فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن، تعتبر التمارين السويدية من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها، حيث أنها مقسمة إلى العديد من التمارين المختلفة التي يمكن ممارستها ضمن الروتين اليومي بشكل فردي، وسوف نشرح ما هي فوائد التمرين السويدي لفقدان الوزن في هذه المقالة.
ما هي التمارين السويدية لانقاص الوزن؟
وهي من أبسط أنواع التمارين التي لها تأثير كبير في إنقاص الوزن بسرعة ولكن يجب ممارستها بشكل صحيح حتى لا تحصل على نتائج عكسية وممارستها منتشرة بين الرياضيين لما لها من مزايا عديدة في أنواع أخرى من الرياضات. :
- تساعد تمارين السويدي على توصيل الأكسجين إلى الجسم بسرعة.
- يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من الإصابة بالأمراض المختلفة، لأن التمارين الرياضية تزيد من كفاءة عمل الجهاز المناعي.
- بناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة وبالتالي زيادة قدرة الجسم على تحمل الوزن وبذل المزيد من الجهد دون صعوبة.
- تقليل معدل السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- العمل على إنقاص الوزن بسرعة وخاصة في منطقة البطن.
أنظر أيضا: تمارين شد الساق
فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن
ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة لجسم الإنسان، لأنها يجب أن تكون من العادات التي لا يمكن ممارستها بدونها، ومن التمارين التي لها فوائد كثيرة تمارين السويدي. هذه الفوائد هي:
- العمل على تحسين لياقة الجسم من خلال تدريب عضلات الجسم المختلفة وهذه التمارين تناسب جميع الأشخاص سواء المحترفين أو المبتدئين.
- العمل على تخفيف آلام العظام، حيث تساعد التمارين السويدية في تقليل آلام الظهر والأضلاع.
- زيادة توازن الجسم والعمل على قوته من خلال تدريب العضلات المختلفة خلال الأنشطة اليومية مثل المشي والجلوس ورفع شيء من مكانه.
- مساعدة الجسم على الاسترخاء.
أنواع التمارين السويدية
تتمثل تمارين السويدي بالعديد من التمارين المختلفة التي تساعد على تقوية عضلات الجسم المختلفة، وإزالة الوزن الزائد، وشد الجسم بشكل عام. هذه التمارين هي:
ضغط في البطن
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال عدة خطوات، وهي كالتالي:
- اجلس وثني الركبتين قليلاً.
- ضع اليدين على الركبتين وارفع الذراعين مع عدم تحريك اليدين من الركبتين.
- ثني كل كوع.
- قم بحركة الضغط أربع مرات.
أنظر أيضا: مساوئ تمارين كيجل المفرطة
أرجوحة الساق
- شد الجسم وارفع الساقين.
- إبقاء الساقين أسفل قدر الإمكان.
- ارفع الساقين مرة أخرى مع الاستمرار في التأرجح بالطريقة السابقة.
- كرر التمرين 3 مرات.
ثني الساقين
- اجلس مستقيماً مع وضع ظهرك على الحائط.
- ارفع اليدين إلى الجسم وضع القدمين على الأرض مع توجيه أصابع اليدين إلى الأرض.
- ارفعي الساقين لليمين مع رفع القدمين عن الأرض واستمري في رفعهما وثني الركبتين.
- ثني الركبتين مرة أخرى ورفع الرجل اليسرى دون لمس الأرض.
- كرر هذا التمرين 8 مرات.
الجلوس
- قم بتمارين الساق أثناء الوقوف بشكل مستقيم.
- اثنِ الركبتين حتى يصبح الظهر عند مستوى الركبتين.
- حافظ على قوة القدمين وقم بشد الجذع.
تمارين سويدية للمبتدئين
على المبتدئ الذي يرغب في ممارسة التمارين السويدية أن يتبع بعض التمارين الخفيفة في البداية، ثم ينتقل إلى مرحلة أكثر صعوبة، حتى لا يسبب مشاكل أو صعوبات. هذه التمارين هي:
- يقف الشخص مستقيماً، ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ كأنه يجلس ثم يقف ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
- اجلس على كرسي وارفع القدم حتى تلامس حافة الكرسي، ثم ضعه على الأرض.
- اجلس على الأرض مع وضع الظهر على الحائط وارفع الرجل إلى اليسار مرة ومرة إلى اليمين ومرة في المنتصف.
- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين وسحبهما، بحيث يكون الظهر مستقيمًا.
- الجلوس في وضع القرفصاء بينما يكون الظهر مدعومًا بجدار، ثم يتم إرجاع اليد لتثبيت الكتف مع الاستمرار في دفع الكوع باليد الأخرى.
- ضع اليد خلف الرأس أثناء الاستلقاء على الجانب الأيمن وارفع الجزء العلوي من الجسم وكرر هذا التمرين على الجانب الأيسر من الجسم لتقوية عضلات البطن والظهر.
تمارين سويدية لانقاص الوزن
يتم إجراء التمارين السويدية في معظم مواقف الحياة الشائعة مثل الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء في السرير. يمكن القيام ببعض التمارين السويدية لحرق الدهون وإنقاص وزن الجسم. هذه التمارين هي:
- اجلس على كرسي وكرر الرجل اليسرى لرفعها خمس مرات، لأن هذا التمرين يساعد على حرق الدهون وشد عضلات الجسم وخاصة عضلات الساق.
- ضع اليد على الظهر واستمر في رفع الظهر ببطء، ثم كرر هذا التمرين عدة مرات، وهذا التمرين سيساعد على مرونة فقرات الظهر ويزيل الألم.
نصائح مهمة عند ممارسة التمارين السويدية
- يجب اختيار التمرين المناسب لنوع المشكلة التي يعاني منها الشخص.
- التزم بمواصلة هذه التمارين حتى تصبح جزءًا من الروتين اليومي
- التزم بممارسة الرياضة لفترة قصيرة من الوقت كل يوم حتى تحصل على النتائج المرجوة.
- التزم بنظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن.
- الحفاظ على شد عضلات البطن والظهر والأرداف أثناء القيام بالتمارين المختلفة.
- قم بعمل التمارين بشكل صحيح حتى لا تحدث مضاعفات.
- إذا شعرت بأي ألم، فعليك التوقف عن التمرين والتحقق من كيفية ممارسته مرة أخرى.
انظر أيضًا: فوائد تمرينات الضغط لتقوية الجسم وإبطاء سرعته
عزيزي القارئ، تم الانتهاء من المقال الخاص بفوائد تمارين السويدي لفقدان الوزن، مع اهم التفاصيل والنصائح والتمارين المختلفة المتعلقة بهذا الموضوع، وننتظر مشاركة تعليقك.