تستخدمه عن طريق إمساكهما بإحكام ودفعهما للأمام حتى لا يبتعدوا كثيرًا عن يديك.
- اقفز على الحبل الذي لا يقل ارتفاعه عن سنتيمترين ونصف.
- اثنِ ركبتيك وثني كاحليك وركبتيك عند القفز.
- عندما تهبط على الأرض، تأكد من أنك تهبط على ظهر قدميك.
- اجعل ذراعيك موازية لخصرك واستخدم معصميك للتحكم في الحبل وحركته.
- اقفز مرة واحدة في كل منعطف للحبل.
- تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح أثناء تمرين الحبل.
تعليمات قبل التدرب على نط الحبل
من خلال تجربتي في نط الحبل لمدة شهر، هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها قبل ممارسة هذا التمرين، وهي كالتالي:
- قبل التدرب على نط الحبل، أخبر طبيبك عن الأمراض أو المشاكل الصحية في جسمك، وخاصة في الساقين والظهر.
- احمل حبلًا بطول مناسب لطولك، والأفضل أن تشتري حبلًا بلاستيكيًا حتى لا يمتص الهواء.
- احرصي على الحصول على طعام غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة للجسم، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- إذا كان لديك قسم C، أحضر حزامًا للبطن أو لباسًا شد الظهر لارتدائه أثناء القفز على الحبل، حتى لا يسبب هذا التمرين أي ألم.
- قم بهذا التمرين في مكان مناسب مع حصص متساوية على الأرض ويفضل أن تكون أرضية خشبية.
- اقفز أولاً بدون الحبل، ثم ابدأ ببطء في أداء تمرين الحبل، وزد سرعتك تدريجياً.
- من الأفضل التدرب على نط الحبل لمدة خمس دقائق في اليوم أو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في البداية، وبمرور الوقت يمكن زيادة المدة إلى 15 دقيقة في كل مرة.
- ارتدِ أحذية رياضية أثناء نط الحبل.
- تدليك ساقيك وقدميك بعد القفز على الحبل.
فوائد نط الحبل
من خلال تجربتي في نط الحبل لمدة شهر وجدت أن هذا التمرين له فوائد عديدة أهمها ما يلي:
- يحمي المعدة من السمنة أو الترهلات.
- يشد الجسم وعضلاته.
- يجعل الجسم نحيفًا جدًا.
- فقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم بشكل فعال.
- يقي من بعض الأمراض المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام، لأنه يحسن من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بالإضافة إلى تخزينه في المفاصل والعظام.
- تحريك خلايا وأنسجة الجسم بشكل مستمر مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
- يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين نط الحبل لمدة 30 دقيقة يوميًا على خسارة حوالي 1800 سعرة حرارية في المرة الواحدة.
- ينشط الدورة الدموية ويقلل من الإجهاد والتعب.
- ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقليل الوزن.
- يزيد الشعور بالثقة بالنفس نتيجة تحقيق الوزن المثالي.
- يحسن الحالة الصحية للإنسان.
- يحافظ على صحة القلب ويمنع الأمراض.
- يقوي عضلات الجسم كله.
- منشط للدماغ والعقل.
اخترنا لك: 7 تمارين لإنقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل
موانع لتخطي ممارسة الرياضة أثناء الحمل
من خلال تجربتي في نط الحبل لمدة شهر، أعرف موانع هذا التمرين، وهي كالتالي:
- في حالة الحمل.
- أثناء فترة الحيض، وذلك لأن ممارسة الرياضة بشكل عام أثناء الحيض تسبب تدفق دم غزير، وبالتالي تزيد من الشعور بالألم.
- في حالة الجراحة.
- معاناة من التهاب في العظام والمفاصل.
في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم وبعدها علمنا بتجربتي في نط الحبل لمدة شهر.
ناقشنا تمارين مختلفة لقفز الحبل، والطريقة الصحيحة للقيام بهذه التمارين.
لقد شرحنا بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها قبل وأثناء تدريب القفز بالحبل.
نناقش فوائد حبال القفز المختلفة، وكذلك موانع القيام بهذا التمرين.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.