تمارين إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع، وهي من المواضيع التي يتم البحث عنها في مواقع البحث الإلكتروني، خاصة من الأشخاص الذين يبحثون عن قوام رشيق وجسم متناغم، لذلك نحن من خلال موقع محمود حسونة نعرض كل شيء. ممارسة لانقاص الوزن 10 كيلو اسبوعيا في هذا المقال.
تمرن على إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع
- يبحث الكثير من الناس عن جسم متناغم ومتناسق، وخاصة النساء اللواتي يهتمن بمظهرهن النحيف والخارجي.
- الاهتمام بالصحة البدنية وفقدان الوزن الزائد سيعمل على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
- فضلا عن عدم التعرض للعديد من الأمراض أهمها السمنة.
- لأن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذلك يجب الانتباه إلى التغذية.
- نظام غذائي صحي وأداء بدني كل يوم.
- ولأن الحصول على جسم رشيق هو أحد الأحلام التي يرغب الكثير من الناس في تحقيقها ويبحثون عن أفضل الطرق لخسارة الدهون الزائدة في وقت قصير.
- واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة هي الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم.
ومن أشهر تمارين إنقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع ما يلي:
تمارين الرقبة
- تعتبر هذه التمارين مهمة في البداية للمساعدة في تدفق الدم إلى المخ مما يساعد على تنشيط الجسم للجهد العضلي.
- يتم هذا التمرين عن طريق ثني الرقبة إلى الجانب ثم تدويرها إلى الأمام.
- ونستمر في الدوران حتى تصل الرأس إلى الجانب الآخر، يتكرر التمرين من 4 إلى 6 مرات.
- فائدة أخرى لتمارين الرقبة هي العمل على زيادة مرونة الرقبة وكذلك العمل على إطالة عضلات الرقبة.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين فقدان الوزن للنساء
تمارين المشي
- يعتبر المشي من أشهر التمارين بين الرياضيين ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد.
- تساعد تمارين المشي على التخلص من الدهون الزائدة وكذلك التخلص من دهون الجسم بسرعة.
- يحافظ المشي أيضًا على الصحة العقلية ويساعد على إزالة الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
- كما أن تمارين المشي لا تحتاج إلى مكان مخصص لممارستها، حيث يمكن لأي شخص القيام بتمارين المشي في أي مكان.
- مثل المشي على جهاز المشي في نادٍ أو صالة ألعاب رياضية، ويمكنك أيضًا شراء جهاز المشي في المنزل.
- يمكن أيضًا ممارسة المشي باستخدام كرسي في المنزل، عن طريق إمساك ظهر الكرسي والمشي في نفس المكان.
- لكن أفضل هذه الطرق هو جهاز المشي لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، والأفضل هو المشي الطبيعي.
- يجب أن نذكرك أنه يجب عليك القيام بتمارين تحضيرية قبل أداء التمارين المختلفة.
- خاصة المشي لضمان نتائج أفضل.
- نلاحظ أن تمارين التحضير لها دور في تهيئة العضلات لبدء ممارسة أنواع مختلفة.
- خاصة وأن العضلات قبل التمرين تكون في حالة ضعف كامل ولا تتلقى مجهودًا بدنيًا بسهولة.
- ولا تنس أن التمارين التحضيرية تلعب دورًا في تقوية الجهاز التنفسي وتعمل على توسيع الرئتين، وهذا يمنح الجسم المزيد من الأكسجين أثناء ممارسة الجري.
- من الأفضل شرب المشروبات والسوائل مثل الماء والعصير الطازج أثناء فترات الراحة بين التمارين.
- هذا لمنع الجفاف بسبب نقص السوائل في الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين رفع الأثقال
- هذه من التمارين التي يعتقد البعض أنها مقصورة على الرجال فقط، لكن هذا ليس صحيحًا، لكن العديد من النساء يمارسن أيضًا رفع الأثقال.
- هذه التمارين لها فائدة مهمة، فهي تساعد الشخص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم.
- لأن هذه التمارين تساعد في إعادة بناء الجسم وتقوية البنية العضلية للجسم والحصول على جسم متناغم.
- تساعد تمارين رفع الأثقال أيضًا على زيادة معدل الأيض وكذلك زيادة قدرة عضلات الجسم على إذابة الدهون حول العضلات.
- لكن يجب رفع مقدار معين من الأوزان وفقًا لوزن جسم المتمرن، لأن الحمل الزائد يؤدي إلى عواقب سلبية على صحة الجسم.
- يمكن أيضًا أداء تمارين رفع الأثقال في المنزل عن طريق ملء زجاجات المياه وحملها في اليدين بأرجل ثابتة وتكرار عملية الرفع عدة مرات.
سوف تتعلم أيضًا عن: كيفية القيام بتمارين البيلاتيس لفقدان الوزن
تمارين الدراجة
- يعد هذا من التمارين المهمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في إذابة الدهون في الجسم، خاصة في البطن والأرداف وأيضًا الأرداف.
- حيث أن هذه من التمارين التي تعمل على شد الجلد المترهل في منطقة الفخذين وكذلك الساقين وتساعد على التخلص من السيلوليت.
- يمكن القيام بتمارين الدراجة عن طريق ركوب الدراجة والتحرك معها.
- أو عن طريق القيام بتمارين على عجلة الدراجة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية.
- أو تلك الموجودة في المنزل عند الشراء.
- يمكن للمرء أيضًا ممارسة الدراجة في المنزل عن طريق الاستلقاء على ظهره على الأرض ورفع القدمين وتحريكهما في حركة دائرية، مثل ركوب الدراجة.
يمكنك أيضًا مشاهدة: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
في نهاية مقال عن تمارين إنقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع، نعرض لك أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن بسرعة وفعالية، لكن عليك اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب التمارين للحصول على جسم رشيق. ونتمنى ان يكون المقال اعجبك وقدم لك كل المعلومات اللازمة.