طعام للأطفال يخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع، يواجه العديد من الآباء مشكلة زيادة وزن أطفالهم، بسبب تناول الأطعمة غير الصحية وتناول السكريات التي تضيف الوزن.
الأطفال يعانون من زيادة الوزن
- ووجدت اللجنة المسؤولة عن القضاء على سمنة الأطفال التابعة لمنظمة الصحة العالمية أن هناك 42 مليون طفل يعانون من السمنة في العالم بينهم 31 طفلاً في دول نامية.
- ويرجع ذلك إلى عوامل وعوامل وراثية ومرضية مرتبطة بالأنشطة اليومية للأطفال، واستعدادهم البيولوجي للسمنة.
- أهم سبب هو نوع الطعام الذي يأكله الطفل ونظامه الغذائي.
- لذلك يجب أن ندرك ضرورة موازنة النظام الغذائي للطفل للحفاظ على صحته ووزنه الطبيعي.
- نحقق التوازن من خلال نوع الطعام الذي يحتاجه الطفل لينمو بشكل طبيعي مع التحكم في السعرات الحرارية والدهون التي تدخل جسمه من اتجاهات أخرى.
انظر أيضًا: اتباع نظام غذائي صحي لمتلازمة القولون العصبي
هل النظام الغذائي للأطفال يؤثر على صحتهم؟
- تمر أجسام الأطفال بالعديد من التغييرات من زيادة كتلة العضلات وكتلة الدهون والطول إلى حد كبير، خاصة خلال سنوات المراهقة بين 11 إلى 18 عامًا.
- لذلك، من أجل إنقاص وزن الطفل، يجب على الآباء تعديل نظام أطفالهم الغذائي وإجبارهم على ممارسة الرياضة كل يوم.
- لذلك فإن أفضل حل لنظام غذائي للأطفال لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع هو أن يأكل الطفل طعامًا مختلفًا وصحيًا، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- يجب تجنب نوع من الطعام القاسي لأنه يمكن أن يضر بجسم الطفل ويؤثر على صحته ونموه.
ما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن عند الأطفال؟
- الذوق هو الشيء الأول الذي يبحث عنه الأطفال في الطعام ومن خلاله يمكن للطفل تحديد طعامه المفضل.
- لذلك يعتبر أن الغذاء الذي يساهم في ظهور السمنة هو الغذاء المختار لهم.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية، مثل وجبات اللحوم السريعة.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات مثل المعكرونة والخبز الأبيض وجميعها مصنوعة من الدقيق الأبيض.
- مشروبات غذائية.
- الكثير من الملح في الطعام.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر بنسب كبيرة مثل الشوكولاتة والعصائر المحلاة والحلويات.
- الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على زيوت مثل المكسرات والأطعمة المقلية لاحتوائها على مستويات عالية من الدهون النباتية والكوليسترول.
- حليب كامل الدسم وخبز قمح أبيض.
طعام للأطفال يخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع
يتم تعيين الإفطار كل يوم ولا يوجد تغيير. وتعتبر من أهم الأطعمة، وهي كالآتي:
- قطعة جبن وكوب لبن خالي الدسم.
- أو قطعتين توست وكوب حليب.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الشوفان وكوب حليب.
- أو فاكهة وكوب حليب.
- أو 4 ملاعق كبيرة من الفول مع ملعقة زيت زيتون وكوب لبن.
1- اليوم الأول
- الغداء: 6 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة مع سلطة خضراء وطبق خضار مطبوخ.
- بعد ساعتين من تناول الطعام، يمكنك تناول الفاكهة أو شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
- العشاء عبارة عن قطعة توست مع قطعة جبن شيدر.
2- اليوم الثاني
- الغداء: شوربة خضار مع صحن كفتة دجاج.
- بعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول سبع حبات من اللوز أو الفستق.
- العشاء: قطعة توست مع علبة تونة بدون زيت.
3- اليوم الثالث
- يتكون الغداء من اثنين من البيتزا مع الخضار ويجب أن تحتوي على كمية قليلة من الجبن مع طبق سلطة.
- العشاء: قطعة توست مع لحم غداء.
4- اليوم الرابع
- ثلاث قطع خبز مع ملعقة زبادي، بطاطس مهروس وطبق سلطة بالخل والثوم.
- يتكون العشاء من كوب حليب خالي الدسم مع خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
انظر أيضًا: اختبار النظام الغذائي للأطفال في المدارس
5- اليوم الخامس
- يتكون الغداء من صدر أو فخذ دجاج مشوي مع طبق سلطة.
- يشمل العشاء قطعة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب منزوع الدسم.
6- اليوم السادس
- الغداء عبارة عن طبق مكرونة باللحم والخضروات مع طبق سلطة.
- العشاء كوب حليب أو كوب عصير برتقال.
7- اليوم السابع
- يتكون الغداء من علبة تونة بدون زيت وطبق سلطة وشريحتين توست.
- يتكون العشاء من كوب من الزبادي منزوع الدسم مع البطاطس المخبوزة.
الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة ومهمة لطفلك
- عادة، لديك مشكلة في النظام الغذائي لطفلك والطعام الذي سيتبعه إذا كنت تواجه صعوبة في إقناع طفلك وصعوبة اتباع نظام ما.
- يمكنك تحويل انتباه طفلك إلى الأطعمة التي يجب أن يعتاد على تناولها منذ صغره وهي أطعمة صحية للوقاية من السمنة.
- ومن بين هذه الأطعمة الفواكه الطازجة الضرورية لاحتوائها على السكريات والفيتامينات والسوائل المفيدة لصحة الأطفال ونموهم.
- وهي لذيذة للطفل وتعطي الشعور بالشبع.
- جميع أنواع الحبوب مثل الفول والفول والبازلاء ومنتجات الصويا.
- تعتبر الخضروات من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي لطفلك وهي ضرورية لنموه وصحته.
- يمكنك الحصول على البروتين لطفلك من المأكولات البحرية مثل الأسماك والدجاج والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
- يجب أن تحل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة محل العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- ضرورة تناول الفطور ويجب أن تكون صحية.
أهمية الرياضة للأطفال
- الرياضة هي الخطوة الأولى في صنع نظام غذائي للأطفال، لأنهم يفقدون 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
- بينما يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتسريع عملية الهضم والتخلص من السموم.
- الرياضة هي المشي أو الركض لأنها تذوب الدهون وتساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
نصائح وعادات جيدة للوقاية من السمنة لدى الأطفال
- حدد وقتًا محددًا للوجبات واتبعه لجميع أفراد الأسرة.
- اشرب الماء قبل الوجبات، ولكن ليس بكثرة، ولا تشربه أثناء الوجبات.
- لا تنم بعد الأكل مباشرة، وعليك الانتظار ساعة أو ساعتين حتى تتم عملية الهضم، خاصة بعد العشاء.
- يجب عليك اختيار الأطعمة الصحيحة والصحية وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تحديد وقت كافٍ ومحدد للنوم والتزم به، وأن ينام الطفل مبكرًا.
- لا يأكل الطفل أمام شاشات التلفاز أو الإنترنت لأنه لا يهتم بكمية الطعام الذي يأكله.
كم عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الأطفال ليخسروا 10 كيلوغرامات في الأسبوع؟
- لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الطفل يوميًا ليخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع، تقدم لجنة التغذية التابعة للجمعية الفرنسية بعض الأرقام.
- من خلال هذه الأرقام، يمكن للوالدين الوثوق بأنفسهم لإعداد وجبة دون استشارة الطبيب.
- 60 سعرة حرارية في اليوم لكل 1 كجم من سن 11 إلى 14 سنة للأولاد.
- 47 سعرة حرارية في اليوم لكل 1 كجم من سن 11 إلى 14 سنة للفتيات.
شاهدي أيضاً: اللب السوري وغذاء الأطفال
نتحدث في هذا المقال عن نظام غذائي للأطفال يخسرون 10 كيلوغرامات في الأسبوع، والذي يجب على الآباء اتباعه لإنقاص وزن أطفالهم، ويجب عليهم إبعاد الأطفال عن العادات السيئة والتعود على الغذاء الصحي منذ الطفولة.