توجد كمية كبيرة من الفيتامينات الهامة والضرورية لجسم الإنسان ومنحه الطاقة التي يحتاجها وصحة الجسم كله، ومن أهم هذه الفيتامينات البوتاسيوم الذي يؤثر نقصه سلباً على صحة الإنسان. .
كما يتبين بوضوح، ما هي أهم أسباب نقص البوتاسيوم، وما هي أفضل الطرق لتعويض هذا النقص.
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
العصبية
من خلال الشعور بعدم القدرة على حمل أشياء ثقيلة أو حتى الشعور بالخدر والوخز في كل من الساقين والذراعين أيضًا.
كما أنه من أهم أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم.
اقرأ أيضًا: الأطعمة منخفضة البوتاسيوم
تشنّج عضلي
- العضلة غير قادرة على الحركة بطريقة مرنة وسهلة، إذا كان هناك نقص في نسبة ومعدل البوتاسيوم في الجسم.
- عندما تكون العضلة في أضعف حركتها، نرى أيضًا أنها لا تتحرك بسهولة في أي اتجاه، كما أن الشخص لا يستطيع السيطرة عليها بشكل صحيح وكامل.
- كلما زاد نقص البوتاسيوم، زادت عدم عمل العضلات وحتى في أضعف حالتها.
- كما أنه في بعض الأحيان لا يمكنه التحرك من تلقاء نفسه.
معدل ضربات القلب السريع
يؤدي نقص البوتاسيوم في الدم والجسم إلى زيادة معدل ضربات القلب مع خفقان وألم في الصدر مع عدم انتظام ضربات القلب.
وكل هذا القلق هو السبب في ذلك، فإن نقص البوتاسيوم في الجسم ونقصه الشديد يؤدي إلى نوبة قلبية أو نوبة قلبية.
متعطش
من أهم علامات نقص البوتاسيوم في الجسم الرغبة الملحة في التبول والرغبة في شرب الماء كل خمس دقائق.
لذلك من الضروري متابعة حالتك، إذا كنت ترغب في شرب الكثير من الماء أو الذهاب إلى الحمام، ويمكن التوجه إلى الطبيب فور شعورك بذلك.
ضغط مستمر
- من الممكن أن تجد الإرهاق والضعف مع الإجهاد وعدم القدرة على القيام بأي أنشطة يومية.
- على الرغم من الوقت الكافي للنوم وعدم بذل مجهود قبل النوم، إلا أننا لا نستطيع تحديد أسباب قلة النشاط.
- وعدم القدرة على القيام بأي أنشطة يومية، تأكد من أن السبب في ذلك هو نقص البوتاسيوم في الجسم.
قد تكون مهتمًا بـ: أين يمكنني أن أجد البوتاسيوم والصوديوم؟
طرق علاج انخفاض البوتاسيوم في النظام الغذائي
المكسرات
- جميع أنواع اللوز والجوز والفستق والكاجو والجوز والصنوبر.
- وله دور مهم في زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم وبسرعة فمن الممكن تناوله على شكل وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- أو نضيفه إلى الأطعمة التي نأكلها، ويمكن أيضًا وضعه على طبق من الفاكهة.
- من الممكن تناول بعض المكسرات بعد التمرين، ويمكن أيضًا تناولها أثناء التمرين.
عنب
- إنه مصدر جيد للبوتاسيوم، لأنه يمكنك شرب حفنة يوميًا مرتين في الصباح والمساء.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة، فننصحك بتناول العنب قبل التمرين وبعده.
- الذي يعمل على تعويض البوتاسيوم المفقود مع تحفيز عضلة القلب.
عصير الطماطم
يعد هذا من أفضل أنواع العصائر لزيادة البوتاسيوم في الجسم، ومن الممكن الحصول على عصير الطماطم عن طريق شراء الطماطم.
وكذلك تقطيعه وخلطه مع اللب وكل شيء في الخلاط الكهربائي، لذلك فهو مضمون للتحضير والبقاء في المنزل وآمن.
الشوكولاته الداكنة
- يمكن تناوله كل يوم على معدة فارغة، أي قبل الأكل أو الإفطار، لأنه من أكبر مصادر البوتاسيوم.
- كما أنه ينشط الجسم، مما يمنحه القدرة على إتمام مهامه بكامل قوته وطاقته.
- وبذلك يمكن تناول قطعتين منه مع الخبز الأسمر للحصول على البوتاسيوم بسهولة.
كيفية علاج انخفاض البوتاسيوم بالخضروات
الملفوف الصيني
عن طريق غلي هذا النوع من الملفوف، وتناول طعامه الخاص عن طريق تناول كوب منه كل يوم في أي وقت من اليوم.
يحتوي على حوالي 600 ملغ من البوتاسيوم.
جذور الشمندر
يمكن طهي البنجر وخاصة النوع السويسري، ثم تناول كوب من البنجر المسلوق كل يوم.
يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والتي تقدر بحوالي 1000 مجم.
سبانخ
وهو من أهم مصادر البوتاسيوم في النظام الغذائي، وذلك بتناول كوب من السبانخ المطبوخ يومياً مع وجبات الطعام أو السلطات.
حيث تحصل على نسبة حوالي 800 مجم من البوتاسيوم.
بَقدونس
ينتشر في جميع أنحاء العالم حيث يؤكل ويزين الأطباق عند الطهي، وهو من الأعشاب المدرة للبول.
كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم، وهو مصدر غني بالكاروتينات.
كسبرة
يحتوي على مضادات الأكسدة، وهو من أهم البهارات والنباتات الجيدة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
إنه أيضًا طارد للغازات، حيث إنه نبات أصلي في شمال إفريقيا وجنوب شرق آسيا وأوروبا أيضًا.
رَيحان
تحظى بشعبية كبيرة في الهند وإيطاليا، وهي من الأعشاب التي لها رائحة جميلة ومميزة ويتم وضعها أيضًا في الشاي لتعزيز مذاقها.
كما أنه غني بالزيوت الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في زيادة كمية البوتاسيوم.
انظر أيضًا: تحتوي الفواكه على البوتاسيوم
أخيرًا، من الممكن تحديد نسبة البوتاسيوم فيه عن طريق إجراء التحليلات التي يوفرها إذا كنت تعاني من أعراض نقصه، والتي أظهرناها لك.
مع هذا النقص المعوض عن طريق الأطعمة والخضروات المناسبة لزيادة معدلاتها فأنت بخير.